为什么你会比父母老得快

    看着父母的皱纹和白发，你是否担心有一天自己也变得衰老？这一天早晚会到来，而且可能比你想的更早。

    据《欧洲预防心脏病学杂志》报道，研究人员发现，由于代谢性健康问题，如今45岁的人，健康水平与他们上一代人在60岁时的状态差不多。至于现在20多、30多岁的人，也可以用这个简单的加法：给自己的年龄加上15岁。

    这项研究针对体重超重、肥胖率以及体质指数（BMI）进行比较，发现这3种代谢性健康指数在年轻人群中，普遍比过去更高，并且没有性别差异。

    以20多岁的女性为例，该群体的肥胖率比上一代人翻了一番。也就是说，一位20岁女性在30多岁时体重超重的几率，是她上一代人的两倍。对男性来说也是如此。

    也许你觉得这看起来没什么大不了，不过，过重是向大堆健康问题迈出的第一步。从腹部的脂肪堆积出“游泳圈”开始，如果不多加注意就可能一路走向II型糖尿病、高血压和高血脂。

    当然，这条路不是非走不可。尽管基因会影响体重，良好的生活方式和饮食习惯还是能帮助控制代谢健康，摆脱“年龄加15岁”的魔咒。

    为了达到这一点，你应该做的是：

    勤运动——这是老生常谈了，不过真的很管用。不管你是宁愿做操还是走路，哪怕只是为打个酱油而多走几步，保持身体机能旺盛的关键，就是定时定量的运动。每周5天、每天30分钟的有氧锻炼能打造健康体重，将血压和血脂控制在正常范围内，降低炎症几率，并且帮助你有效运用自己的胰岛素。建议带上计步器，每天走它一万步。

    吃得明智——当你面对一大块蛋糕，心知不利健康却舍不得转开脸时，不妨想想这件事：摄取大量添加糖的碳水化合物后，血液变得“甜丝丝”的，为了分解这股糖的洪流，你的身体努力释放胰岛素。一旦适应了这种高胰岛素水平，身体对胰岛素就不再敏感了，这就是所谓的胰岛素抵抗，是通向II型糖尿病的“快捷通道”。

    放开那瓶饮料——有些饮料标着“无糖”，别以为这样就说明它健康得很，可以放心大喝特喝。无糖饮料可能提高患代谢综合征的风险，这种复杂的代谢紊乱症候群，是导致糖尿病、心脑血管疾病的危险因素，并可能与胰岛素抵抗有关。普通的含糖饮料中，热量主要来自糖和玉米糖浆，一般认为这是造成肥胖的主因。但令人吃惊的是，无糖饮料中的甜味剂可能更凶险，尽管它不含卡路里。

    有研究显示，只要一周喝软饮料超过一次，50岁时患代谢性综合征的风险就会上升44%，不管喝的是普通饮料还是无糖饮料。有理论认为，高甜度的无糖饮料使人更渴望甜食，习惯吃甜后将摄取更多糖分。甚至还有专家认为，人工甜味剂可能导致胰岛素抵抗或炎症。

    目前，国内外对代谢综合征的认识争议颇多，不过碳酸饮料有害健康是公认的事情。选择黑咖啡、天然茶、水或苏打水，显然更保险。