冷天时户外锻炼的四点守则

    没有很多人喜欢在天寒地冻的时候进行户外锻炼——寒冷让你的肌肉绷紧，手脚麻木，贯入口鼻、穿过气管、直冲心肺的冷空气更让你痛苦不堪。随后，你会遭受轻微的，有时干涩、有时湿漉的咳嗽。这样的滋味令人不悦，你可能暗自寻思：“在冷天锻炼的是不是傻瓜？”

    “低温让我的身体能力下降了吗？冷空气是否会对肺造成伤害？”美国俄勒冈大学健康学博士肖恩·罗宾逊是一位冬季运动爱好者，就这类锻炼者关心的问题，他给出了四点建议。

    明智热身

    锻炼前必须热身，这在天气寒冷时尤其重要。罗宾逊解释说，“气温低影响肌肉伸缩。天气冷时感到浑身僵硬就与此有关。原因在于，低温使肌肉更难从血液中汲取氧气，导致后者的伸展愈发困难。”所以，该如何抵抗肌肉僵硬，确保不受伤？做有力的热身运动吧。

    罗宾逊指出，“学术界对运动前热身一直存在争议。一些专家认为热身与否对预防受伤没有影响，另一些专家认为热身有帮助。不过，大部分人相信，幅度较大的热身运动比相对静态的热身运动要好。冷天通常使肌肉僵硬，而温和有力的常规伸展动作会使身体产生有利变化。”

    倾听肺部声音

    当然，肌肉并不是唯一容易受寒冷影响的器官。众所周知，寒冷干燥的空气极易造成喉咙和肺部疼痛。尽管这不必然是严重疾病的表象，但也值得重视。罗宾逊说，“肺是空气过滤器和加湿器。有些运动员容易罹患支气管痉挛（肺部的小气管抽搐和收缩），造成疼痛、咳嗽和呼吸短促。”如果咳嗽、呼吸短促和疼痛持续不停，罗宾逊的建议是：尽快就医。

    补水以避免低体温

    天气温和时，锻炼者往往要经历出汗、降温、口渴、喝水等一系列过程。天气寒冷时，负荷并不极端，你就有可能忽视衣服下流出的汗，结果忘掉补充水分。罗宾逊解释说，“对锻炼者来说，补水在寒冷天跟大热天同样重要。你的出汗量往往超出你的知觉。缺水还会导致低体温症的风险增加。所以，即使你不觉得口渴，也要切记喝水！”若带着水壶跑步，罗宾逊的诀窍是抿一口水再大口呼气，以确保喉咙和胸中充满温暖的空气，而不是冰冷的水。

    适当穿衣很重要

    另一个避免低体温症或感冒，帮你远离四肢冰凉或麻木的要点就是穿着合适的衣服。棉织物不适宜——它尽管会吸汗，却不能很快让汗水蒸发，从而让你的身体表面形成一层潮湿冰冷的外套。棉和涤纶的混纺织物是正确的选择。罗宾逊解释道，“棉和涤纶的混纺衣服既能吸汗，又能让汗液快速蒸发，使身体保持温暖、干燥、舒适。建议穿着外表能绝缘挡风，里头的面料又能吸汗的衣服。”

    罗宾逊还提到，即使感觉不适，天冷时也可以去户外走走，但要监测身体发出的征兆。如果体温超过摄氏38度，应立刻强制自己卧床休息，因为带着热度锻炼会加剧发烧。

    最后，锻炼完毕，一定要尽快在室内换上干燥的衣服。如果锻炼后还要在室外待一会儿，记得带条毛巾擦汗，还要带外套以保持体温。若喉咙干涩，饮用生姜水和茶是合理的对策。

    ▋美国福克斯新闻网