如何制伏你的怒气

    被路上飞驰的小轿车撞了，你是不是怒从心起？同事质疑你的决策时，你是不是烦躁不安？你会不会被喋喋不休的电脑语音提示烦得想摔电话？或者仅仅因为事情没按你预期的方向发展而感到很焦躁？扑面而来的各种压力和要求已经成为我们每天生活的底色，一点点小事就能使我们动怒乃至情绪崩溃。

    我们总是一再放任自己的脾气。从轻微的沮丧、恼怒或烦闷到怒火中烧的大爆发。现在，问题不在于生气而在于我们如何控制怒气。当你生气的时候会怎么做？大打出手发泄一通？还是强忍着把怒气吞到肚子里去？

    大多数时候，愤怒总是想为自己正名。发怒总是有理由，找茬儿、归咎……怒火上来的时候，理性和洞见统统扔一边儿去。记住，英文的生气（anger）离危险（danger）只差一个字母。无论是发泄出来还是压抑心底，发火并不能让你感觉好点或者看起来好些。无论是对你的健康、生活、工作还是人际关系，发怒都毫无益处。

    所以，当你身体的生气指示灯亮的时候，无论是人际关系方面的困境还是情感的波动，最好的处理方式是，在你对事件作出回应之前先冷静下来，控制自己的情绪。要坚信，你可以控制好自己的情绪，全然接纳你的真实感受。

    你可以尝试以下小技巧来控制你的怒火：

    深深吸气，慢慢吐气。好的，再来一次，慢慢地深呼吸。

    休息一下。

    出去走一会儿或者跑个步。

    写下或者画出你的愤怒。

    换句话说，腾出一些空间和时间，哪怕只是几秒钟的时间，用健康的方式化解和疏导你的愤怒，平复心情、恢复冷静。

    你可以一笑置之地轻松对待让你生气的事情。不过要当心，不要流于尖刻、冷嘲热讽的黑色幽默，那不过是另一种不利于健康的表达愤怒的方式。或者你可以花点时间默想。让你的心沉静得像一倾瀑布，把一切的愤怒、气恼和沮丧冲刷殆尽。或者听一听舒缓心情的音乐，比如“平息海浪——引导性默想平息怒气”。

    乐观一点，冷静一点，沉着一些，你应该承担责任而不是情绪化地立刻回应，冷静解决问题而不是纵情发泄情绪。如果你冷静沉着而不是怒气冲冲地对待一件事，那么结果会大不一样。

    还要补充一点，一定要仔细反思是什么使你那么生气。揭开发怒背后的实质原因，你会发现很多时候，愤怒只不过是你思考问题的方式和没能达到预期的不满的衍生品。这就意味着，你可以通过改变想法和预期来转化你的愤怒。当情绪化的想法和预期反复出现的时候一定要有所意识，想出解决问题的替代方案。

    下一次当你因为别人没有达到你的预期而生气的时候，提醒自己：生气只是一时的情绪，但关系却是要维系一辈子的。要看到长远的大图景而不是仅仅定睛在一些鸡毛蒜皮的小细节上。问一问自己：我生气是因为别人没达到我的期待吗？我是不是总是在意一些不太可能完成的事情？

    慢慢学会驯化你的火爆脾气，你会发现，无论遇到什么事情，保持冷静和沉着变得越来越容易。

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