用妙招儿来打造最佳锻炼习惯

    对生活在信息时代的我们而言，打造健康生活方式的关键在于“把观念转化为行动”。所谓知易行难，如何“吃得更健康”以及“锻炼更规律”，始终是人们最大的挑战。

    寻求改变的第一步是了解自身，从生活中的点滴做起。美国“福克斯新闻网”就日常锻炼习惯的养成给出了若干窍门，相信其中会有一两条适合你。

    1．从零开始

    如果你刚好搬到一座新的城市，变更了工作或学校，形成了新的生活规律，那不妨以此为契机，开始利用午餐时间光顾健身俱乐部。

    2．问责制

    贯彻锻炼计划的头等大事是创建“外部问责制”。参加培训班，教练会留意你是否逃课。去远足时约上朋友——如果你不出现，他们会生气。

    3．便利性

    租一间更衣室，把装备存在尽量方便的地方。多付点钱，参加离家更近的训练班。没时间淋浴？那就选择不易让人出汗的方式锻炼。

    4．自我监控

    我们会高估自身的运动量，所以请戴上计步器，记录参加训练班的次数或骑车的路程。

    5．事先警示

    对可能妨碍锻炼的任何因素做到心里有数。如果要出差，目的地有没有替代设施？孩子放寒暑假的时候呢？如果天气变糟，哪些室内运动场所可以考虑？

    6．配对法

    只在跑步机上看热播影视剧，只在晨练时收听最喜欢的广播节目。

    7．查缺补漏

    永远不要尝试用下面这些理由为自己的松懈开脱：

    ·明天漏洞——“我今天做什么没关系，明天再开始刻苦锻炼也不迟。”

    ·道德许可漏洞——“我的训练成绩一直很好，稍稍休息一下没关系。”

    ·缺乏控制漏洞——“谁能料到今天会下雨？这次就不去锻炼了。”

    ·一枚硬币漏洞——“每天去一次健身房，能起什么作用呢？”