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2016年06月22日 星期三
中青在线

跑步时别让耳朵闲着

编译 潘彩萍   青年参考  ( 2016年06月22日   22 版)

    音乐可以安抚锻炼者的情绪,让你在挥汗如雨的同时不觉得太过单调,甚至提升你的跑步成绩。不过,听音乐并非获得愉悦感的唯一途径,至少,它并非在任何时候都适用。

    研究运动和行为心理学的临床心理学家克里斯·弗里森(Chris Friesen)认为,人们在跑步时更有创造性,锻炼给肢体带来疲劳,但它不会让我们的大脑一片空白。

    许多跑友为振奋精神或调节情绪而听音乐。不过,即使没有音乐,跑步也会让人的神经系统处于乐于接收信息的状态。所以,买个播放器,听听有声书,也是不错的选择。

    人脑中的认知空间并未被充分利用,运动会把它们调动起来。弗里森说,“你可以用这些空间学习新知,或者等着创意或解决难题的妙方灵光乍现。”从进化论角度分析,人类在跑步时更有创意的原因可能是:狩猎作为一项考验原始人经验和智慧的“运动”,在上古时代正是在不断的奔跑中完成的。所以,当我们迈开大步,就向大脑释放了自我挖潜的指令。

    类似地,你游泳或溜冰时,同样可以激发大脑相应区域的潜力。一旦游泳或溜冰像跑步般成为常态,大脑中更多的思维回路及认知空间就会被打开。实验证明,血液中多巴胺和羟色胺的含量与创造性思维的活跃度成正相关,而制造前两者的最简便方法就是锻炼。

    既然锻炼时头脑更好用,我们就应该为自己找点事做。弗里森在其专著《成就》(Achieve)中提到,除了听音乐,下载有声书或订阅播客可以让锻炼者收获更多。考虑到越来越多的人难以在工作以外安排时间从事锻炼和阅读,将后两者结合起来不失为提升效率的好办法。他说:“当我从播客中学到知识、从有声书中获得启迪,便感到自己真正实现了一石二鸟。”

    他还建议尝试加快播放速度——如果你能用3小时听完一本原本长6个小时的有声书,不仅可以提高汲取知识的效率,也能让自己下意识地加快步子,及早完成锻炼计划。

    另一方面,某些重复性运动,如跑步或游泳,可以帮助锻炼者进入冥想状态。所以,如果你不喜欢让耳畔太过嘈杂,不妨因势利导,将跑步当成练习冥想的机会。

    “焦虑和紧张会在跑步时冒出来,你要学着直面它们,训练大脑不要被负面感情绊住,不要因为它们而短路。“弗里森称,长此以往,你将有机会练成一门对抗抑郁的本领。

    当然,出于安全起见,能否在跑步时一心二用,还要视具体的锻炼环境而定。

    “摔倒过几次后,我不再在凌晨跑步时听有声书,但在白天跑15~20英里(约24~32公里)的过程中继续听。”和弗里森同属一个跑友俱乐部的埃里克·斯托斯夫(Erik Storsve)说,“好几次险些跟自行车或汽车相撞,也迫使我减少了戴耳机跑步的次数。”

    如果你习惯了训练时戴耳机,就要注意,正式参赛时可能会因此受到警告。好在,长跑赛事的组织方通常会在沿路提供文艺表演以供消遣。

    ▋美国《华盛顿邮报》

 

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