运动如睡眠，身心协调是关键

    正如一个人无法强迫自己入睡那样，过度的心理暗示往往会抑制人体运动能力的发挥。设法创建让身体和心理进入状态的内外环境，才是取得理想成绩的不二法门。

    看到这篇短文的标题，许多人的第一感觉恐怕是摸不着头脑：睡眠与运动似乎是一对彼此矛盾的概念，二者能有多大共性呢？好吧，那就让我们花几分钟来分析一下。

    你是否曾经“强迫”自己入睡？躺在床上，你喋喋不休地暗示自己，“一定得休息了”，然后尝试又尝试。最终，你的努力往往适得其反，甚至因此度过了一个无眠之夜。

    为什么？其实，心理学家早就给出了答案：睡眠是无法强迫的。

    不妨回想一下你入睡的实际过程。真正重要的是，你必须设法创建有利于睡眠的外部和内部环境。在“外部”层面，你得把卧室弄得整洁、安静、黑暗和温暖，拾掇好一张舒适的床、加上枕头和被褥，再请一只泰迪熊做伴……。而就“内部”来说，你得放慢呼吸、放松身体、逐渐将脑海排空……有了适当的内外环境，你的身心就可以接受随之而来的安眠了。

    运动遵循相似的逻辑。根据许多职业选手有意无意地透露出的信息，一个人从来无法实现刻意追求的成绩。强迫自己去好好比赛，只会导致过虑、肌肉紧张并企图控制身体，希望能够尽快让自己找到节奏。但事实上，你越是想做好，取得好成绩的可能性就越小。

    因此，无论在健身房还是体育场，要想事半功倍，你要做的仍然是创建合适的外部和内部环境，让身体自然而然地达到最佳状态。就运动而言，外部环境可以分为两个层面：首先，作为基础，它包括良好的训练计划——安排有序，最好以白纸黑字落实。其次，如果有确定的比赛日，它还涉及运动装备的选择，做好热身，比赛前要注意同教练和队友沟通。

    创造内部环境也分两步。首先，确保自己身体健康，没有伤病，休息充足，处于最佳状态，心理压力也减至最小。其次，到了参赛当天，要对比赛有健康的看法、有明确的目标并乐在其中，绝不能患得患失，也就是说，要积极、自信、精力充沛、专注且开心。

    创建能够促使你达到最佳状态的环境，不能靠侥幸。像上面提到的“基础”环境，只有通过良好的训练计划、健康的饮食、适度的休息并完成所有日常锻炼，才能成为现实。总而言之，一定要按部就班，对可能影响到你的身体和心理的所有因素都要用心处理好。

    作为补充，在比赛当天，还有两件工具可以用来创建那些让你“达到最佳状态”的环境。第一件是“赛前的心理意象”，它能够让你的身体进入状态但又不至于绷得太紧，让抽象的“成功”概念转化成更明确的信心，并将思想集中到做好比赛所需要完成的事情上。

    第二件工具则是全面的赛前准备，包括热身、调整装备、达到合理的紧张度，进而将良好的心态维持到比赛开始。有组织的、始终如一的赛前准备，将扮演成功的最后一块拼图。

    美国《赫芬顿邮报》