避免跑步时受伤，什么跑姿最好？

    气温回升，意味着很多人将启动更具野心的跑步计划。不过，也会有不少跑友因伤病半途而废。请记住来自运动医学界的忠告：脚下轻柔些，可以让你更久地享受奔跑之乐。

    每年，都有约90%的跑步者因伤病而不同程度地错过训练。以往的研究将伤病归因于里程增加、体重超标、装备不合适、髋关节薄弱、饮食不当、路面不平整……但坦白地讲，对希望在未来一年内少受皮肉之苦的普通跑友，这些复杂的结论会让他们搞不清头绪。

    现在，哈佛大学医学院的学者们决定回归最基础的领域——跑姿与健康的联系。他们已将初步研究结论发表在上个月出版的英国《体育医学月刊》上。

    问题的核心是足部受到的反冲力，即脚触地时经受的物理过程。事实上，因跑步姿态不同，体型和习惯相似的人，在同样的路面上所承受的反冲力也可能差异显著。

    研究者招募了249名经验丰富的女性跑友，她们的共同点是均以脚跟着地。此前有研究者认为，比起用脚尖或脚掌中部着地，用脚跟着地会产生更大的反冲力，受伤风险更高。

    在哈佛大学的生物力学实验室，志愿者首先填写有关既往病史的调查表，然后戴上衡量反冲力的监测器大步走动。科学家们还要求志愿者不间断地记录日常锻炼及伤病情况。

    为期两年的跟踪过程中，有100余人报告说遭受了需要就医的伤情，另有约40人称受过轻微伤。引人注意的是，有21名跑步者不仅在这两年间保持了完全健康，而且之前也没受过伤。科学家们对此很感兴趣，决定将这组人的足部承受的反冲力跟受伤者承受的反冲力相比较。如此一来，就能大致判明跑步者触地力度对其身体状态的影响。

    结论是明确的：即使排除里程、体重和其他变量，那些从未受伤的跑步者，足部承受的反冲力也要轻得多。这反驳了不少人持有的“跑步者不能用脚跟轻轻着地”的观念。

    指导这项研究的艾琳·戴维斯（Irene Davis）教授表示，“受试对象中，有一位女士是资深的马拉松爱好者，而且从没受过伤，测试表明，她承受的反冲力最小——甚至比很多用脚尖着地的跑步者更小。我们特意观察了她的姿势，好像蜻蜓点水一样，非常优美。”

    需要强调的是，有意识地试图“软着陆”往往适得其反。一些有伤病史的人可能更倾向于用靠近足底中段的部位着地，因为在他们的潜意识里，用脚跟着地会带来不适感。

    为此，“不妨考虑调整跑步节奏，在弄清自己每分钟大概跑多少步的基础上稍微加快节奏，就可以减少每一步带来的反冲力。”戴维斯补充说，“你可以像我推荐的那样，假想自己是在蛋壳上跑，甚至更生动一点，暗示自己身处水面上，需要优雅、轻盈地从波纹上掠过。”

    ▋美国《纽约时报》