一边度假 一边健身

    坚持锻炼整整一年后，如果说什么时候能找借口偷个懒，那就是新年前后的假期了。此时，毛衣穿起来了，社交活动升温了，狂欢也开始了。所以，很多人放弃了日常锻炼，直到开春再启动。有研究表明，从圣诞节到新年这段日子里增长的体重，往往要到第二年夏季才能减掉一半。

    若你平时有明确的健身计划，请不要懈怠，而是应设法将锻炼“压缩”。粗略地讲，如果你每周坚持做3至4次20分钟的小型锻炼，就有较大把握保持身材，直到来年1月。

    遵循下面的小策略，你可以在这个新年假期以最短的时间获取最多的健康收益：

    如果耗时较长的有氧运动不得不被挤出你的必做事项清单，那就尝试将其压缩成在跑步机上或是在公园里进行的15至20分钟的高强度间歇锻炼（HIIT）。首先以最大心率的80%跑3分钟，然后步行或慢跑3分钟，将心率降至60%，每次锻炼重复该循环3至4次。

    如果打算在假期外出旅游，你恐怕很难像平时那样安排力量训练。替代方案包括做弓步、蹲起、俯卧撑等随时随地可以进行的项目。建议你在手机上设定计时器，每次运动15分钟，然后休息相同的时间，周而复始，每次锻炼循环3次，每次锻炼之间间隔1天。

    需要牢记的是，节日期间无法进行大强度锻炼，并不意味着你在一整天内都不能挤出时间做小锻炼。这种小锻炼在健身行业被称为“锻炼零食”，具体方法是：在一天内找两三个时间点，每次至少挤出10分钟活动身体，包括起床后做早操，午饭后走一走，晚上遛狗时多花点时间……这样做，你得到的收益和进行大强度锻炼相差不多。

    节日期间，你很容易将购物、烹饪和扫除的重要性放到锻炼之前。假设你知道星期六晚上有个派对或家庭聚会，那么就一定要在当天下午的日程里安排锻炼。这样，你会感觉更好，可以放开去玩而不会产生任何内疚感。

    说自己“没时间”是最容易的，其实，每个人都有办法让自己感觉更好，即便是从停车场走到商场，或者在社区附近观赏灯饰。总之，在任何时候让自己动起来都是有益无害的。

    美国《洛杉矶时报》