要健康，就对自己狠一点
作者 [英] 海伦·弗斯特 编译 刘雅芳
《
青年参考
》（
2015年02月11日
23
版）
 |
|
 |
|
回到家就躺在柔软的床上、天冷了就开热风或暖气、穿着平底鞋东奔西跑、每天洗热水澡……这些都是人之常情。可是，“生于忧患，死于安乐”。活得太舒服，未见得就是好事。从洗冷水澡到穿高跟鞋，从适当憋尿到穿薄衣服，这些举动似有“自虐”之嫌，却被科学证明对促进生理机能有益。如果你遵循下面的建议，健康指数会比常人更高。
别急着上厕所
一有尿意就直奔洗手间，或者为“以防万一”而频频去方便，长此以往，你的膀胱会越来越敏感，也会越来越活跃，最终，你将发现自己得了“洗手间依赖症”。
膀胱接近满盈时，会向大脑发送信号——越满就越频繁。不过，如果你早早将尿液排光，这种反馈机制就会出错，导致你更早地去方便，许多泌尿方面的问题都是这种习惯引起的。
如果“无法忍受”是10分，不妨等到7分时再去方便。通常来说，你第一次感到尿意时，不舒服的分值只有5左右。因此，静坐着等一会儿，控制一下盆底肌，神经信号就会暂时停止发送，等到再有尿意时就可以起身了。
感冒无需治疗
加拿大研究人员发现，当我们患感冒而求助于止痛药时，不但无助于康复，反而会让我们传播更多病毒，治疗时间也会更长。原因很简单：这类药物只能降低体温，缓解疼痛，吃得再多，也只能让病毒难以将体温升到37度以上。实验证明，布洛芬这样的常用药最可能让治疗感冒成为持久战。英国南安普敦大学教授保罗·利特尔发现，布洛芬的摄入量与患者就医的频率呈正相关。他说：“布洛芬可缓解炎症，但也会影响身体自身对感染的抵抗。”
穿单衣精力好
理疗专家萨米·马戈说：“穿得过于慵懒，心态也会变得慵懒，俊朗挺拔的身姿将与你无缘。”遇到被背痛折磨的患者，她会建议他们穿平常的衣服，比如一条裤子加一件衬衫，以便让更多的肌肉充分活动。反之，厚重的穿着会把原本活跃的肌肉束缚住，让它们虚弱而懒惰。久而久之，肌肉将失去弹性，你的大腿和腹部就会变得松垂臃肿。
常洗冷水澡
“如果浑身酸痛，最好去泡个热水澡”——这种观念需要改改了，不妨去冲个凉或跳进天然泳池。实际上，肌肉感到热或难受时，冷水是减轻疼痛和炎症的最好办法。北爱尔兰阿尔斯特大学通过实验证明，把肌肉浸泡在摄氏6度的凉水中，治疗疼痛事半功倍。
美国弗吉尼亚州立大学的尼古拉·舍夫查克教授也证明，冷水会让人更快乐，因为低温环境会刺激体内的内啡肽（能让人产生愉悦感）分泌，提振人的心情。
对没尝试过冷水澡的人，我们推荐的方法是：先将温水慢慢降到摄氏20度，洗5分钟，然后再调冷一点，洗两三分钟。如此重复几天，你就逐渐适应了。
适当忍受头痛
不要一头痛就急着找药，咬牙忍着点，这有助于降低遭受更多疾病侵袭的风险。伦敦国立神经病学与神经外科医院神经病学家曼吉特·马萨鲁指出：“经常服用止痛药会让大脑对疼痛信号更为敏感，可能引发一种被称为‘药物过度服用头痛’的症候。”
这种症候的机理至今不明，但研究证实，每月服用15天布洛芬或每月服用10天可待因（一种从鸦片中提取的止痛药），足以引发‘药物过度服用头痛’。如果你实在扛不住了，不妨试试止痛药膏之类的外用药剂——这类药剂是靠散发热量而非生化反应抑制疼痛的。
关掉恒温设备
食物与运动是影响体重的重要因素，但还有其他潜在因素，温度就是其中之一。温度的上升与体重的上升成正比，原因包括两方面：第一，暴露在寒冷中，会导致人体产生褐色脂肪，这种脂肪更擅长消耗卡路里。第二，在寒冷的环境里，为阻止体温下降，我们的身体会发生一些生物变化，通常来说，这种变化会提高人体代谢率。
