哪些念头让失眠与你纠缠不休

    失眠是与现代人愈发忙碌的生活如影随形的“文明病”，其不仅有生理方面的复杂成因，也和我们对睡眠的错误认知有关。奈利娜·拉姆拉罕（Nerina Ramlakhan）是英国著名睡眠问题诊疗师，心理医生出身的她告诫：如果你的脑子总是被下面一种或多种念头填满，那么，失眠很可能像“自我实现的预言”那样与你纠缠不休。

    “我可以补觉”

    很多人以为前一天上床晚了，第二天早晨可以晚点起，或是趁着周末把之前缺失的睡眠补回来。拉姆拉罕医生认为，比起关注睡眠时长，更应关注作息的规律性。

    “保持休息的节奏很重要，虽然人体在一定程度上可以通过补觉的形式对神经系统加以修补，但没有谁能仅仅通过补觉完全恢复体能。”她强调。

    “晚上别老起夜”

    太多人担心，起夜次数多了会影响睡眠的连贯性。事实上，半夜起床是很正常的现象。

    有关睡眠的研究表明，普通人一晚上大约会醒来10次，其理论依据是人类的酣睡周期受到我们防御危险的动物本能的影响：半清醒状态的我们会检查是否一切皆好、安全无虞，随后再次进入深度睡眠。一旦醒了，不要翻手机或看表——这只能让自己清醒的时间更长。换句话说，你越害怕自己清醒的时间过长，就越难以再度入睡。

    “我需要知道时间”

    午夜时分起床看表特别影响睡眠质量，因为你会情不自禁地计算自己到底睡了几小时，还有几小时就该起床，然后想得越来越多，不禁为明天的事情担心，陷入恶性循环。

    看表这种行为激活了你的交感神经系统，而你睡觉时需要运作的是副交感神经系统，前者的作用是解决问题和集中精力，后者则是在睡眠时辅助你休息。

    请让闹钟背对你，醒来也不要看表，而是继续感受床的柔软，相信你很快就能重返梦乡。

    “如果睡不好，第二天的表现会受影响”

    每个人都有没休息好的时候。如果第二天是很重要的日子，好好地睡一觉尤为重要。但拉姆拉罕医生告诉她的病人：“为重要的事情做准备？那就不能把睡觉当任务。”

    “我曾经与一名英超球员合作，他在大型比赛前一晚总是会很焦虑。我告诉他别想着比赛结果如何，而是把注意力集中在上床休息上。我甚至要他回忆那些前一晚睡得很差、但第二天比赛时仍然发挥不错的情形。这说明，你越不把睡眠当回事，它对你的影响就越小。”

    “要想身体好，睡足8小时”

    美国国家睡眠基金会的研究表明，18岁至63岁的人每日推荐睡眠时间为7～9个小时。当然，这并不意味着，如果你的睡眠时长不达标，就该为此惊慌。

    相反，应从自己的实际情况出发进行判断。“如果睡5个小时后醒来，你感觉神清气爽，那么也许5个小时的睡眠对你来说就够了。”拉姆拉罕表示。

    “白天打盹没好处”

    很多人白天不愿意打盹，担心晚上会睡不着，或是不相信自己白天也可以睡着。

    拉姆拉罕说：“打盹不意味着你非得睡觉，即使仅仅闭上眼睛放松，然后放空自己也可以。如果你确实没休息好，那么，下午2点到4点之间，用10至20分钟小憩片刻也不错。”

    “我需要服用安眠药”

    如果你有睡眠障碍，请不要相信唯一的解决之道在于药物治疗。

    拉姆拉罕的建议是综合利用西方科学发现和东方传统方法，改变你的认识，清理你的体内磁场，让你的生活变得更积极，如此，你将拥有深度睡眠。

    “失眠是遗传”

    失眠与基因无关，不是家族遗传病。不过，你可能被家人的不良习惯影响，从而失眠。

    如果你暗示自己，有关睡眠的异常无法彻底治愈，那它真的可能终身困扰你。拉姆拉罕说：“即使现在的状态让你沮丧，你也要对你和睡眠的关系持积极态度。”

    “闭上眼才能睡着”

    你往往在不知不觉中进入睡眠的初期阶段，有时候眼睛睁着就睡着了。如果集中精力的时间过长，或是大脑和身体感觉疲倦，大脑的运转偶尔会“卡住”，这被称之为催眠性恍惚。

    催眠性恍惚是人体自我保护的一种形式，即便在白天，我们也会碰上这种情况。你也许已经注意到它通常是什么时候发生的——比如你长时间地盯着屏幕，大脑不间断地处理大量信息时。这意味着，大脑试图通过短暂的“停机”恢复活力，确保你能消化接受到的信息。

    “必须监测睡眠质量”

    正如上面提到的，我们对睡觉这件事想得越多，就越有可能形成不良的睡眠习惯，影响睡眠质量，科学研究也验证了监测睡眠并无用处。

    计时可能导致你更担心自己没有睡够8小时。“想要睡得好，你就得放轻松，无须计算睡眠时长，不要想着控制自己的睡眠状态。”拉姆拉罕医生说。

    ▋英国“Healthista”网站