长跑时，人们都爱想什么？

    长跑时，人的大脑一片空白，这并非常态。研究人员搜集的第一手资料表明，跑步者的心理活动主要集中于3大方向；若在此基础上适当引导，则有助于提升人们的锻炼质量。

    鲍比·吉布是史上首位登陆波士顿马拉松赛的女将。1966年4月比赛日，当她完成42公里全程的4/5时，心情激动得就像踏上征程的古罗马皇帝那样。

    多年后，吉布在回忆录《烈火暴风》中写道：“还剩5英里（约9公里）！我心想，自己完全可以在睡梦中完成剩下这段路。此刻，我简直成了跨越卢比肯河的凯撒大帝（编注：卢比肯河是罗马帝国的一条界河，是凯撒征战生涯的起点）。多么兴高采烈，多么成功！”

    然而，美国《大西洋月刊》杂志网站载文指出，这种自我膨胀的胜利者心态，很快被残酷的现实冲淡了。

    “陡峭的下坡撕裂了我的双腿。脚上的水泡破裂，露出的嫩肉摩擦着我那双漂亮的、崭新的跑鞋，这些都是我根本没预料到的糟糕状况。”她笔锋一转，继续写道。

    按照近日发表于《国际体育与运动心理学》杂志的一份研究报告，吉布当时的心理变化，实际上跟大多数长跑选手相似。绝大多数时候，跑者心中装着自己的步速和剩下的距离，其余少数时候，他们的思绪专注于周围环境，当然还有身心正在经受的极度不适。

    该报告提到，研究人员给10名接受马拉松或半程马拉松训练的选手配备了耳机和别在腰带上的微型录音机，并要求他们在7英里（约合11公里）或更长距离的跑动中大声喊出自己的想法。

    分析了18个小时的录音后归纳出的结论表明，跑步者的想法大致分为3大主题——

    1.步速和距离（占40%）：这些自言自语指明了受试者进行加减速的判断时机。

    比如，一名叫亨利的受试者说“每英里7分半，感觉良好但单调，等着爬坡”以及“已跑了32分钟，完成眼前这段路后稍稍加速”。只要保持清醒，跑步者通常会根据地形调整速度，如“以稳定的速度上坡”（受试者名叫弗雷德）和“下坡，别拼命，匀速跑就得”（比尔）。

    2.疼痛和不适（占32%）：这类想法与跑步者的双脚和关节不断遭受冲击而导致的疼痛和酸胀有关。不出意料，受试者的片言碎语包含了大量的不雅词汇乃至诅咒。

    比如，“我的右脚爬坡时有点麻木，感觉不舒服”（珍妮）；“爬坡，真是个贱人，又长又热，他X的”（比尔）；还有“很痛，我的呼吸告诉我跑得太快了”（恩佐）。甚至有一位女性跑友，因为生理周期的缘故遭遇了腹部痉挛：“唉，感觉糟透了。为什么现在来啊？”以及“我的天啊，太累了。肚子太疼了！深呼吸……我现在要吐了”（劳丽）。

    3.环境因素（占28%）：这些想法集中于地理、天气、野生动物、交通和其他人。形形色色的遭遇中，有的积极，有的消极。

    比如，“路那头是只兔子吗？哦，是的。真可爱”（弗雷德）；“哇，这些鱼在跳，好大啊”（亨利）。“我要被蛇咬了”（弗雷德）。交通堵塞明显对跑步者产生了负面影响：“这条街真XX繁忙，可恨”（比尔）；还有“喂，快让道！人真XX多，这么多车，快让我抓狂了”（劳丽）。

    这些宝贵的第一手资料，同以前的研究大致吻合。科研人员早已意识到，马拉松选手会利用诸如自言自语、想象、以及设定目标等战术进行自我激励。当然，新的录音不足以完全代表一般人的想法——知道自己的心理活动会被曝光，受试者或许会刻意隐藏某些更私密的、令人尴尬的念头。再者，知道自己必须说出心里话的想法，或许会反作用于跑步者的体验。

    研究人员饶有兴趣地指出，他们注意到了跑友们“大声念叨”的现象，认为训练师和健身爱好者可以从中获得启发。比如，几乎所有人都认为刚开跑时“简直是挣扎”，但跑着跑着就轻松了。“据此，我们就能协助选手运用精神战术，应对路程初段时的不适。”报告写道。

    回到1966年波士顿马拉松的赛场上。根据鲍比·吉布在其自传中的记述，随着终点线越来越近，她的痛苦悄悄地消逝无踪，充斥全身的只剩至高无上的幸福感。

    “那么多人挤在街上，以至于只留下一条狭窄的通道供我们穿过。我盯住男女老少的脸，发现了如此令人难以置信的美。”吉布回忆道。