藏在体重秤背后的误区

    踏上体重秤可能是种非常痛苦的体验，对许多女性来说尤其如此。无论是否存在减肥的打算，你的内心总会因为液晶屏上跳动的数字而不安。毕竟，我们接受的教导是：体重秤不会撒谎，它甚至可以发现许多我们自己都不了解的秘密。

    体重的确可以揭示你是否存在罹患某些疾病的风险，还可以帮医生和健身教练给出应对方案，但它并不代表全部。事实上，体重秤只向使用者展示了故事的一部分，通过“刻意忽略”另一些信息，它可以就你的健康发出下面这些混杂甚至失真的信息。

    A.一夜间体重猛增？

    体重秤可能让你意识到，自己昨晚吃了双份外卖，导致体重暴增，但也不该忽略其他可能性，譬如，多出的重量没准只是水。在许多场合，如身体脱水、吃盐太多时，饮水量增加是正常的。你甚至可能只是有些便秘，多出的“重量”实际上是留在消化道内的废物。

    B.锻炼不起作用？

    有时，即使你减掉了脂肪、瘦了身、并明显增加了肌肉，体重秤还是提示你“胖了”。在社交媒体上，一些健身爱好者定期发布各自的体重连同健身前后的照片，以证明我们应该专注于自己的外貌和感受，而不唯体重秤马首是瞻。科学研究显示，肌肉不比脂肪重，只是更集中，这意味着，相同的身体区域可以堆积更多肌肉而非脂肪，令体重增加。无须怀疑，燃烧脂肪并用肌肉取而代之，会让我们看起来更苗条、更健美；若是这样，体重略增也无妨。

    C.体重指数（BMI）异常？

    体重指数是基于体重和身高换算出的一个值。它通常用来衡量身体胖瘦，结论要么是正常、偏瘦，要么就是超重。这里的问题在于，BMI只能衡量相对身高而言的多余体重，而无法判明体脂含量，换句话说，它没有考虑到你的身体是由什么组成的。

    假设有两位体重120公斤的人，一位是健美运动员，一位是肥胖症患者，他们的BMI可能差不多，但后者显然需要治疗，而前者并无健康风险。美国疾病预防控制中心曾指出，体重指数还存在其他缺陷，譬如，它忽略了体内骨骼的健康程度，也无法精确测定脂肪在人体各部位的分布情况。而众所周知，脂肪堆积在腹部与分散在全身，前一种情况风险更大。对普通人来说，BMI并不是完全无用的指标，但它绝非判断健康状况的唯一基准。

    D.每天称重必要吗？

    激素水平、生理周期、饮食习惯、旅行、服药……都会导致体重上下波动，波动水平则因人而异。临床观察发现，存在心脏疾病的群体中，体重波动的幅度往往较大；而对健康人来说，不断称重并详细记录每一天的体重，往往会让自身徒增焦虑。

    简而言之，每天称重对一些人来说有用，因为这能让他们对特定的目标负责；而对其他人来说，它带来的更多是困扰。如果你感觉一切良好，并曾在近期确认有关血压、胆固醇和心血管健康的其他指标均正常，也不存在代谢性疾病的迹象，那么，每周称重一次就足够。

    美国福克斯新闻网