享受“运动零食”，让运动融入生活

    美国健康专家指出，避免功利主义动机、制定可持续的计划并在实行中灵活变通，有助于让那些认为自己不适合体育锻炼的人学会享受运动，使之融入日常生活。

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    我想在第二天早上放弃原本每天都要进行的游泳，因为，我已经与朋友一起走了3英里（约合4800米），还牵着爱犬到公园里，让它锻炼了好一会儿。老实说，我挺累的了，背部又酸又疼，这还不算，我还有一篇专栏文章要写，一大堆家务事要做。

    不过，我转念一想，按以往的经验，如果再游上40分钟，感觉一定会更好。于是，我第二天还是奔向了泳池，而且也的确感觉更好——不仅精力得到了恢复，更有工作的劲头，头脑清醒了许多，而且在处理日常琐事时比之前更加得心应手。

    密歇根大学运动、健康研究与政策中心主任米歇尔·西格应该会欣赏我的健身理念。她一直在引导人们保持有规律的锻炼习惯，这也是她在新书《不用费劲：简单的运动科学带给你一生的健康》中阐释的主题。西格的研究表明，即使是那些不爱锻炼或者老是“三天打鱼，两天晒网”、难以持之以恒的人，都可以学会享受运动，使之融入日常生活。

    近日，西格博士在接受《纽约时报》采访时提到：“在忙忙碌碌的一生中，大部分人进行锻炼时，健康并不是他们最优先考虑的。”这话乍一听有些违反常理——锻炼，不就是为了健康吗？但统计数据显示，那些一心想着减肥和提高抵抗力的中青年人，花在运动上的时间反而较少；对335名年龄在60岁至95岁的男女进行的调研表明，老年人同样如此。

    西格和同事发现，人们进行体育锻炼，最想“立即得到”的回报是改进生活质量，比如有更充沛的精力、更好的心情、更少的压力、更多机会与朋友和家人相处……

    就此，西格在书中描述了一些锻炼策略，旨在让那些不爱动的人动起来，克服以前失败的负面影响，让他们远离把锻炼当惩罚而非乐趣的消极心态。

    部分专家声称，每天至少应当连续运动半小时。西格博士倒不这么教条，她的理念是“随时随地，一切都行”，比如走楼梯而不是乘电梯，在花园里除草，没事跳跳舞等，这些日常活动都有积极效果。她写道：“我们应该利用任何机会来运动，机会就存在于日常生活中。”她用吃零食来打比方：人们喜欢零食，不知不觉中就摄入了热量；运动也是一样，一点一滴的运动，积累起来就对身体有益，这就是所谓的“运动零食”。

    西格把这样的策略比作“美国31号冰淇淋”（Baskin-Robbins’s 31）添加的香料：“你有多种选择，你今天感觉想做什么，就把你喜欢的‘香料’（锻炼方式）加进自己的日程表，只要感觉此时此刻喜欢就行。”这样的方法有助于培养并巩固热爱运动的积极心态。

    她的另一个代表性观点是：“如果因为要为他人服务而不优先照顾自己，我们的精力就无法得到补充。如果精力耗竭，我们服务于他人或者做事的能力就会大打折扣。”

    这就是所谓的“自我照顾悖论”。她写道：“你把更多精力用于照顾自己，就有会更多精力做其他事情。”因此，务必把锻炼视为活力之源。“什么能够维持我们，我们就维持什么。”

    有人觉得，自己老是去运动场或健身房，免不了会怠慢家人。面对有这种想法的人，西格建议他们把家人叫去一起锻炼，这样就一举两得了。

    我和我兄弟年幼的时候，父亲带我们一起去散步。我们上小学前，他教会了我们游泳，使得我们一生都觉得在水中嬉闹是种享受。如今，我们俩都已经70多岁了，愈发感激体育运动给我们带来的一切。我们无法锻炼时，就会感觉身体像一块没烧透的木炭一样。

    即使是最有毅力的人，也要通过制定严格的锻炼计划来约束自己，以防半途而废。有些人急于求成，一旦无法坚持，就会自暴自弃。西格就此建议说，制定计划时，要设定一个“学习目标”，就是说要学会灵活变通，如有必要，不妨适当减少一些运动量。

    一旦设定了长期目标，就要尽量保持连续性。即便繁忙的工作和家事妨碍了计划的落实，也不要轻易将后者推倒重来；每天哪怕运动10分钟、20分钟，也胜于不做任何运动。

    在日常锻炼中预见可能遭遇的挑战也对你有利，要活用“假设的”锻炼方法。具体来说，如果下班后感觉太累，不想去体育馆，那就找一个你喜欢的项目来代替，如独自在落日余晖中散步，跟朋友、家人、宠物一起去逛街。你也可以选择早些入眠，第二天早起半小时，在各种各样的事情需要你处理前，舒展筋骨。

    美国《纽约时报》