天冷了，如何说服自己去运动？

    我喜爱锻炼，但我也承认，在寒冷黑暗的日子里外出锻炼是令人不爽的。冬日早晨的闹钟响起时，天空还是一片漆黑；何况，生活在大城市意味着我经常要在刺骨的寒风中艰难地走到车站，再前往健身房或体育馆。

    但我也知道，人的情绪在秋冬季节会急剧下降，锻炼是冬季抑郁症的解药。这些年，我找到了下面这些小窍门，督促自己在一年中最难熬的月份里坚持锻炼。

    用灯光和音乐帮自己起床

    如果决定在上班前锻炼，我最难做到的是起床。一旦双脚站到地上了，接下来就没问题。闹钟一响，我会立即打开床头灯，并接通手机上的音乐播放列表。即使在床上多待几分钟，柔和的光线和美妙的旋律也会让我足够清醒，不会再次入睡而错过锻炼。

    纽约的拳击教练阿什利·威尔金提醒我，可以根据每天的安排选择不同的歌曲，“如果我需要在早上4点钟起床去授课，我就选说唱或者嘻哈组合。如果我起床后想以柔和的气氛开始一整天，我就会添加《咖啡馆寒意》或《印度音乐》之类的播放列表”。

    在去健身房的路上热身

    如果你无法或不想在家里锻炼，就得设法让前往健身房的寒冷之路变得易于应付。只要天气允许，而且这样做也是安全的话，可以试试将这段路当作热身的机会。

    湿滑或结冰的路面让你无法慢跑或骑车前往健身房？可以用音乐或播客来使自己分心。“我会打开一本音频书，带着我的袖珍澳洲牧羊犬，沿着河边行走。”阿什利说。

    为锻炼注入社交元素

    这么多年来，我一直坚持去某个特定的健身房锻炼，这样更容易做到风雨无阻。

    实打实的锻炼是塑造健身习惯的关键，特别是在一年之中最难做到的时段。督促我去上课的另一个主要原因，是我与健身教练的关系相当密切。我会给他们留便条，如：“我来上7点15分的课；我累坏了，今晚需要充分的刺激！”提醒对方我会来上课，让我也有了责任；与一同锻炼的人们交谈，也会让锻炼不那么乏味，反倒更像是对朋友们的例行拜访。

    如果你喜爱某项课程，就应该直接与教练说，把你的目标讲清楚。喜欢在健身房一个人钻研？你最好还是把自己介绍给教练和周围的其他客人，在前台多与小伙和姑娘们聊天。

    找到可靠的锻炼伙伴

    奥利弗·李是一名体能训练师，也是我最信任的教练之一。“与朋友一起去锻炼是很好的方式，”她说，“这么做能确保你让自己出门，因为没有人愿意让朋友们失望。”

    即使不喜欢与伴侣一起锻炼，你仍然可以从志同道合的朋友以及家人的支持中受益。奥利弗解释道：“丈夫和我都非常热衷于健身，所以，我们在周末会一起去健身房，分开各自锻炼，然后再会合，一起步行回家。”

    你也可以试着联系那些很少去健身房的人。以我母亲和我为例，我们会通过短信互相鼓励，天气糟糕时更是如此。

    一定要早睡

    流行电视剧非常诱人，你想熬夜多看一集？不过，在合理时间关掉音响、上床睡觉始终是最重要的。现在是一年中合适的早睡时间，黑暗和寒冷让蜷缩在被子下的感觉如此美妙。

    此外，你应该把晨练当作开启精力充沛的一天的门票，而不是一件需要找到能量去做的事情。锻炼如同一杯清晨的咖啡，它开启了崭新的一天，赋予了我继续工作的能量。

    有策略地安排时间

    下班后去锻炼？不要让自己有时间回家，以免被电视上的某些事或者无止境的社交需求绊住双脚。“我一般都会把锻炼插入到外出时段当中，不是在去开会的路上，就是在回家的路上。”奥利弗解释道。

    我对此颇有同感。如果先回家一趟，吃点东西，换换衣服，去锻炼的动力绝对会遭到削弱。反过来说，下班后直奔健身房，有助于减少那些“我真的应该去吗”的消极想法。

    别轻易给自己找借口

    身处舒适温暖的房间里，脑子里时常会掠过各种理由，想劝说自己别去锻炼。此时，我会提醒自己：在坐着找借口所花掉的时间里，你已经做完一半的科目了。这话听起来有点鸡汤味？是的。但对我来说行得通。

    我还会自问，在进行锻炼的同等时间内，我会做些什么。洗衣服？为之后的几天备餐？重放《欲望都市》？如果我已经精疲力尽，而且知道我能用这段时间做些别的有成效的事情，那我会放自己一马。但如果直觉告诉我，我将因为懒惰浪费掉这些时间，那我就会立即从沙发上蹦起来，去做一些加快心跳的事情，即便只是在跑步机上走15分钟也好。

    美国《健康》杂志网站