过敏症患者的户外运动守则

    窗外春光灿烂，远足、骑行、慢跑……喜爱户外运动的你恐怕早已跃跃欲试。显然，如果你因担忧过敏症发作而“自我禁闭”在家中，就会让自己的业余生活单调不少。在小路、田野或山坡上，当花粉扑鼻而来，怎样在锻炼的同时保持健康？请谨记以下4点守则。

    ·从确定诱因开始

    如果你确定自己患有过敏症，准备外出锻炼前，务必弄清过敏症的诱因。如果你已经知道自己对某种花粉或是霉菌过敏，那最好不过；如果不知道，就请尽量回忆你上回过敏时的情形，诱因可能是你接触的某种液体，或者仅仅是你徒步走过的一片田野。在春季，避开各种容易引发过敏的因素，你就对过敏筑起了第一道防线。

    万一你实在记不起来，就把目光放在当下，记录自身所处地点的方位、天气、空气质量……然后慢慢筛查。加利福尼亚州奥兰治县圣约瑟夫医院鼻腔及鼻窦中心医学主管罗伯特·德尔·洪科指出：“通俗的看法是，在干燥和多风的情况下，花粉的刺激性最强，譬如下午早些时候。”照此思路操作，你会更敏锐地注意到过敏的发作规律，从而确定诱因。

    ·外出时机要恰当

    空气中过敏物质的多寡往往因时而异。“过敏与哮喘网”的CEO汤娅·温德斯表示：“在凌晨5点和上午10点之间，空气中悬浮的花粉最多，（花粉浓度）排名第二的是傍晚。所以，如果你对花粉过敏，记得选择另外的时间进行户外锻炼。”

    当然，如果你居住的地区比较湿润，不妨选择在雨后出门。雨水是天然的清洁工，能将空气中的花粉带到地面，所以，雨后的空气中过敏原往往较少。

    这些建议是普适性的。德尔·洪科提醒道，就空气中的花粉什么时候最多，人们得到的很多信息是相互冲突的。身处一个幅员辽阔的国家，要确定何时进行户外锻炼，最好具体查询一下不同时间段内空气中的花粉含量。一些气象网站提供此类服务。温德斯补充说：“如果非得在花粉含量高的时候出去锻炼，可以戴一个专为过滤花粉而设计的面具。”

    ·明智审慎地用药

    如果医生针对你的过敏症开了处方药，或者你备有用来防止哮喘的辅助呼吸设备，那就让它们物尽其用吧。很多专家建议在锻炼前先用此类设备呼吸一刻钟，尽量减少接触过敏原的几率。另外，如果你有医生和急救中心的联系方式，出去时别忘了带在身上。

    在出门前打电话给医生，请他根据你的锻炼强度确定服药的剂量，也是个不错的主意——尤其是你服了药就会昏昏欲睡的时候。注意，服用部分非处方药（如抗组胺药）来治疗轻度过敏可能让你感觉疲倦，因此，尽可能在出门锻炼的两三个小时前用药。

    德尔·洪科指出，非处方药通常是安全的，但也不能过量，长期服用依然会有负作用。“你可能因此患上低血压或心悸，不时感觉心跳加速。”他补充道，如果感到胸闷、心跳不正常或者烦躁不安，就意味着你要去看医生了。

    那么，服用多少为过量？德尔·洪科说：“若你每天都要靠服药来减轻过敏症状，还是赶紧向医生报告为妙。”

    ·锻炼完立即冲个澡

    无论是否满身大汗，回到家，请在第一时间冲个澡，务必彻底洗净头发——微量的过敏物质也会引起几小时的不适。温德斯建议：“一到家就用盐水清洗鼻腔，去除花粉。”

    如果可以，请把刚刚穿过的衣服直接扔到洗衣机里，以免附着在衣物上的花粉飞扬。“将锻炼时穿的所有衣物放在卧室外，睡觉前再次淋浴，对减少睡眠区的花粉很有帮助。”

    “尽量让窗户关着。在最容易过敏的春季，应将接触过敏原的几率降至最低。”温德斯强调。季节性过敏在任何时间都可能发生，而不仅仅是你在户外的时候。

    ▋美国福克斯新闻网