逃避健身的借口，你用过几个？

    随着夏天到来，户外活动的选项数不胜数。与这个季节相伴的，是阳光炙烤、蚊叮虫咬、心情烦躁、作息时间突然改变等各种令人头痛的状况。

    难怪，在最热的几个月里，很多人会疏于锻炼、茶饭不思，无法保持健康的生活方式。把夏天看作理所应当的偷懒时间，可能对你的生活质量带来长久影响。

    正如本文中的两位专家指出的，如果你意识到自己曾以下面某种或某几种理由作为在夏天放弃锻炼、拒绝落实健身规划的借口，那你必须给自己敲响警钟。

    1.“我在休假”

    在天气晴朗且孩子不用去上学的时候，人们一般都会抽出时间，到从未体验过的地方旅游，让自己放松。问题在于，凡事都有度，决不能在这方面做得太过分。

    “很多人放纵自己，”得克萨斯州公益组织“得州营养学会”主席安吉拉·雷蒙德（Angela Lemond）说，“他们想觥筹交错、胡吃海塞，他们什么都不在乎。”

    观察一个人的休假习惯，可以看出其生活方式的脉络。在出游期间适度饮食和坚持锻炼的人，在家中也会有积极的习惯。建议在休假期间保持平衡饮食，特别是饮酒要适度。

    在休假期间保持活跃，但又不会让自己感觉仍然在上班的方法有很多。每日健步走或玩沙滩排球不失为好方法。即使这些运动在你旅行的目的地无法进行，仍然推荐休假者从事一些简单的锻炼，如瑜伽和跑步，这些项目不需要设备，在哪儿都可以进行。

    2.“我已达到目标体重”

    在华盛顿做健身教练的科琳·帕洛玛阿（Colleen Palomaa）遇到过很多此类学员，他们宣称，自己锻炼的目的只是为了获得好体型、迎接夏天；不久之后，他们就可以在沙滩上展现强健的腹肌和轮廓分明的臂膀。不过，一旦夏天过去，他们就会捡起原来的习惯。

    “锻炼跟虚荣心毫无关系。”帕洛玛阿强调。

    如果你让自己的锻炼质量退回到较低层次，那么，要想在下一个夏季重新获得“沙滩体型”就费劲儿多了。帕洛玛阿指出，过一种可持续的、温和的生活方式更有现实意义。

    3.“外头太热了”

    这是典型的季节性借口，特别是对习惯了吹空调的人来说。这句话本身是事实——如果在大热天锻炼，面对脱水、中暑、疲劳和被晒伤等危险，的确需要更加小心。

    对那些想避免这些困扰的人，帕洛玛阿给出了两个避开热浪的方法：游泳和晨练。

    很多泳池，甚至室外泳池，都对新手很友好。如果你不会游，可以找个私人教练。一些健身房设有“人造浪泳池”，你可以在其中击水前进，享受挑战自我的乐趣。

    至于晨练，帕洛玛阿不认为起床后的几个小时应该被浪费掉。但是，相对凉爽并非清晨锻炼的唯一理由。研究表明，以锻炼来开启新的一天，有助于提高新陈代谢能力。

    对那些担心自己起不来床的人，这里提供一点诀窍：早睡。将闹钟设置成多次叫醒，放置在离床较远的地方，这样你就无法伸手关闭闹钟。你还可以将闹铃设定得响亮刺耳，让其不会那么容易地融入你的美梦。为了使这个过程简单化，头天晚上入睡前，应将晨练的行头准备好。只要摆正心态，大约只需两周，你就会觉得早起锻炼很自然、很快活了。

    4.“外出锻炼会影响社交”

    抱怨说夏日锻炼妨碍了社交的人之多，令人吃惊。其背后的逻辑是，好天气会让更多的人下班后冲向酒吧和饭馆。还有人半开玩笑地发誓：周五必须提前下班，快活个够。

    按照帕洛玛阿的说法，纵情于声色的坏处不会立刻显现，但他还是建议，把朋友、家人和同事带到健身房而非酒吧。结伴锻炼或报名上健身班既能拓展社交圈，也能鼓励更积极的生活方式；即使是每隔3小时在工位上做做拉伸运动，也可能产生明显的收益。

    5.“孩子放假了”

    “时间不够”是一个全年都可以用的借口，但在夏天更突出。对为人父母者来说，这通常是因为孩子放假了。暑假会将你精心计划的健身日程安排彻底打乱，而且，如果你想让小家伙跟你保持同步的话，就很难保持你自己的生活节拍。

    对孩子来说，家长不鼓励他们多锻炼，他们就会沉溺于各种屏幕：电视、手机、电脑……校内运动队的活动往往也会因假期中断，导致孩子无所事事的时间过多。

    “如果你没有做好准备迎接夏天，你的子女在这两个月可能体重超标。”雷蒙德说。

    她建议提前制定可操作的计划。最简单的办法是让孩子报名参加夏季体育联赛或夏令营。让他们走出屋外一阵，也能给你喘息的空间，这样，你就不会耽误日常锻炼了。

    如果一家人都能动起来（譬如组织一次远足）则更好。这样做会带来额外的忙碌，但雷蒙德认为，如果你向自己和孩子不断灌输好习惯，明年夏天的烦扰一定会少得多。

    “如果想让孩子们健康，你自己首先得健康地生活。”她说。

    美国《华盛顿邮报》