别让电脑毁了你的眼睛

    对着电脑一整天，你是否感到头晕眼花，这是眼睛给我们发出的警告。屏幕上鲜艳的像素点与我们所处的环境光线反差极大，让眼睛很“受伤”。

    最常见的缓解眼疲劳的方法被称为“20-20-20”规则：每使用电脑20分钟休息一下，向20英尺（大约6米）以外的风景（最好是绿色的）远眺至少20秒。

    除了这个方法，适当调节显示器高度以及修改电脑的设置，也能帮我们保护眼睛。

    调整显示器位置

    电脑屏幕与双眼的距离应维持在20到30英寸（约50到76厘米）之间，且双眼应与显示器的顶端处在同一水平线上。如果显示器的高度无法调节，放一摞厚书将其垫到适合的高度，或者调节座椅的高度。当然关键还在于不要伏案工作。屏幕中央应比水平视线低15到20度。

    调整文字大小和颜色

    记住一个法则：最佳的文字大小应是人眼所能接受的最小字体的三倍。而颜色方面，人眼最易接受白底黑字或其他暗光的背景色。尽量避免对比度低的文字和过多的背景色。

    调整亮度和强光

    显示器与工作区的亮度应保持一致。如果工作区的背景色接近房间的光线，就显得太亮了。如果是沉闷的灰色，又显得过于暗淡。如果你所在的工作环境反射光线过强，最好为屏幕加装滤光器，可有效缓解这种情况。

    色温

    优化电脑显示器色温最简单的办法就是使用F.lux。这款免费应用会根据日出、日落时间，分析出特定时间的光照强度，自动为用户调节电脑屏幕的色温，以适应周围的环境光线。

    F.lux的光线调节滑块计数刻标准是开氏温度（degrees of Kelvin）。开氏色温的刻度是根据热黑体辐射来确定的，比如，家用钨丝灯的色温为2700K。当色温超过5700K，就将会呈现出蓝色调。

    工作时的最佳色温可以参考家庭夜间的照明光线。大多数家庭都使用钨丝照明灯具，原因在于钨丝灯发出的橙红色光线属于暖色调，能为人眼带来更多舒适感。而电脑屏幕发出的蓝色光线更扎眼，这是造成眼疲劳的“罪魁祸首”之一。

    白天，F.lux会让显示器维持在冷色调（6500K），因为蓝色光线容易使人联想到白天。到了夜晚，F.lux的色温数值会下降，呈现出暖色调（3400K）。用户也可以从软件提供的蜡烛、钨丝灯、卤素灯、荧光灯、白天5个场景中选择一个，或根据自己的喜好来设置。一般而言，黄色光线对人眼的负荷较小。

    如何才能让F.lux更好地为我们服务？答案是根据自己的日常工作环境进行适度调节。首先，在电脑上打开一个空白的文本框，尽量让屏幕的色温与工作环境中的白墙颜色协调。当两者达到最佳适配时，对双眼造成的伤害也就降到了最低。

    美国《连线》杂志网站