这并不意味着你要故意让自己挨冻。日本北海道大学发现，每天在摄氏17度的环境中待两小时，持续6星期，你体内的脂肪含量就会平均降低5.2%，褐色脂肪的活力则提高58%。
给自己制造压力
长期存在的压力对健康不利，短暂的压力则相反。在赶赴会场时故意晚出门片刻，或者被要求在最后期限前解决一个棘手的难题，都会在我们体内引发积极反应。
美国斯坦福大学免疫学专家弗道斯·达巴尔教授表示，面临突发压力时，免疫系统在对抗感染方面更为有效。他形容道：“这就好像将身体里的士兵（免疫细胞）从兵营（像脾这样的器官）派往潜在的战场（皮肤及皮下组织）。”
来自加利福尼亚大学伯克利分校的消息也显示，短暂的压力会让大脑加速合成新的神经细胞。当然，压力不能动辄持续几个钟头，应该留些缓冲余地。若早上在工作场合遭受了压力，充分的午休就必不可少，或者索性去一趟健身房，然后再回去工作。
多穿高跟鞋
女士们请注意！穿两英寸（约5厘米）高的高跟鞋，会让膀胱下方的盆底肌得到更好的锻炼；骨盆底挤压尿道，可防止尿液不自觉流出，减少出现“压力性尿失禁”的风险。
穿高跟鞋还有另一个意想不到的好处：让你的性生活更美好。发表在《国际妇科泌尿学》杂志上的一篇论文总结称，女性的盆底肌越强壮，越容易达到性高潮。
睡在硬床垫上
西班牙科研机构跟踪了84位背痛患者，结果发现，那些睡软床垫的人比睡中等以上硬度床垫的人更需要止痛药。理疗专家萨米·马戈说：“软床无法支撑脊柱的自然曲线。”
脊柱通常呈自然的S形，太软的床垫会让脊柱陷在中间，结构扭曲。在睡眠中造成的这种反常体态会增加疼痛感，因为它会拉紧肌肉和关节，进一步挤压神经。
如果床垫硬度分10个等级，那么你最好睡在7分的垫子上，相当于把席梦思上面的薄垫子直接铺在地板上。马戈说：“这需要大约一星期来适应，之后，你的背就会开始受益。”
英国《每日邮报》
回到家就躺在柔软的床上、天冷了就开热风或暖气、穿着平底鞋东奔西跑、每天洗热水澡……这些都是人之常情。可是，“生于忧患，死于安乐”。活得太舒服，未见得就是好事。从洗冷水澡到穿高跟鞋，从适当憋尿到穿薄衣服，这些举动似有“自虐”之嫌，却被科学证明对促进生理机能有益。如果你遵循下面的建议，健康指数会比常人更高。
别急着上厕所
一有尿意就直奔洗手间，或者为“以防万一”而频频去方便，长此以往，你的膀胱会越来越敏感，也会越来越活跃，最终，你将发现自己得了“洗手间依赖症”。
膀胱接近满盈时，会向大脑发送信号——越满就越频繁。不过，如果你早早将尿液排光，这种反馈机制就会出错，导致你更早地去方便，许多泌尿方面的问题都是这种习惯引起的。
如果“无法忍受”是10分，不妨等到7分时再去方便。通常来说，你第一次感到尿意时，不舒服的分值只有5左右。因此，静坐着等一会儿，控制一下盆底肌，神经信号就会暂时停止发送，等到再有尿意时就可以起身了。
感冒无需治疗
加拿大研究人员发现，当我们患感冒而求助于止痛药时，不但无助于康复，反而会让我们传播更多病毒，治疗时间也会更长。原因很简单：这类药物只能降低体温，缓解疼痛，吃得再多，也只能让病毒难以将体温升到37度以上。实验证明，布洛芬这样的常用药最可能让治疗感冒成为持久战。英国南安普敦大学教授保罗·利特尔发现，布洛芬的摄入量与患者就医的频率呈正相关。他说：“布洛芬可缓解炎症，但也会影响身体自身对感染的抵抗。”
穿单衣精力好
理疗专家萨米·马戈说：“穿得过于慵懒，心态也会变得慵懒，俊朗挺拔的身姿将与你无缘。”遇到被背痛折磨的患者，她会建议他们穿平常的衣服，比如一条裤子加一件衬衫，以便让更多的肌肉充分活动。反之，厚重的穿着会把原本活跃的肌肉束缚住，让它们虚弱而懒惰。久而久之，肌肉将失去弹性，你的大腿和腹部就会变得松垂臃肿。
