想事业有成？摒弃十大恶习！
作者 Travis Bradberry 译者 胜一
青年参考
（
2016年11月09日
17
版）
人是各种习惯交织的集合体。如果你任由恶习左右自己，那它们就会毫不留情地堵塞你的成功之路。然而，恶习往往隐匿于暗处，缓慢地在不经意间侵蚀你，以至于你察觉不到它们的危害。
沃伦·巴菲特（Warren Buffett）说：“习惯之链很弱，往往感觉不到，一旦感觉到了，就已坚不可摧了。”改正恶习需要自控力，而且是非常强大的自控力。研究表明，努力自控非常值得，因为这对成功有非常重要的影响。
宾夕法尼亚大学心理学家安杰拉·达克沃思（Angela Duckworth）和马丁·塞利格曼（Martin Seligman）进行了一项研究，在学生入学时测试了他们的智商和自控力水平。4年后，两人查看了这些学生的平均分数，发现自控力对分数的影响是智商的两倍。
养成良好习惯所需的自控力，也是培养良好职业道德和高效工作习惯的基石。自控力就像肌肉，为了练就好身材你需要不断努力。自控力练习会塑造你的自控力肌肉，帮你打破以下恶习：
1.在床上使用手机、平板电脑或笔记本电脑
这是很严重的问题，人们甚至没有意识到，这么做会影响睡眠和工作效率。高能短波蓝光在人们的情绪、能量水平和睡眠质量中扮演了非常重要的角色。清晨的阳光中含有大量高能短波蓝光，如果眼睛受到它的直接刺激，就会抑制可诱导睡眠的褪黑激素的分泌，使你清醒过来。下午，太阳光中的高能短波蓝光减少，身体产生褪黑激素，人们开始昏昏欲睡。到了晚上，大脑不希望再有任何高能短波蓝光的刺激，因此变得对它非常敏感。
我们在晚上最喜欢的东西——笔记本电脑、平板电脑和手机，都会放射出明亮的高能短波蓝光，直直照在我们的脸上。这种照射抑制了褪黑激素的分泌，妨碍你快速入睡，即使你有睡意，也会影响睡眠质量。我们都曾有这样的体验，糟糕的睡眠会给第二天的工作和生活带来灾难性的影响，所以你最好在晚餐之后避免使用这些电子产品。
2.克制不住地上网
如果想全身心地投入到一个任务中，你需要整整15分钟的时间集中精力，一旦成功，就会进入高效工作状态。研究表明，处于这种状态中的工作效率是平时的5倍。如果你一时忍不住去查看新闻、脸谱网、体育赛事比分，或其他与工作无关的事，就会从高效状态中脱离，失去行云流水的感觉。这意味着你需要再花整整15分钟集中精力。如果工作不断被打断，就可能一天都无法进入这种状态。
3.在谈话过程中查看手机
没什么比在谈话过程中发短信更让人反感的了，即使只是快速瞥一下手机也是如此。如果你正在与某人交谈，就应集中所有精力关注眼前的谈话。当你完全沉浸其中时，会发现谈话本身更令人愉快。
4.使用手机邮件多重提醒功能
使用手机邮件多重提醒功能是高效工作的噩梦。研究表明，手机和电子邮件提醒通知会使人们的工作效率急转直下。每次手机收到新信息或新邮件时，都会发出提示音，这或许会让你感到工作效率很高，然而事实并非如此。工作时不要关注消息提醒，也不要理会新邮件或短信，只在指定时间查看它们（比如每小时回一次邮件）。这是行之有效的高效工作方式。
5.在应回答“不”的时候说“是”
加利福尼亚大学的研究表明，你越是难以对别人说“不”，就越容易遭遇压力、疲倦甚至是绝望，所有这一切都会损害你的自控力。拒绝他人对很多人来说都是非常需要自控力的事。“不”是一个强大的词语，你不应该惧怕使用它。对新承诺说“不”，意味着你更珍视当前的承诺，并给予自己实现当前承诺的机会。要提醒自己，说“不”是一种自控举动，它会通过阻止承诺产生的消极结果，增加你未来的自控力。
6.关注无关紧要的人
