爱健身的你怎样远离抽筋？

    对健身爱好者来说，在锻炼时抽筋恐怕是最不愉快的经历。谈到其诱因，许多人会把肌肉痉挛归咎于人体脱水。不过，来自美国中密歇根大学的研究结论揭示了更复杂的机理——相关实验中，科学家对没有脱水的志愿者进行轻微电击以诱发抽筋，然后安排实验对象交替性地锻炼并坐在一间桑拿房里，连续几个小时，直到他们满身大汗为止。

    如果脱水让人更容易抽筋，经历过桑拿的志愿者应该在接受更少次数的电击后便出现相关症状。但事实是，情况和他们第一次接受测试时并没有显著差异。

    越来越多的迹象表明，锻炼时抽筋可能源自神经末梢过度兴奋，与疲劳的关系更紧密些。研究者对铁人三项赛选手和超长距离马拉松选手进行观察后发现，在赛程中遭遇肌肉痉挛的，往往是那些从一开始就跑得很快的人，他们的步速比平常训练时快得多。同时，这类人往往有抽筋发作的历史——有证据显示，一旦发生肌肉痉挛，以后复发的几率也会更高。

    还好，针对抽筋的治疗比较简单。中密歇根大学研究报告的著者之一凯文·米勒博士指出，“伸展痉挛的肌肉就好”。伸展可以快速平息紧张感，让相关部位的神经系统不那么紧绷。

    有些运动员相信，一两杯能量饮料有助于缓解抽筋，但米勒认为，伸展运动见效更快。

    作为预防措施，“要学会记日记”。米勒说。请你详细记下抽筋发作前的一切事情，包括锻炼了多长时间，怎样锻炼，前一天晚上睡眠如何，身上的衣物，等等。

    要特别注意锻炼方式，如果可以，对它们进行调整。你还可以考虑向理疗师、健身教练咨询疲劳对肌肉的影响。最后，加强锻炼可以提升你的体能极限，间接增强抵御抽筋的能力。

    ▋美国《纽约时报》