健身老手致新人的四点忠告

    祝贺在新的一年里刚开始走进健身房，至今仍然坚持日常锻炼的人们——2016年过去了两个月，看到你们仍然在健身，我在惊讶之余多少有些钦佩。

    这是因为，半数以上的健身者只有三分钟热乎气。从突然空下来的跑步机和举重练习凳来看，跟你们一起来健身的同好中，已有不少半途而废了。

    作为一名健身房里的老手，我承认，我一直不厌其烦地观察新手们的一举一动。年复一年，一群又一群看上去很积极、很投入的新人，被复杂的健身器械搞得摸不着头脑，进而用恐惧和崇拜兼有的眼神，观察着能够熟练驾驭这些设备的老家伙们。

    你使用拉力器的方法不对，你坐在举重练习凳上练减肥……我通常不会主动指出这些令人发笑的错误，只是在心里暗暗抱怨你们浪费资源。好在，随着越来越多的新手打退堂鼓，我这样的老手终于可以找回平日的锻炼规律了。对于坚持至今的你，我现在倒是乐意提供几点建议，让你早日摆脱懵懂状态，逐渐成为健身房里的精英分子。

    预习器械的使用方法

    有经验的健身爱好者只关心自己的锻炼情况，不会对旁人多看一眼。我们拥有相对固定的锻炼规律，想方设法将不同的健身项目挤进满满的日程表里。什么？你们说你们直到几个星期前才开始追赶我们，是因为你们比我们忙？在我看来，那是借口，不是原因。

    事实上，我这样的老手在意你们，仅限于你们“挡了我的道”的时候。

    当你为一台我正打算尝试的器械而困惑，占着它又不知怎么用时，我会生气。我因为你迟迟不走开而烦恼，每年元旦过后的一段时间都有这种情况。

    此事有完满的解决方案：去健身前做做功课，学会正确使用器械，这样就没人对你翻白眼了。我不在乎你是不是新手，只是希望所有人都能充分利用时间。

    别急着进行无氧运动

    5年前刚开始锻炼时，我超重40磅（约18公斤）。减掉25磅之后，我才意识到自己还要减15磅。我们通常低估了自身实际超重的量；超重越多，练习无氧运动越没意义。

    你可能不知道，在坚定地走进健身房的同时，体重超标者还得进行治疗性减肥。体重回到正常范围内以前，有氧运动应该占据日程表中的大部分，举重这样的“抗阻运动”反之。

    作为心宽体胖的新人，你选择的动作也很重要。锻炼刚开始时，诸如二头肌弯曲和提举小腿等相对“孤立”的动作，没有下蹲或跳跃等组合式锻炼那么有效。后者不仅可以将体重分散到之前未充分使用的各块肌肉上，而且能够燃烧更多的热量，帮你消灭过剩的脂肪。

    避免使用下层储物柜

    你可能已经学会把哑铃放回架子上，并在使用后擦拭器械，尽量装得像老手。但除此之外，还有一些鲜为人知的细节，一旦掌握，会大大缩小新手和经常锻炼者之间的差距。

    其中之一就是避免使用底层的储物柜——这会让你的菜鸟身份暴露。底层储物柜是经常锻炼的人淋浴时单独存放被汗水浸湿的衣服的地方。为什么？因为我和我的朋友不想让自己的汗渍和汗臭味影响包括换洗衣物在内的其他东西，即使只有几分钟也不行。

    远离总在那里的面孔

    每次你去健身房时，总会碰上几张熟悉的面孔。别乱猜，这不是因为他们酷爱锻炼，更可能是他们从来没有离开。某种程度上，这些以健身房为家的家伙是不幸的，他们表现得好像自己拥有那个地方，但事实上，他们的私生活和工作状况或许存在非常严重的问题。

    这些人喜欢炫耀，又时常抱怨不休；他们总是称兄道弟，无所顾忌地大声喧哗。这些都暗示着，他们早已跨越了“自尊”这条界线，变成了追逐虚幻的优越感的自恋狂。

    如果他们靠得太近而使你感到不舒服，到房间另一头去，在安全距离外专心锻炼吧。

    ▋美国《每日野兽》网站