2011 十大最佳健康新闻

    美国《预防》杂志公布了“2011年十大最佳健康新闻”，它们包括健康、健身、营养、美容和减肥等多方面的最新信息。

    1．无脂肪产品宣告终结

    即使你正努力减肥，饮食中也不能完全没有脂肪。来自医学研究所的最新建议是，饮食热量中脂肪应占20%至35%。最关键的是脂肪种类的选择，比如限制饱和脂肪，以及避免反式脂肪，因为两者都会危害健康。橄榄、坚果等食物中则有益于健康的单不饱和脂肪（MUFAs）。《英国营养学杂志》刊登的一项研究发现，早餐吃富含MUFAs的食物，减肥效果更好。

    2．他汀不是保护心脏的魔药

    美国约有3000万人接受他汀治疗，很多人认为该药为防止心脏病上了一层保险。但是，美国约翰·霍普金斯大学疾病预防中心完成的一项新研究发现，他汀治疗只对那些已发生血管中钙沉积（心脏病一大信号）的参试者有一定疗效。

    这项研究为期6年，涉及2100名胆固醇水平正常的成年参试者。

    3．交朋友有益健康

    美国杨百翰大学一项新研究发现，拥有强大的社交网络，特别是拥有健康的朋友，可以使长寿几率增加50%，使癌症幸存率和防止感冒几率提高两倍。交友还有助于降低心脏病危险。

    没有亲密朋友的害处，相当于每天抽烟15支。

    4．力量训练比节食减肥效果更好

    即使饮食结构没有变化，单靠举哑铃、杠铃等力量训练，也有助于增强减肥效果。美国华盛顿大学医学院的新研究发现，3至6组举重训练就可以使运动者的睡眠代谢率提高近8%。专家建议用力量训练结合常规耗热运动或有氧运动，大大提高减肥效率。

    5．交通污染加速皮肤衰老

    《调查皮肤病学杂志》刊登的新研究发现，人们在上下班途中承受的交通污染，会导致皮肤衰老加速。研究发现，女性暴露于空气交通污染颗粒较的严重环境，会令脸上的老人斑增加20%，这表明，汽车尾气等交通污染颗粒会加速人体皮肤黑色素的沉积。专家建议经常使用防晒指数超过30的防晒护肤霜。

    6．经常散步可防记忆衰退

    研究发现，每周3天、每天散步40分钟，就有助于防止甚至逆转记忆力丧失等衰老问题。原因是适度运动有助于增加BDNF（一种与改善记忆力和学习能力有关的蛋白质）水平。另外，运动还可以增加大脑容量，而不爱运动的人更容易发生脑萎缩。21%的老年痴呆症病例与运动太少有关。

    7．新疫苗可遏制乳腺癌

    华盛顿大学医学院等研究机构联合研究发现，完全不同于传统疫苗的全新癌症疫苗，可以对免疫细胞“指定程序”，对癌细胞实施“靶向”精确打击。研究人员表示，一旦化疗结束，癌细胞处于非活跃期，就可以利用疫苗增强免疫系统，摧毁残余的癌细胞。乳腺癌疫苗已进入最早期测试阶段。

    8．手术危险月：7月

    《普通内科医学杂志》刊登的美国加州大学一项新研究发现，7月份的手术死亡率会增加10%。研究人员认为原因包括：7月是美国新医生上岗高峰期；该月气候相对炎热，术后感染几率更大；用药失误几率更大等等。

    9．幸福快乐是年轻长寿的关键

    《美国科学院学报》一项涉及3853名52至79岁参试者的研究发现，幸福快乐者5年内死亡的危险比其他人群低35%。即使考虑到社会经济因素及身体状况因素，这一结果依然成立。专家表示，虽然现代医学日益高科技化，疾病的预防、诊断和治疗都取得长足进展，但长寿还涉及其他关键因素，幸福快乐就是其中之一。

    10．绿茶可防皮肤癌

    多项研究发现，常喝绿茶不仅有预防心脏病、促进新陈代谢和帮助减肥等功效，而且能降低紫外线对皮肤的损伤。绿茶中的抗氧化剂还有助于防止皮肤癌。

    喝绿茶的同时，不妨吃些蓝莓。因为蓝莓中的抗氧化剂鞣花酸也具有防止皮肤损伤的作用。强强联合，抗皮肤癌的效果会更好。