四种让你更易得病的错误锻炼法

    预防感冒的窍门有哪些？洗手、不随便摸脸、打预防针、多吃蔬果、保持睡眠充足……还有锻炼。但你未必清楚，在对抗疾病这方面，锻炼可能是有益，也可能是有害的。避开以下四种错误的锻炼法，对帮助你在一年中最冷的季节里远离发烧鼻塞有所裨益。

    错误之一：忽视伸展运动

    天寒地冻的日子里，报名参加瑜珈训练班，或者在电脑前学着视频做拉伸，都是值得的。《替代和补充药物》月刊曾宣称，每天练瑜伽40分钟的人，坚持12周后免疫能力明显比不练的人高，体内的压力荷尔蒙含量也显著下降。究其原因，无非是瑜伽和其他伸展运动有助于降低肾上腺激素和皮质醇的分泌速度，也抑制了危害免疫系统的促炎性细胞因子的生成。

    错误之二：降低锻炼频率

    如果你因为怕冷而不再坚持骑车或步行上下班，最好办一张健身馆会员卡作为补救。《体育和健康科学》发布的一份报告显示，每天进行30分钟体能活动，无论是健步走、游泳、慢跑、跳舞或骑车，可以增加体内免疫球蛋白、中性粒白细胞等抗病免疫单元的数量。

    研究发现，与“沙发土豆”（成天陷在沙发里不锻炼的人）相比，每周大部分时间坚持锻炼的人患感冒的机率可低至一半；即便锻炼结束3小时后，后一类人体内的抗病单元仍在增加。阿巴拉契亚州立大学人类机能实验室主任戴维·尼曼（David Nieman）博士解释说，“严格的锻炼计划能促使免疫细胞进入血液，以更快的速度流遍全身，从而提高人体抵抗病毒和细菌的能力。”

    错误之三：无节制地锻炼

    然而，另一方面，尼曼也指出，“持续高强度运动75到90分钟（如跑马拉松），会把锻炼对免疫系统的好处变成坏处。”至少在理论上，大脑会把长时间的纯粹耐力锻炼看成压力源，进而抑制免疫系统的活性，这是人体在探测到碳水化合物减少、体温升高、肌肉细胞分解等危险信号之后自动激活的一套保护机制。

    所以，要想在这个冬天让自己健康起来，更适合你的是那些间歇性项目，包括高山滑雪、划船、举重，它们都不会像耐力型锻炼那样，对你的免疫系统造成消极影响，消耗掉的热量也不比长跑少。尼曼说，“因为是间歇性的，即便瞬时强度更大，这些锻炼方法仍是安全的。”

    错误之四：试图发汗退烧

    发汗退烧的“土法”古已有之，但其缺乏现代医学的支撑。当你感觉快要被感冒击倒的时候，最稳妥的策略是放松。更严重的是，如果你患的是流感，还试图通过锻炼发汗，最后很可能引起并发症。原因在于，我们锻炼时，血液流经心脏的速度比平常快5倍，可能导致心脏内层发炎，这种叫心内膜炎的症状会对心脏造成损害。一般来说，强度适中的锻炼既无益也无害，但在患流感时锻炼可能带来更严重或持续更久的不适，极端情况下甚至是致命的。

    美国福克斯新闻网