冬日运动的六大守则

    对热爱生活的人来说，天寒地冻从来不是“猫冬”的借口。在寒冷的环境中远足或从事户外运动，怎样在确保安全的同时，让身心得到充分放松？下文是美国马里兰州大学运动机能学教师、健身教练约·西默曼的建议。

    穿着适当

    多穿几件衣服，以便根据运动量多少适当增减。外衣最好是防风又透气的，以便让全身上下的湿气尽快散发掉。记住，任何时候都要配齐帽子（头巾、耳套也是不错的替代方案）、手套和鞋袜，做足头、手、脚的防护工作。如果进行长跑或长距离骑行，请在厚手套里添一副薄手套。空气湿度大时，穿毛线袜或混纺的袜子会比穿棉袜更保暖。

    足量饮水

    不论什么季节，多喝水都是运动爱好者必须谨记的。在冷天锻炼，人们可能觉得水太冷，不怎么想喝。正因为如此，才要有意识地提醒自己饮水——感到口渴时就晚了。

    增强自身可视度

    冬季昼短夜长，更多的锻炼是在较差的光照条件下进行的。因此，请选择能够反光的外衣，或者在身上或运动装备上安装LED警示灯。夜间，穿浅色衣服亦可提高可视度。

    留神冰面

    大路、小径、人行道……甚至有植物的地方，都有可能结冰。出门前，请密切关注天气预报，如温度低至冰点以下，就要考虑重新规划路线，特别要当心深色路面上的“暗冰”。

    平衡热身与放松

    气温越低，越得处理好低强度活动和高强度活动的关系，二者之间的过渡时间要比天热时适当缩短，确保你不挨冻、不会感到不适。通常来说，低强度活动每轮最多持续5分钟。如果打算一上来就进行高强度活动，分两步热身是相对明智的选择。

    切勿隐匿行踪

    在某些地区的冬季，极端天气随时可能降临。如果打算外出较长时间，务必告诉别人：你要去哪里，计划做什么，预计什么时候返回。

    美国《华盛顿邮报》