“高海拔训练面具”靠谱吗

    不少自行车选手和长跑选手有过在高海拔地区训练的经历，返回平原后，他们的运动成绩通常会有所提高。那么，那些没空去高原的健身发烧友，能通过特制装备达到同等效果吗？

    近几个月，有关这方面的咨询越来越多，如：“在公园慢跑时，我经常会碰到一群戴着奇怪面具的同路人。回家翻了翻报纸，才知道他们使用的是‘高海拔训练面具’（elevation training mask），说能依靠它增强肺活量和耐力。这种面具有用吗？用起来安全吗？”

    众所周知，海拔越高，空气中的氧含量越少，人体会通过产生更多血红蛋白对此进行补偿——血红蛋白是负责将氧气输送到身体组织以促进能量转化的媒介。运动生理学认为，在高海拔地区训练一段时间继而返回低海拔地区后，那些额外的红血球会继续发挥作用，从而提升运动能力。不过，这种额外的红利只能持续大约15天，然后就会回归正常水平。

    至于高海拔训练面具，其原理其实就是通过让使用者更费劲儿地呼吸，模拟在高原训练的情况。这些面具使用可调节的阀门减少流入肺部的空气量，从而迫使你不断深呼吸。这种做法也被称为“限制气流量训练”或“呼吸肌训练”。

    肺部被迫加大工作量的时候，肺泡的表面区域——肺部和血流交换二氧化碳和氧气的微小气囊——就会被拉长，形成更多的空间让血液携带氧气通过。但是，纽约勒诺克斯山医院的伦恩·霍洛维茨（Len Horovitz）医生对肺泡的潜力持怀疑态度。

    “你不可能让自己的肺活量超过某个临界点，”霍洛维茨指出，“肺泡的弹性是有限的，你不可能像拉太妃糖那样把它弄得老长。可供提升的空间其实很有限。”

    高海拔面具的拥趸则相信，经过一段时间，使用者的肺部将会适应气阻，能够更有效地利用氧气——作为直观的结果，让肺活量以及氧气摄入阈值提高。

    “我们的产品有6个不同的流量阀设定值，你可以逐渐提升难度。逐步加强的负载锻炼了呼吸道的肌肉组织。换句话说，这就像请你的呼吸道练举重，坚持使用的话，会带来很多益处。”这种装备的生产商“训练面具公司”总裁凯西·丹福德（Casey Danford）宣称。

    在北美四大体育联盟，包括NFL（国家橄榄球联盟）西雅图海鹰队球星马肖恩·林奇（Marshawn Lynch）在内的一批职业选手宣称这种面具效果不错，但无法将其好处量化。

    相反，在纽约从事运动医学研究的长跑爱好者泰奥·蒙德斯（Teo Mendez）认为，“无论你用不用高海拔面具，吸入的空气密度是相同的，不可能让血液带氧能力提升。”

    今年早些时候，《体育科学和医学》邀请24位志愿者进行了持续6星期的对比测试，随后发表的研究报告指出，高海拔训练面具提高了衡量呼吸功能的若干指标，但幅度不明显。

    “我们很难搞清是什么造成了两组数据的差异。如果有氧能力提高了，那么肺活量和最大耗氧量应该随之增加，可是，这些差异数值很小，在统计学上并不重要。”从业多年的心肺科医师托马斯·奥尔德里奇（Thomas Aldrich）表示，“严谨地说，就‘佩戴高海拔训练面具比什么都不戴更有助于提高训练水平’的假设，我们既不能证明，也无法证伪。”

    奥尔德里奇警告说，此类装备存在潜在风险，消费者应量力而行。“承受气阻进行呼吸，会导致强烈的胸内负压波动。特别是在水分补充不及时的情况下，这会减少静脉返回心脏的血流量，从而减少左心室的输出，有可能导致晕厥甚至猝死。”他强调。

    此外，即使训练者完全避免了脱水的危险，若他们患有顽固性高血压或自己没有注意到的任何类型的心脏病，肺部受到的额外压力仍有可能带来严重后果。

    在美国，高海拔训练面具的零售价为79.99美元（约合人民币529元），可以在线购买。

    无论如何请牢记，对自己的健身方法做出任何重大改变前，你都应该咨询医生。

    美国福克斯新闻网