让自己爱上锻炼的八个策略

    说起锻炼，它最让你产生抗拒心理的是哪些方面？内啡肽（肌体剧烈运动时分泌的一种化学物质）爆炸？燃烧的卡路里？呼吸困难、腿提不起来、满身大汗带来的不适感？

    其实，你完全可以学会在运动场、健身房抑或自家周围的小路上寻找锻炼之乐。纽约市的体育心理学家莉娅·拉各斯（Leah Lagos）说：“懂得享受锻炼，才能让锻炼持之以恒；另外，享受锻炼的人在心理层面会收获更多益处，包括压力值和患抑郁症风险的降低。”

    想让锻炼不再是一门苦差事，请大胆尝试以下8种策略。

    1.不要盲目攀比

    盲目攀比往往导致自我贬低，让自己郁郁寡欢。在办公室和家里，我们都爱这样做，在锻炼时也是。著有《比完美更好》一书的临床心理学家伊丽莎白·隆巴多（Elizabeth Lombardo）写道：“‘她比我瘦那么多！我永远不可能跑得像他那么快！’类似这种引起负面感觉的自忖，会让锻炼变得无趣。”《体育行为学》月刊对261名参加训练班的女性进行的研究显示，那些力求让自己成为“最好”的受试者，在锻炼过程中收获的苦闷往往大于欢愉。

    2.跟朋友一起去

    泰勒·盖诺（Taylor Gainor）是洛杉矶的职业健身顾问。他指出，对热衷社交的人来说，跟别人一起锻炼，就像过夜生活一样快活。调查显示，在牛津大学赛艇队，队员们一起锻炼时，他们的身体会比单独锻炼时释放更多令大脑感觉良好的化学物质。不过，邀请他人前，你要先弄清：哪些朋友会激励你，让锻炼变成积极的体验，哪些朋友会搅乱你锻炼的心情。

    3.遵循个性

    拉各斯说：“很多人讨厌锻炼，是因为没有找到跟自身匹配的风格。”所以，不妨列出你喜欢和不喜欢的问题清单：你喜欢将锻炼与社交结合，还是单独冒险？你喜欢快节奏的有氧运动吗？或者，你喜欢让生活中多一些禅意吗？你喜欢在室内锻炼还是在室外锻炼？根据自己对这些问题的第一反应，来决定你接下来应该去参加什么训练班、准备何种运动装备吧。

    4.发挥固有优势

    不论在家、在办公室还是在体育馆，大多数人都喜欢一直做最擅长的事情。如果你自认缺乏手眼协调能力，那么，参加公司的垒球队多半不是获得快乐的途径；如果你天生神力，抱着十几公斤重的小孩子一整天也不觉得累，那你很有机会从举重当中获得成就感。

    5.想象锻炼的积极方面

    美国新罕布什尔大学2015年发现，仅仅通过单纯的回忆，也能显著提升进行锻炼的欲望。拉各斯解释说，要确保你的积极记忆跟锻炼的过程（譬如在中学运动会上接受欢呼时的场面）而非锻炼的结果相关。训练美国奥运代表队的选手时，拉格斯曾帮助运动员们暂时忘掉对成就的专注，让他们能够达到忘我状态。“欢娱嫌夜短”的另一种表述是：当你让大脑内负责平息内部聒噪的区域（前额皮质层）平静下来时，时间就真正地开始飞逝了。

    6.将锻炼当成奖励

    拉各斯说：“如果仅仅将锻炼当成贪吃后的惩罚，你肯定会被内疚和失望摆布。”《健康心理学》月刊对100名妇女进行调查后强调了这一点。“相反，如果你把锻炼当成对努力工作的奖赏，或者当成释放压力的窗口，就会形成积极心态。”当然，这种心态是练出来的。

    7.大声播放音乐

    健身类畅销书作家格雷格·贾斯蒂斯（Greg Justice）认为，音乐是快乐锻炼的助推剂。在一项实验中，锻炼者被要求在有音乐或没音乐的情况下进行间歇跳跃，其中95%的人事后表示，在有音乐的情况下感觉更爽。进一步的研究显示，快节奏音乐（每分钟140到160节拍）对提升情绪与活力尤其有效；如果你边听音乐边跑步，可以放节拍为180的曲子。

    8.多种方式混搭

    拉各斯说，即使你找到了擅长的锻炼方式，经常转换玩法还是很重要的。划船-参加舞蹈训练班-进行常规力量锻炼……如此轮回，有助于防止只认准一种方式带来的单调感。在2014年的一项研究中，英国研究者对367名成年人进行了为期6个星期的跟踪，发现那些习惯以多种方式进行锻炼的人，往往更享受这个过程，身体指数也比其他人更出色。

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