办公桌前也能健身

    1.弯曲腿筋

    站在椅子背后，抓住椅背当支撑。屈膝，将左脚向后上方踢至臀部，然后换右脚重复此动作。每侧脚踢10下。

    2.锻炼二头肌

    开始这个项目前，务必将你的水瓶盛满水。左手拿住瓶子，掌心向上，将瓶子举向肩膀，放下，重复12～15次。然后，将水瓶换到右手，锻炼右臂。

    3.锻炼三头肌

    改为双手握持水瓶，将其举过头顶，然后将上臂向后颈弯曲，重复12～15次。

    4.扩胸运动

    对长时间伏案的人来说，这个动作会让他们感觉舒畅。双臂向两侧尽量伸展，像要拥抱某人一样转动手腕，将大拇指转向后方，再向后拉肩。尽可能经常做这个动作。

    5.提膝运动

    站在椅子前，两脚与髋部同宽，轮流将两腿提到至少与肚脐同高。每条腿重复15次。