新年大计：21天头脑大扫除

    提升职场表现，首先要清空大脑，放松神经。怎么做到这一点？

    遵循以下6个步骤，只需21天，就可以神清气爽、精神百倍地投入工作。

    吃了太多油腻食物，或喝得酩酊大醉之后，身体就会告诉你，它需要休息——大量饮水，清淡的食物，可能还要好好锻炼一下。

    心理健康教练杰森·赛尔克认为，应对新一年的挑战之前，“头脑需要来次大扫除。我们的头脑里充斥了乱七八糟的影像，我们没有给它足够的休息，或者，由于担心工作和最后期限，我们将头脑累到极限”。

    杰森·赛尔克在2006年担任美国职业棒球队圣路易斯红雀队的心理训练总监，这一年，红雀队在拼搏20年后首次赢得棒球大联盟冠军，2011年再获冠军。他曾培训富国银行、企业租车服务公司Enterprise Rent-a-Car、西北互助人寿保险公司和金融咨询公司Edward Jones的高管最大程度地发挥脑力。

    “不管是职业运动员还是办公室职员，要提升表现，都必须先进行脑力大扫除。”赛尔克说。

    他建议，在接下来的21天里，试试下面6个步骤：

    1.每周3次，每次锻炼30分钟。

    赛尔克指出，大量医学研究证实，锻炼身体能帮助人们摆脱压力和年龄导致的大脑运转放缓。“每周至少安排3次有氧运动或举重锻炼，持续3周，”他建议，“锻炼身体带来的效率提高和精力充沛，远远可抵消工作日内半小时的时间损失。”

    2.每天预先做好安排。

    “就算这意味着必须早点儿起床，也要在一天开始前就做好安排，”他说，“选择3项最能影响你表现和成功概率的事情，作为每日必做的功课。”

    3.要事第一。

    “大多数人本末倒置，先做不重要的事情，将最重要的事情留到最后。”赛尔克说，这样做的问题是，“每天到了最后，你因为忙那些优先性低的任务，已经忙到精疲力竭，还要集中最大精力专注于最重要的事情。每天先完成最重要的事情，余下的时间可以有更充沛的脑力和精力”。

    4.凡事开了头，就要完成。

    “没有完成的项目会让我们感到惭愧。如果接了一个项目，就要全力以赴直到完成。”赛尔克建议，“如果是一个大项目，可以将它分拆成很多个可以一次完成的小项目。”尽可能不要同时处理多项任务，避免干扰和分心。

    说起来容易做起来难，但值得一试。“今日事今日毕，如此自我约束能让你对自己更满意，一天的工作结束时，头脑也更放松。”

    5.关注细小、持续的改进。

    “需要进行脑力大扫除的一个迹象是，你感觉毫无希望、难以承受或精疲力竭，”赛尔克说，“这种感觉源于你总是盯着遥不可及的最终目标，而没有留意一路上细小的进展。”因此，在这21天里“不妨提醒自己留意种种改进，无论大小。当你养成习惯，总是着眼于改进，你就会变得更加乐观，不再那么沮丧”。

    6.给大脑充充电。

    “超负荷的大脑需要休息，才能优化运转，”赛尔克说，“大脑真的很像一块电池，只要一整晚的睡眠就可以充好电。”连续几天努力工作，人困马乏吗？没问题，只要你能每隔几天就好好地睡上8小时。

    “白天脑力放松也很重要，”赛尔克说，“拿出日历，未来3周每7天安排一天休息，你会发现另外6天自己更有效率，精神上也没有那么疲惫。”

    为什么要花21天来做这些？

    因为最新的大脑可塑性神经病学研究显示，用一个新习惯取代旧习惯需要21天。当然，为了方便计算时间，也可以考虑坚持整整30天。其他的新年愿望也可以这样。

    高管教练兼作家罗瑞·瓦登曾委托研究公司Kelton，对2012年新年决心进行调查，结果很有意思。2012年，每两个美国人里就有一个立下了新年决心，可以预料到的是，近半数人（48%）在某个时候就半途而废了。很多人1月还没结束就已经选择了放弃。但在那些坚持了30天或更长时间的人中，有超过3/4的人（76%）在接受调查时仍然在坚持。

    “要靠自律做出真正的改变很难，”《通往成功的7级台阶》一书的作者瓦登说，“但如果我们能坚持到第一个月的月底，我们做出长期改变的可能性就会增加3倍多。”

    □美国《财富》杂志中文网