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对身体越来越深入的研究表明，你坐在椅子上的时间越长，眼睛紧盯屏幕的时间越久，工作效率就越低。不妨起身，离开办公桌四处走走，或者聊聊天、浏览社交网站，分散一下注意力，这样不但会提高你的注意力，也有利于你的健康。
我的一名男同事每逢文思不畅，就会冲进洗手间刷牙。他发誓说，刷牙确实管用。另一位同事会用走出大楼，到附近街区转转的方式来醒脑。我本人比较偏爱《福布斯》在9楼健身房为员工提供的午休瑜伽课程。回到办公桌后，我会顿觉身体轻松、思路清晰，又能精神饱满地投入工作。
对身体越来越深入的研究表明，你坐在椅子上的时间越长，眼睛紧盯屏幕的时间越久，工作效率就越低。不妨起身，离开办公桌四处走走，这样不但会提高你的注意力，也有利于你的健康。
《纽约时报》不久前的一篇报道援引了两位工作效率研究者的话。多伦多大学罗特曼管理学院管理学助理教授约翰·特鲁卡柯斯介绍道，专注于一项工作就仿佛长时间使用一块肌肉一样，头脑同样需要休息才能继续发挥作用。特鲁卡柯斯建议，除了其他休息之外，工作者要很好地利用午休时间吃午餐，换一换环境，这能让人恢复精神。
梅约医院教授詹姆斯·莱文对此表示赞同，他认为我们平时的休息是不够的。久坐的工作习惯与在家里长时间坐着的生活方式一样危险。莱文的想法是，最好能在工作（包括会议）期间保持站立甚至走动。他说，如果你白天觉得困倦，就应该允许自己打个盹儿。
莱文建议把工作分成15分钟一段，在这期间保持精神集中，然后休息一会儿。“思维过程本来就不是连续的。”他对《纽约时报》说。他指出，高效、多产的工作远比大段浪费或效率低下的时间更有价值。
再有就是白日梦的力量，科普作家乔纳·莱勒在新书中对此有所描述。
许多最具创造性、富有成效的想法，并非来自在办公桌旁长时间的绞尽脑汁，而是办公室外的灵光一现。例如，莱勒描述了广告业巨头Wieden+Kennedy的丹·韦登迪，如何在某个晚上找到了耐克那句著名广告词“Just Do It”的灵感：当时他正在回想与同事谈论的小说家诺曼·梅勒。梅勒写过一本关于杀人犯加里·吉尔摩的书，吉尔摩在被处决前说的最后一句话是“Let’s do it（让我们动手吧）”，这句话一下子跳入韦登迪的脑海。韦登迪回到办公桌，对语句做了些微调。这个创意实际上源自他的休息时间。
许多人觉得，不应该在工作期间浪费时间和同事聊天。我的同事安迪·格林伯格就相关研究写过文章，那些研究表明，与同事交谈可以提高效率。
麻省理工学院（MIT）教授亚历山大·彭特兰领导的研究小组发现，在呼叫中心里，比起不在办公室闲谈的人，那些闲暇时与同事交谈的员工解决呼叫的时间更快，也不那么紧张，而且在满意率方面并不逊色。
越来越多的证据表明，工作期间的走动非常重要，这有助于提高工作效率。
我的同事艾莉森·格里斯沃尔德刚刚撰文报道了杰克·格勒佩尔。格勒佩尔是强生公司下设人类绩效研究所的联合创始人，拥有佛罗里达州立大学运动生理学博士学位，他坚持认为，工作期间，每30分钟就要做一做伸展运动，离开座位活动一下，这样可以加速血液流动，使大脑供氧充足，有助于集中精力和注意力。
下面我将为你呈现白天和晚上提高工作效率的方法，它们将提升你的效率和幸福感。但切记，过犹不及，休息得太频繁无异于拖延工作。
1.在附近街区散步。
新鲜的空气和环境的改变可以提高效率。
2.打个盹儿。
有些办公室把这当成额外津贴。闭上眼睛，休息15分钟可使人神清气爽。
3.与同事聊天。
即使你谈的都是些琐事，换一种视角也能帮助你在处理手头任务时找到新思路。
4.干点儿跑腿活。
像在附近街区散步一样，走出办公室跑跑腿也能让你的头脑放松一下，运动会加速血液流动。
5.刷牙。
当你感觉倦怠时，来一场象征着去除腐败和菌斑的有力活动吧。
6.花10分钟查看脸谱网（Facebook）、推特网（Twitter）或其他社交网站。
这比不上离开办公桌的活动，但分散注意力也算一种有益的休息。不过要有所控制，不要让自己的分心时间超过10分钟。
7.去健身房。
如果公司有健身设施，大可利用。
8.出去吃午饭。
从我同事的情况来看，到外面吃午饭已淡出了美国人的工作习惯，但健康的饮食和愉快的交谈能带来多种层面的营养。
□美国《福布斯》杂志中文网
