睡姿不对，起来重睡

    人一生中差不多要在床上度过三分之一的时光。现代人都知道睡眠对健康意义重大，不过很多人不知道的是，对健康有影响的不仅是睡眠质量和时长，睡眠姿势也很能说明问题。95%的人在睡眠中会一直保持同一种姿势，你有必要了解一下各种睡姿背后的深意。

    侧卧位

    优势：缓解胃酸反流。

    劣势：皱纹说不定会因此变多……

    当一个人需要急救时，医护人员通常会把他摆成“复原体位”（侧卧招手位），这样做是为了防止食道与胃连接部位的括约肌发生功能障碍，使胃酸反流，灼伤食道粘膜。而侧卧位的睡姿看起来和复原体位很像。为什么这样睡能缓解反酸、助消化，很容易理解了吧？有反酸、烧心等症状，或者爱打嗝的人不妨试试这种睡姿。

    不过，在睡眠中一直保持侧卧位也有副作用——面部皱纹会加深。由于鼻唇沟的纹路受到枕头挤压，根据侧卧的方向不同，受挤压一侧的皱纹就会越来越深，越来越深，越来越深……

    缓解办法是换个更软的枕头，比如蚕丝枕。蚕丝是所有枕芯材料中最柔软的。

    仰卧位

    优势：缓解关节炎。

    劣势：可能引起哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏病。

    以仰卧位睡觉时，身体的重量分布很均匀，没有哪个部位承受过多的压力，所以仰卧位是关节炎、关节疼痛病人的好选择。这个睡姿能使人很快入睡，不过仰睡的人爱打鼾，这也是众所周知的。

    仰睡会使下颚和舌头的肌肉松弛，在重力作用下下垂，导致咽喉变窄。呼吸时，喉部气体和松弛的肌肉共振，就令人呼噜连连了。肥胖的人更容易打鼾，就是因为颈前堆积的脂肪令咽喉变得更窄。

    采用仰卧位睡姿的人，血液中的氧气含量较低，可能提高哮喘和心脏病的发作几率，对心肺功能有问题的人来说是个危险因素。

    喜爱仰卧位的人最好使用硬枕头，以保护肩颈肌肉。如果在打鼾严重的人背后放一个枕头，很可能使他们转成侧卧位，呼噜声会随之减轻一点。

    胎儿位

    优势：不太容易腰疼。

    劣势：变成颈疼和头疼了……

    这种把腿蜷向胸口的睡姿有惊人的粉丝群，平均每4个人中就有3人采用这种胎儿一样的睡姿。

    在白天，脊柱受到重力影响，椎骨之间的“缓冲垫”——椎间盘被持续挤压。睡眠中如果采用胎儿位睡姿，能让脊柱和椎间盘处于最大舒张状态，对椎间盘的恢复很有好处，还能缓解腰痛。

    不过，一定要注意让脖子和身体处在同一高度。换句话说，枕头不能太高，也不能太低，否则颈部肌肉神经受到一夜的牵拉后，早上就会犯疼，时间长了还可能导致紧张性头疼。如果本身已有腰痛的症状，就要注意让颈部和脊椎保持一条直线，臀部和骨盆不要扭曲，也就是别“拧麻花”，否则腰会更痛。

    想要防止颈部牵拉和头痛，应选用高度能填补肩颈落差的枕头，这样才能让脊柱保持一条直线。睡觉时两腿夹着枕头或被子，有助于保持脊柱平直，防止臀部扭来扭去。

    汤勺位

    优势：很解压。

    劣势：可能引起疼痛。

    睡眠中的身体触摸能缓解精神压力，睡在伴侣的怀抱里更是可以增进感情。不过缺点就是你可能被迫保持固定的位置，而且无论头枕在对方的手臂还是胸部，颈部和脊柱都不会平直，所以睡醒后很可能出现颈痛，关节、肌肉紧张。

    睡觉最重要的还是舒服，爱也不意味着非得紧紧粘在一起，为了健康，还是适当取舍吧。

    俯卧位

    优势：不怎么打鼾了。

    劣势：磨牙变本加厉，双手麻木，还疼……

    趴着睡有助于防止打鼾，不过这种睡姿会使磨牙更加严重，同时使上半身的神经问题恶化。俯卧位时，颈部几乎不可能和脊柱在同一直线，这大大增加了神经压迫的可能性，特别是对老年人。为了呼吸，俯卧的人一定会把头偏向一侧，从而使一侧的颈部肌肉一直处于紧张状态。有神经压迫症状的人还常常会抱怨睡醒时手指麻木、刺痛。

    习惯俯卧位不想改的人，可以更换泡沫床垫。和弹簧床垫相比，泡沫床垫能更好地适应人体体形，为脊柱提供更好的支持和保护。如果也不想换床垫，那至少在胸部放一个枕头吧，这样能尽量减少背部弯曲，缓解压力。

    英国《每日邮报》