怎样在周游世界时保持健康

    最近，我和4个孙辈前往坦桑尼亚旅行。除了保护孩子们免受猛兽攻击，我最重要的任务是确保大家健康。试想，当其他驴友开心地观看成群的野生动物，你却因身体不适而被困在帐篷里或简易床上，这样的旅程还有多少乐趣可言？

    我可以高兴地告诉大家，我们没有一个人生病，玩得很开心。不少朋友劝我把心得写出来。就让我们分享一下我多年来积累的、关于健康旅行的秘笈吧。

    第一，我每天都会提醒孩子们，饮用或用来刷牙的水必须来自密封容器。哪怕是冰块，也应该用桶装水制备。另外，当你洗澡或游泳时，要尽量闭上嘴。

    第二，每次开饭前，都要咀嚼一片碱式水杨酸铋片。上世纪80年代，美国得克萨斯大学率先发现，一天4次、每次咀嚼两片这种药，可将罹患腹泻的风险减少65%。

    以往，在去越南、泰国、秘鲁、印度尼西亚、印度和尼泊尔期间，我一直依赖这种药片，尽管服用剂量较小，尽管大吃沙拉和水果，我从未生过病。事实上，在印度和尼泊尔，我是整个旅行团中唯一保持健康的。同行的其他成员刻意回避不洁的食物，我却没有。

    如果没有药物，请坚持食用安全食品，要煮熟并趁热食用；水果和蔬菜用瓶装水洗净并去皮。永远不吃未煮熟的食物（鸡蛋、肉类、鱼类或家禽），或是街头摊贩出售的食品。

    另外，一定要记得勤洗手，减少接触病菌的机会。如果没有肥皂，可使用至少含有60%的酒精的洗手液。

    第三，出发前，确认每人都注射了常规疫苗：麻疹、腮腺炎、风疹、水痘、白喉、破伤风、百日咳、脊髓灰质炎和流感疫苗。准备好足量的抗疟疾药，每天让孩子服用。

    我还准备了充足的防晒霜、至少含20%避蚊胺的驱虫剂，以及一个包含氢化可的松软膏、抗生素软膏和各种绷带的急救包。令人欣慰的是，后两者从来没派上过用场。

    作为比较年长的旅行者，我深知在长途飞行时有发生血栓的风险。因此，我总是预订靠过道的座位，以便每隔一小时左右站起来走动一分钟，伸展双腿。另外，你可以考虑在漫长的飞行中换上弹力袜，类似的预防措施也适用于长途汽车或火车旅行。

    就血栓而言，风险最大的是年龄超过40岁、肥胖、怀孕或行动不便、得过血栓或有血栓家族史的群体。含有雌激素的药物也会增加风险，建议在出发前3天停用。

    我总是购买旅游和医疗保险，因为世事难料。在我经历过的行程中，有人发生骨折或身患重病，不得不中途返回家乡；还有两人在潜水时意外身亡。不妨提前准备一张卡片，列出你的血型、慢性疾病或严重过敏史，以及你服用的处方药的通用名称。

    其他的琐碎事项包括：为了远离讨厌的寄生虫，不要在湖水或卫生差的地方游泳；无论小动物多么可爱，请与之保持距离，请勿触摸或喂食任何你不认识的动物；一旦被动物咬伤或抓伤，应用肥皂和清水冲洗伤口，如果可能的话，立刻就医。

    最后，如果去高海拔（2438米或更高）地区，别忘了对抗高原反应的药物。在前往秘鲁库斯科（3400米）和攀登印加圣谷（2743米）时，我随身携带的预防药是乙酰唑胺。

    ▋美国《纽约时报》