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上一篇8年间，住在美国夏威夷州毛伊岛的雷巴·道奇尝试了多种步行方式，包括攀爬住所附近的陡峭山丘、倒着走，以及负重行走。她告诉美国《华尔街日报》，过去，她一直认为，选择动感单车或瑜伽等时尚的付费健身项目才能保持身体健康，但现在，她从散步中受益颇多。
散步是一种重要的运动形式，它不仅能缓解压力，还有益于心脏健康。英国剑桥大学今年2月发表的一项研究称，每天快走11分钟，可以降低罹患中风、心脏病和多种癌症的风险。
“步行是低冲击运动，对关节损伤较小，是膝关节、踝关节、髋关节有问题的人的最佳选择。”美国圣迭戈马拉松诊所主任奥斯汀·奥兹·贡唐告诉《今日美国》报网站，“它无需借助任何特殊设备，也不用购买健身房会员卡，适合所有人。”
加快节奏
“不要再拿‘时间不够’作借口。”美国明尼苏达州罗切斯特梅奥集团运动心脏病诊所主任托马斯·艾利森建议，“快走20分钟消耗的卡路里和慢走40分钟相同，甚至更多。”
42岁的凯蒂·布雷登是美国新泽西州波因特普莱森特的一名学前班教师，她有两个在读小学的孩子。她告诉《华尔街日报》，她的车里备有一双运动鞋，当孩子在锻炼或是在公园玩耍时，她就会快步走。
“这是一种挤出时间锻炼的简单方法，不会像跑步那样消耗大量体力。”布雷登表示。
加大幅度
“加大步伐，增加抬腿的幅度，有助于增加运动量或能量消耗，提高代谢。”美国亚利桑那州立大学健康解决方案学院教授格伦·盖瑟表示，人们不需要将步幅变得很大，微小的变化也会带来意想不到的效果。
对想减肥的群体来说，不仅要选择健康的饮食，还要增加运动强度。如果慢跑或跑步让膝关节不适，艾利森建议，可以在行走时增加手臂负重，或者采用竞走的方式。
加大坡度
“在斜坡上行走时，腿部发力更多，每分钟消耗的卡路里是在平地上行走的3倍到5倍。”美国连锁健康俱乐部“终生健身”的高级经理阿布雷亚·伍登表示，在斜坡上行走对膝盖的压力较小。人们在跑步机上爬坡时，应从较小坡度开始，每周增加1%至2%，循序渐进。
避免受伤很重要。伍登建议，“如果你需要抓住跑步机的把手，应该稍微弯曲手臂，保持俯视的姿态；如果你习惯紧握，可以伸直双臂，身体向后倾斜，适当降低坡度，放慢步伐。”
责任编辑：张昊天
综合编译 赵婷婷