常洗冷水澡
“如果浑身酸痛，最好去泡个热水澡”——这种观念需要改改了，不妨去冲个凉或跳进天然泳池。实际上，肌肉感到热或难受时，冷水是减轻疼痛和炎症的最好办法。北爱尔兰阿尔斯特大学通过实验证明，把肌肉浸泡在摄氏6度的凉水中，治疗疼痛事半功倍。
美国弗吉尼亚州立大学的尼古拉·舍夫查克教授也证明，冷水会让人更快乐，因为低温环境会刺激体内的内啡肽（能让人产生愉悦感）分泌，提振人的心情。
对没尝试过冷水澡的人，我们推荐的方法是：先将温水慢慢降到摄氏20度，洗5分钟，然后再调冷一点，洗两三分钟。如此重复几天，你就逐渐适应了。
适当忍受头痛
不要一头痛就急着找药，咬牙忍着点，这有助于降低遭受更多疾病侵袭的风险。伦敦国立神经病学与神经外科医院神经病学家曼吉特·马萨鲁指出：“经常服用止痛药会让大脑对疼痛信号更为敏感，可能引发一种被称为‘药物过度服用头痛’的症候。”
这种症候的机理至今不明，但研究证实，每月服用15天布洛芬或每月服用10天可待因（一种从鸦片中提取的止痛药），足以引发‘药物过度服用头痛’。如果你实在扛不住了，不妨试试止痛药膏之类的外用药剂——这类药剂是靠散发热量而非生化反应抑制疼痛的。
关掉恒温设备
食物与运动是影响体重的重要因素，但还有其他潜在因素，温度就是其中之一。温度的上升与体重的上升成正比，原因包括两方面：第一，暴露在寒冷中，会导致人体产生褐色脂肪，这种脂肪更擅长消耗卡路里。第二，在寒冷的环境里，为阻止体温下降，我们的身体会发生一些生物变化，通常来说，这种变化会提高人体代谢率。
这并不意味着你要故意让自己挨冻。日本北海道大学发现，每天在摄氏17度的环境中待两小时，持续6星期，你体内的脂肪含量就会平均降低5.2%，褐色脂肪的活力则提高58%。
给自己制造压力
长期存在的压力对健康不利，短暂的压力则相反。在赶赴会场时故意晚出门片刻，或者被要求在最后期限前解决一个棘手的难题，都会在我们体内引发积极反应。
美国斯坦福大学免疫学专家弗道斯·达巴尔教授表示，面临突发压力时，免疫系统在对抗感染方面更为有效。他形容道：“这就好像将身体里的士兵（免疫细胞）从兵营（像脾这样的器官）派往潜在的战场（皮肤及皮下组织）。”
来自加利福尼亚大学伯克利分校的消息也显示，短暂的压力会让大脑加速合成新的神经细胞。当然，压力不能动辄持续几个钟头，应该留些缓冲余地。若早上在工作场合遭受了压力，充分的午休就必不可少，或者索性去一趟健身房，然后再回去工作。
多穿高跟鞋
女士们请注意！穿两英寸（约5厘米）高的高跟鞋，会让膀胱下方的盆底肌得到更好的锻炼；骨盆底挤压尿道，可防止尿液不自觉流出，减少出现“压力性尿失禁”的风险。
穿高跟鞋还有另一个意想不到的好处：让你的性生活更美好。发表在《国际妇科泌尿学》杂志上的一篇论文总结称，女性的盆底肌越强壮，越容易达到性高潮。
睡在硬床垫上
西班牙科研机构跟踪了84位背痛患者，结果发现，那些睡软床垫的人比睡中等以上硬度床垫的人更需要止痛药。理疗专家萨米·马戈说：“软床无法支撑脊柱的自然曲线。”
脊柱通常呈自然的S形，太软的床垫会让脊柱陷在中间，结构扭曲。在睡眠中造成的这种反常体态会增加疼痛感，因为它会拉紧肌肉和关节，进一步挤压神经。
如果床垫硬度分10个等级，那么你最好睡在7分的垫子上，相当于把席梦思上面的薄垫子直接铺在地板上。马戈说：“这需要大约一星期来适应，之后，你的背就会开始受益。”
英国《每日邮报》
上一版
缩小
全文复制
