延迟四小时锻炼，让你记忆力更强

    比起那些读完书后马上把自己累得汗流浃背的人，还有那些学习之后根本不锻炼的人，离开课堂4小时再前往运动场或健身房的人，反倒能记住更多信息。这是美国期刊《当代生物学》2016年6月号一篇论文的结论。

    吉仑·费尔南德斯（Guillen Fernandez）博士在荷兰内梅亨大学医学中心主攻认知和行为科学。他表示，“将锻炼推迟到学习结束后4个小时进行，对记忆有显著的积极影响。”如加以量化，可以说，“在学习新信息之后4个小时进行锻炼的人，其记忆保持率比那些完成记忆后立即进行锻炼或者根本不锻炼的人平均高了10%。”

    为进行对比研究，科学家们招募了72名志愿者，让他们先接受为时40分钟的记忆测试，内容是浏览电脑屏幕上的物品图像，然后记住物品类型及图像在屏幕上的具体位置。

    记忆任务完成后，1/3的参与者被要求在脚踏车上进行35分钟的高强度锻炼，另一个小组隔4小时才开展相同强度的锻炼，第三组即对照组则什么都不做。

    两天后，所有参与者参加了旨在测定记忆保持能力的评估。他们在接受脑部扫描的同时重新接受测试，研究者们可以从成像推断出他们在接受测试时，神经系统的活动状态。

    结论是明确的：间隔4小时才进行锻炼的人在两天后记下来的信息最多，根本不锻炼的人的表现排第二，完成记忆任务之后马上进行锻炼的人特别记不住事儿。

    费尔南德斯分析了这种现象可能的成因：虽然锻炼会促使人体释放多巴胺等神经传导物质和有助于增强记忆的化学成分，但学习一结束马上进行锻炼的，可能会激发负面心理效应，进而在已经接受的信息和新的记忆间引发冲突，到头来什么都记不住。

    当然，本次研究只对比了两种比较极端的情况——学习后马上锻炼和根本不锻炼。研究者并不知道，学习后4个小时运动是否是保持记忆的最佳时间窗口。

    如费尔南德斯强调，应谨慎参考“4小时时间窗”，不必刻板地理解成只有这样安排锻炼才对汲取知识有益。深究锻炼与学习的关系，还应进一步考察不同运动类型导致的后果。

    目前，研究团队仍跃跃欲试，计划开展更大规模的实证跟踪，并研究按不同时间实施间隔锻炼（比如说学习后两小时或8小时）对长期记忆的正反促进作用。

    ▋美国福克斯新闻网