让跑步机不再“面目可憎”

    站在健身房门前，当你想到自己将在跑步机上度过半个下午，心头是否掠过一丝嫌恶？

    人们普遍觉得，即便在跑步机上慢速行走，也会觉得更难、更累。原因何在？

    在2012年的一次试验中，研究人员首先要求受试者在跑道上慢跑，并要求他们对这种锻炼的困难程度进行主观评级。接下来，受试者移步至没有速度显示的跑步机上，并得到指示：将运动强度调节到跟刚刚在跑道上一样。结果，几乎所有受试对象在跑步机上的实际速度，都比在跑道上要慢得多。换言之，在机器上慢跑，让他们感到像在跑道上快跑般疲劳。

    这只是一种心理效应，与器械和场地无关——无论在跑步机上还是普通地面上，大多数人的生物力学模型是一样的。事实上，用跑步机锻炼，除了不受环境条件限制，在很多方面较在户外运动更具优势，比如，去年就有研究显示，人类在跑道上奔跑时，足部受到的反冲击力通常会达到体重的两倍，而在跑步机上，这种反冲只相当于体重的1.75倍。

    所以，在跑步机上觉得时间更难熬，其根源在于你的大脑，而非身体。

    跑步机通常被摆放在封闭场所内。科学家们早就指出，户外锻炼更容易让神经系统兴奋起来。比起在同一地点挥臂抬腿的小伙伴们，从户外归来的健身者往往余兴未尽，肌肉更放松，心情也更愉快。

    与在具备终点线的路上行走相比，走过里程相同但没有终点线的路更令人疲倦。同理，无论在跑步机上待多久，锻炼者都留在原地，这难免令人沮丧。

    解决方法呢？如果你只认健身房，不妨去找那种带有小电视的跑步机，并在每次锻炼开始前明确设定路程和强度。当环境不再枯燥且目标变得明确时，跑步机就不会那么令人厌烦了。

    美国《纽约时报》