为“忙碌的你”提供八条日常保健守则

    多数人心目中的“完美一天”有着相似的安排：在公园里悠闲散步，适度锻炼，与孩子玩耍，每顿都能吃到健康美味的饭菜……换句话说，好事一样都不落下。

    而在现实中，这注定难以完全实现。我们不得不把时间花在完成工作，接送孩子上学、练足球、弹钢琴、学芭蕾舞等琐事上。很多时候，坐下来慢慢吃顿饭都成了奢望。

    事实上，来自职场或学业的压力，很容易使我们把健康生活的观念抛诸脑后。但你该知道，即便不把它放在最优先考虑的位置，忙里偷闲地去做也并非不可能。

    无论生活节奏多快，都别忘了自我调节。以下是为忙碌的你提供的8条日常保健守则：

    1、认真饮水

    体内水分充足，有助于让忙碌的你保持专注。谁都知道喝水对健康的意义，但有多少人真正严肃地对待它？因此，请督促自己：早上起床后先喝一大杯，并确保身边总放着一瓶水。这样做也是为了你免受苏打水或含糖饮料的诱惑，从而有效控制每日的热量摄入。

    2、提前做计划

    每到周日，请抽出一两个小时来准备各种小零食和半成品食物，为自己及家人拟定下周的菜谱，就像精心策划一场约会那样。尽管这样做似乎很费工夫，却可能在未来一周为你省下更多时间。另外，此举还可令你和家人避免买那些油腻的外卖。

    无需准备特别的美食。你不妨试着煮或烤一些鸡脯，切碎一些水果和蔬菜，确保它们随时可以被烹饪并吃下肚。这样，万一以后没时间，仍可有现成的东西用于快速配餐。

    提示：请把坚果和干果仁按比例分装到小袋中，这样，你就随时有健康的零食了。

    3、拓展锻炼方案

    有人说，健身计划就是用来自我安慰的。当你没时间去健身房时，这一天必须尽量多动。为此，你可以与孩子玩耍，爬楼梯，到附近办事时不开车而选择步行，等等。

    为了让自己能驾驭力量，不妨在等水烧开的过程中做一些蹲起动作。从一间房到另一间房，要快步走而非慢吞吞地踱步；利用午休，快速做几次俯卧撑，锻炼肱三头肌。这些小事能方便地叠加起来，请相信，在家练过三四次后，你会着了魔似地爱上俯卧撑。

    4、通过阅读培养良好意识

    你在寻找动力吗？无论是阅读像本文之类的文章，扫描有关健康的新闻标题，还是在床头柜上放一本健康类书籍，阅读相关题材的文字，都能让你在潜意识里把健康生活放在首位，有助于让你成为“人生”这场游戏中的顶级玩家，弥补自身在前瞻性上的短板。

    5、睡眠，还是睡眠

    这也是我们经常听到但很少照办的。疲劳会拉高激素皮质醇的水平，同时，这种物质还与过量饮食有关。作为应对措施，你必须严格设定就寝时间，逼迫自己遵守时间表。你将发现，自己不仅在决策能力上有了提升，而且在耐力、锻炼和工作质量方面也有了进步。

    6、随身携带零食

    还记得你提前做好的那些按比例装袋的果仁吗？随身带着它们，每隔几小时吃一点，这有助于抵御对垃圾食品的渴望。在手提包里或车上放些小吃，确保能随时找到它们。

    7、花5分钟散心

    请记住，每走一步都是有用的。每当堆积如山的工作让你发狂，不妨到户外漫步5分钟，做几次深呼吸，通常就能让自己定下神来，恢复好心情。如果有可能，每天抽出10~15分钟，在你身处的街区做一次快节奏的散步吧。

    8、不要责怪自己

    最健康的人是那些善于找平衡的人而非完美主义者。如果发现自己在某个时刻直接从袋子里掏出了巧克力，不要因此将另一个小时用来自责。享受这些美味，思考下次遇到这种情况如何用不同方式处理，更不必刻意惩罚自己。人生太短暂也太劳碌了，无须拘泥于细节。即便你身为女性，有时也需放手让自己吃点小甜品，或是喝上一杯。

    ▋美国福克斯新闻网