瘦身秘诀：每天少吃100卡路里

    无需辛苦锻炼，也不必颠覆饮食习惯，只要做到每天少摄入100卡路里热量，一年下来，你的体重就可以降低大约10磅（约4.5公斤）。而且，减少这些卡路里，并不意味着你一定会蒙受“被剥夺”的痛苦，只需在日常饮食中稍微动些脑筋。

    减小咖啡杯尺寸

    细心人已经注意到往咖啡中添加脱脂牛奶或全脂牛奶的区别，但这还不够。如果你将咖啡杯减少一个尺寸，就有把握每次少摄入几十到上百卡路里。所以，下次去星巴克小坐时，只点一杯高脱脂拿铁咖啡就好，务必谢绝服务员向你推荐超大杯或大杯的企图。

    吃寿司时多留心

    寿司属于健康食品吗？事实上，你最喜欢的寿司可能包含超过300卡路里的热量，大部分来自碳水化合物和糖。当然，寿司毕竟是高蛋白食物，我们不忍放弃它。在这种情况下，适当多拿一些裹着蔬菜的寿司，可以在安抚味蕾的同时控制热量摄入。

    健康脂肪也限量

    橄榄油、鳄梨、坚果……是维持大脑功能、吸收维生素和保持体温所需的脂肪来源。虽说它们一直在健康食品的清单上，但再好的东西也架不住无节制的饕餮。做沙拉时，试着只放1汤匙橄榄油而不是两汤匙，这会让你少摄入80～120卡路里。同理，往菜肴中添加鳄梨和坚果时也把分量减半，相信你的家人不会注意到这种变化。

    喝酒不忘苏打水

    即便适度饮酒，酒精的热量也容易快速叠加。记得点一杯苏打水，作为酒过三巡之际的调剂，要不就直接把苏打水掺进鸡尾酒。散场时，这也会减少你内心的不安。

    鲜果比干果更好

    水果能提供膳食纤维、多种维生素和矿物质，是理想的甜食。但有一点需要注意：别用干果替代新鲜水果。半杯梅干的热量超过200卡路里，而一杯鲜果汁的热量只相当于76卡路里。因此，只把干果当做应对不时之需的贮备物资，你会更接近减肥目标。

    ▋美国福克斯新闻网