跑步时别让耳朵闲着

    音乐可以安抚锻炼者的情绪，让你在挥汗如雨的同时不觉得太过单调，甚至提升你的跑步成绩。不过，听音乐并非获得愉悦感的唯一途径，至少，它并非在任何时候都适用。

    研究运动和行为心理学的临床心理学家克里斯·弗里森（Chris Friesen）认为，人们在跑步时更有创造性，锻炼给肢体带来疲劳，但它不会让我们的大脑一片空白。

    许多跑友为振奋精神或调节情绪而听音乐。不过，即使没有音乐，跑步也会让人的神经系统处于乐于接收信息的状态。所以，买个播放器，听听有声书，也是不错的选择。

    人脑中的认知空间并未被充分利用，运动会把它们调动起来。弗里森说，“你可以用这些空间学习新知，或者等着创意或解决难题的妙方灵光乍现。”从进化论角度分析，人类在跑步时更有创意的原因可能是：狩猎作为一项考验原始人经验和智慧的“运动”，在上古时代正是在不断的奔跑中完成的。所以，当我们迈开大步，就向大脑释放了自我挖潜的指令。

    类似地，你游泳或溜冰时，同样可以激发大脑相应区域的潜力。一旦游泳或溜冰像跑步般成为常态，大脑中更多的思维回路及认知空间就会被打开。实验证明，血液中多巴胺和羟色胺的含量与创造性思维的活跃度成正相关，而制造前两者的最简便方法就是锻炼。

    既然锻炼时头脑更好用，我们就应该为自己找点事做。弗里森在其专著《成就》（Achieve）中提到，除了听音乐，下载有声书或订阅播客可以让锻炼者收获更多。考虑到越来越多的人难以在工作以外安排时间从事锻炼和阅读，将后两者结合起来不失为提升效率的好办法。他说：“当我从播客中学到知识、从有声书中获得启迪，便感到自己真正实现了一石二鸟。”

    他还建议尝试加快播放速度——如果你能用3小时听完一本原本长6个小时的有声书，不仅可以提高汲取知识的效率，也能让自己下意识地加快步子，及早完成锻炼计划。

    另一方面，某些重复性运动，如跑步或游泳，可以帮助锻炼者进入冥想状态。所以，如果你不喜欢让耳畔太过嘈杂，不妨因势利导，将跑步当成练习冥想的机会。

    “焦虑和紧张会在跑步时冒出来，你要学着直面它们，训练大脑不要被负面感情绊住，不要因为它们而短路。“弗里森称，长此以往，你将有机会练成一门对抗抑郁的本领。

    当然，出于安全起见，能否在跑步时一心二用，还要视具体的锻炼环境而定。

    “摔倒过几次后，我不再在凌晨跑步时听有声书，但在白天跑15～20英里（约24～32公里）的过程中继续听。”和弗里森同属一个跑友俱乐部的埃里克·斯托斯夫（Erik Storsve）说，“好几次险些跟自行车或汽车相撞，也迫使我减少了戴耳机跑步的次数。”

    如果你习惯了训练时戴耳机，就要注意，正式参赛时可能会因此受到警告。好在，长跑赛事的组织方通常会在沿路提供文艺表演以供消遣。

    ▋美国《华盛顿邮报》