总会有人做些什么让你恼怒，一直都会有。每当你发现脑中都是让自己很生气的同事或什么人时，就试着不去想他们，转而想想那些在生命中让你感激的人。有太多人值得你关注，当有更重要的人需要关注时，切莫把精力分给对你不重要的人。
7.会议中同时进行多项任务
你最好永远不要对某件事只投入一半精力，尤其是在参加会议时。如果会议不值得你全心投入，那就不应该参加，反之就应该全神贯注地参与其中。会议中同时进行多项任务会伤害你，让你产生自己比别人更重要的错误印象。
8.传播流言蜚语
说闲话的人从别人的不幸中获得乐趣。窥探他人隐私或工作过失可能会在一开始带给你乐趣，但时间长了，就会变得无聊，让你显得很粗鲁，甚至伤害其他人。生活中有太多积极的东西，你可以从有趣的人那里学到很多，而不应该把时间浪费在议论别人的不幸上。有道是“上智论道，中智论事，下智论人”。
9.知道会成功时才动手
大多数作家会花费数不尽的时间进行头脑风暴，推敲故事中的人物和情节。有些人甚至写了一页又一页明知道根本不会加进书中的内容。这么做是因为他们知道，好的故事需要时间去完善。当开始去做某事时，我们倾向于不作为，因为我们知道自己的主意不够好，做出的成果也不完美，但如果你不开始，不给自己的奇思妙想一些时间去演变，如何才能创作出伟大的作品？作家朱迪·皮考特（Jodi Picoult）总结了避免完美主义的重要性：“你可以修改错误的篇章，但对空白页无能为力。”
10.与他人攀比
当你的喜悦和满足来自与他人攀比时，就不再是自己快乐的主宰者。当你为自己所做的事感到高兴时，不要让其他人的观点或成就影响原本的心境。即使你做不到完全不理会别人怎么看你，也不要拿自己与别人比较，永远对别的观点持保留态度。这样，不管其他人怎么想或怎么做，你的自我价值都来自自身。不管别人怎么看你，有一件事是肯定的：你永远不会像他们说的那样好，也不像他们说的那么糟。
▋美国《企业家》杂志
人是各种习惯交织的集合体。如果你任由恶习左右自己，那它们就会毫不留情地堵塞你的成功之路。然而，恶习往往隐匿于暗处，缓慢地在不经意间侵蚀你，以至于你察觉不到它们的危害。
沃伦·巴菲特（Warren Buffett）说：“习惯之链很弱，往往感觉不到，一旦感觉到了，就已坚不可摧了。”改正恶习需要自控力，而且是非常强大的自控力。研究表明，努力自控非常值得，因为这对成功有非常重要的影响。
宾夕法尼亚大学心理学家安杰拉·达克沃思（Angela Duckworth）和马丁·塞利格曼（Martin Seligman）进行了一项研究，在学生入学时测试了他们的智商和自控力水平。4年后，两人查看了这些学生的平均分数，发现自控力对分数的影响是智商的两倍。
养成良好习惯所需的自控力，也是培养良好职业道德和高效工作习惯的基石。自控力就像肌肉，为了练就好身材你需要不断努力。自控力练习会塑造你的自控力肌肉，帮你打破以下恶习：
1.在床上使用手机、平板电脑或笔记本电脑
这是很严重的问题，人们甚至没有意识到，这么做会影响睡眠和工作效率。高能短波蓝光在人们的情绪、能量水平和睡眠质量中扮演了非常重要的角色。清晨的阳光中含有大量高能短波蓝光，如果眼睛受到它的直接刺激，就会抑制可诱导睡眠的褪黑激素的分泌，使你清醒过来。下午，太阳光中的高能短波蓝光减少，身体产生褪黑激素，人们开始昏昏欲睡。到了晚上，大脑不希望再有任何高能短波蓝光的刺激，因此变得对它非常敏感。
我们在晚上最喜欢的东西——笔记本电脑、平板电脑和手机，都会放射出明亮的高能短波蓝光，直直照在我们的脸上。这种照射抑制了褪黑激素的分泌，妨碍你快速入睡，即使你有睡意，也会影响睡眠质量。我们都曾有这样的体验，糟糕的睡眠会给第二天的工作和生活带来灾难性的影响，所以你最好在晚餐之后避免使用这些电子产品。
