这些不良习惯没那么可怕

    忘记做拉伸、水没喝够、忍不住吃了冷饮或垃圾食品……这些看似微小的错误累积起来，会毁掉我们为塑造健康生活习惯而付出的全部努力吗？

    每晚吃比萨？从来不去健身房？这类与健康有关的坏习惯，听上去就很吓人——我们知道它们将引起何等糟糕的结果。但另一些习惯，比如在锻炼后减少让身体冷却的时间，其好坏就难判断得多。这些偶尔为之的举动是否会阻碍你长寿？相关信息可能是自相矛盾的。别担心，业内人士将在本文中告诉你，哪些习惯没有害处，哪些习惯需要审慎对待。

    习惯之一：没做伸展运动

    专家结论：无伤大雅

    如果你在锻炼前后忘了进行拉伸，不用担心。纽约一家健身中心的老板兼教练凯文·加里（Kevin Gary）说：“只要你不是每周多次忽略拉伸就好。锻炼前的动态拉伸可以激活肌肉，减少受伤的风险；锻炼后的拉伸有助于放松肌肉，启动恢复进程。”只有时间做其中之一？那就优先进行热身：尝试慢速提臀跑，接着压腿，每种拉伸动作重复8到12个回合。

    习惯之二：锻炼时不喝水

    专家结论：情况不妙

    骑自行车、跑步甚至游泳时，你未必总能保持体内水分充足。注册营养师莱斯利·邦奇（Leslie Bonci）解释说：“液体有助于将‘燃料’送到全身肌肉组织，水进出细胞则会影响肌肉的收缩和放松。水还促使电解质移动，确保你的体温不会降得太低或升得太高。”

    以下是保水的方法：进行高强度锻炼1小时前喝20盎司（约合560克）水，在锻炼过程中出汗后，再喝等量的水。“越大口喝水，它就会越快地流出你的胃，流向各处肌肉。”邦奇说，“如果小口啜饮，水反而会留在胃部较长时间，这样，你可能感到不适。”

    习惯之三：锻炼后迷上冷饮

    专家结论：这是禁忌

    如果你经常在练瑜伽之后买杯冰沙犒劳自己，很可能毁掉身材。市面上销售的冷饮往往会导致热量和糖分“爆炸”。注册营养师托雷·阿木尔（Torey Armul）认为：“大多数此类冷饮可能包含400到500卡/份的热量，比你在锻炼过程中消耗掉的还多。”

    按照他的建议，只有在特别紧张的、持续1小时或更长时间的锻炼之后才可以吃冷饮。你最好在家中自制此类食品，从而完全了解并控制其中的成分。每份冷饮中，蔬菜和水果的比例应为1比2，还要包含一定的蛋白质（如1汤匙的果仁奶油或一勺乳清粉）。

    习惯之四：间歇性停止锻炼

    专家结论：不必担忧

    体能训练师罗伯·苏拉福（Rob Sulaver）指出，没有什么理由让你为暂时中断锻炼而自责，你不会因为歇了几天而突然举不起哑铃。“只是别让一星期变成两星期、三星期。有氧锻炼最多可以停两个星期；停四个星期之后，力量和肌肉就会开始退化。”

    即使你不能坚持去体育场，也要尽力挤出10到15分钟，在客厅或办公室里活动身体。

    习惯之五：锻炼后吃了垃圾食品

    专家结论：无关紧要

    如果你刚出健身房就吃了顿快餐，不要紧。注册营养师珍尼弗·麦克丹尼尔（Jennifer McDaniel）表示：“一餐没吃对，不会抵消过去几天十几顿科学饮食带来的效果。”

    完美饮食不是我们的目标。研究表明，绝对禁止摄入某些类型的食品，只会让你对它们非常渴望，然后更多地吃。《消费心理学》月刊也载文称，在“吃”这个问题上，每周留出一天放纵一下，反而会让你更好地将健康饮食的日程贯彻到底。

    所以，麦克丹尼尔说：“享受当下。慢慢吃，好好品味每一口，吃完了重回正轨吧。”

    ▋美国《健康》月刊网站