学会说不 生活更幸福

    对大多数人来说，学会说不意味着过一种更幸福、压力更小的生活。如果你感觉自己承担的东西过多，“不”这个小小的词汇可以提醒你，你对自己的命运有多大掌控权。

    人类是因互惠互利而欣欣向荣的社会动物。在社会交往中表现出乐于助人的一面是我们的天性，而“不”这个字眼带有对抗色彩，可能对潜在的关系构成威胁。

    “说‘不’的能力反映出你是自己生活的主宰者，”休斯顿大学营销学助理教授凡妮莎·M·帕特里克说，“它会给你一种变得强大之感。”

    正因如此，学会说不非常有用。一点技巧在于拒绝的策略。“我不能”听上去像不像托词还有待商榷，但“我不”意味着你已经为自己设定了某些规则，给人以坚定稳妥之感。此外，由于是个人化的表达，它同样可以维系人类渴望的社会联系。

    “我们实际上借用了推销员卖力推销这个情境：让人订阅杂志。”帕特里克说。她和同事让一些受试者卖杂志，让另一些说不。当受试者说“我不”而非“我不能”时，可以更有效地让对方明白自己的意思，卖方也更愿意接受他们的拒绝。

    其他几个方法也有助于你自在地说不。

    首先，让自己的态度更坚定。譬如，收银员让你办一张你不想要的卡时，说“我不用”，而非“今天先不办”，后者意味着你的决定是可讨论的。

    面对陌生人，比起面对同事之类，拿出坚定的态度是件容易得多的事情。习惯于在较容易的情况下坚定地表明态度，有助于你为压力更大的情况做好准备。

    其次，当你知道如何说不的时候，就会更容易说出口。不妨针对不同的情况准备几种特定的说辞。比如，对上门推销者说，“我不从推销员手里买东西”。对想要在周一晚上出去豪饮的同事说，“我不在工作日买醉”。

    当你知道了该说什么来拒绝，就不必浪费时间找借口。你会开始形成说不的条件反射。

    有时我们不敢说不，是因为担心错过。我们想抓住机遇和冒险的机会，因此来者不拒。但这些“不拒”可能导致最终的崩溃。

    要解决这个问题，就要搞清楚自己的长远目标。这样，你才能对最符合自己价值观的机遇说“好”。另外，要尽力在日程表中制造一些自由时间，让你有空间尝试自己在其他情况下有可能忽略的机遇。

    有些承诺和责任的确难以拒绝。你不能一五一十地告诉老板：我下午5点以后不工作。但有些方法可以让这种拒绝不那么刺耳。比如，如果老板想给你增加工作，你可以表明自己不是接受这项任务的最佳人选，因为你手头已经满了，不想牺牲工作质量。

    如果你担心自己的拒绝看起来有威胁性，不必这么想。研究显示，我们对自己的坚决程度的感知往往不可靠。在模拟谈判中，那些自认为足够坚定甚至斩钉截铁的人，却被其他人看作不够强硬。你感觉自己表现出了对抗的态度，别人很可能不这么想。

    每个人的精力和心态都不同。但如果你感觉自己承担的东西过多，“不”这个小小的词汇倒是可以提醒你，你对自己的命运有多大掌控权。对大多数人来说，学会说不意味着过一种更幸福、压力更小的生活，站在掌舵者的位置，这会更容易做到。

    作者是美国洛杉矶的自由撰稿人，关注旅游、个人理财、行为分析等领域。

    美国《纽约时报》中文网