2.克制不住地上网
如果想全身心地投入到一个任务中，你需要整整15分钟的时间集中精力，一旦成功，就会进入高效工作状态。研究表明，处于这种状态中的工作效率是平时的5倍。如果你一时忍不住去查看新闻、脸谱网、体育赛事比分，或其他与工作无关的事，就会从高效状态中脱离，失去行云流水的感觉。这意味着你需要再花整整15分钟集中精力。如果工作不断被打断，就可能一天都无法进入这种状态。
3.在谈话过程中查看手机
没什么比在谈话过程中发短信更让人反感的了，即使只是快速瞥一下手机也是如此。如果你正在与某人交谈，就应集中所有精力关注眼前的谈话。当你完全沉浸其中时，会发现谈话本身更令人愉快。
4.使用手机邮件多重提醒功能
使用手机邮件多重提醒功能是高效工作的噩梦。研究表明，手机和电子邮件提醒通知会使人们的工作效率急转直下。每次手机收到新信息或新邮件时，都会发出提示音，这或许会让你感到工作效率很高，然而事实并非如此。工作时不要关注消息提醒，也不要理会新邮件或短信，只在指定时间查看它们（比如每小时回一次邮件）。这是行之有效的高效工作方式。
5.在应回答“不”的时候说“是”
加利福尼亚大学的研究表明，你越是难以对别人说“不”，就越容易遭遇压力、疲倦甚至是绝望，所有这一切都会损害你的自控力。拒绝他人对很多人来说都是非常需要自控力的事。“不”是一个强大的词语，你不应该惧怕使用它。对新承诺说“不”，意味着你更珍视当前的承诺，并给予自己实现当前承诺的机会。要提醒自己，说“不”是一种自控举动，它会通过阻止承诺产生的消极结果，增加你未来的自控力。
6.关注无关紧要的人
总会有人做些什么让你恼怒，一直都会有。每当你发现脑中都是让自己很生气的同事或什么人时，就试着不去想他们，转而想想那些在生命中让你感激的人。有太多人值得你关注，当有更重要的人需要关注时，切莫把精力分给对你不重要的人。
7.会议中同时进行多项任务
你最好永远不要对某件事只投入一半精力，尤其是在参加会议时。如果会议不值得你全心投入，那就不应该参加，反之就应该全神贯注地参与其中。会议中同时进行多项任务会伤害你，让你产生自己比别人更重要的错误印象。
8.传播流言蜚语
说闲话的人从别人的不幸中获得乐趣。窥探他人隐私或工作过失可能会在一开始带给你乐趣，但时间长了，就会变得无聊，让你显得很粗鲁，甚至伤害其他人。生活中有太多积极的东西，你可以从有趣的人那里学到很多，而不应该把时间浪费在议论别人的不幸上。有道是“上智论道，中智论事，下智论人”。
9.知道会成功时才动手
大多数作家会花费数不尽的时间进行头脑风暴，推敲故事中的人物和情节。有些人甚至写了一页又一页明知道根本不会加进书中的内容。这么做是因为他们知道，好的故事需要时间去完善。当开始去做某事时，我们倾向于不作为，因为我们知道自己的主意不够好，做出的成果也不完美，但如果你不开始，不给自己的奇思妙想一些时间去演变，如何才能创作出伟大的作品？作家朱迪·皮考特（Jodi Picoult）总结了避免完美主义的重要性：“你可以修改错误的篇章，但对空白页无能为力。”
10.与他人攀比
当你的喜悦和满足来自与他人攀比时，就不再是自己快乐的主宰者。当你为自己所做的事感到高兴时，不要让其他人的观点或成就影响原本的心境。即使你做不到完全不理会别人怎么看你，也不要拿自己与别人比较，永远对别的观点持保留态度。这样，不管其他人怎么想或怎么做，你的自我价值都来自自身。不管别人怎么看你，有一件事是肯定的：你永远不会像他们说的那样好，也不像他们说的那么糟。
▋美国《企业家》杂志
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