“无所事事”或许对你有好处

    你有一天的假期，但一想到工作邮箱里堆满了邮件，你不免心烦意乱。

    你打算坐下来看会儿电影，但看着待办事项清单上未完成的任务，你立刻感到内疚。

    你花大价钱去按摩，却没有得到放松的感觉，因为脑海里的思绪一刻不停。

    放松看似是世界上最简单的事，但对许多人来说，想要真正放松非常困难。

    美国佛罗里达大学心理学助理教授艾琳·韦斯特盖特10年前就意识到了这一点。那时，她帮助设计了一项研究，测试“放下手头的工作，坐下来思考几分钟后，人的大脑会发生什么变化”。韦斯特盖特本以为“偷得浮生半日闲”会激发人们思考的乐趣，但实验结果让她非常惊讶：人们在“无所事事”时会感觉很不舒服，许多人会给自己找点小刺激。

    韦斯特盖特发现，大多数人习惯于“将想法转化为行动”，如果不动起来，就会感到“与社会脱节”。

    美国宾夕法尼亚州立大学心理学教授米歇尔·纽曼等研究人员最近对“放松焦虑”和“放松敏感”进行了研究，这两个概念与一些人在试图放松时感到的不适或不安有关。“有一种观点认为，‘我应该一直忙于做事’。人们常常觉得，仅仅读了一本好书或观看了一个好节目，是不行的。”纽曼告诉美国《时代》周刊。

    《什么都不做：如何摆脱过度工作和生活不足》一书作者塞莱斯特·黑德利认为，人们在潜移默化中接受了“人应该保持忙碌”的概念。这种先入为主的观念让人们重视“效率”和“努力工作”。

    黑德利说，人们普遍认为工作比休息更加重要，这解释了为什么有时候放松会让人不舒服。人们认为多休息“不太道德”，还有些人干脆认为“休息是错误的”。

    研究表明，人们在不同程度上受到他们认为“应做之事”的激励；没有这样做时，一些人会感到内疚。

    美国宾夕法尼亚大学沃顿商学院助理教授丽贝卡·绍姆伯格发现，与工作相关的内疚感有积极的一面：容易感到内疚的人往往是工作效率更高、更可靠的员工。

    近年来，绍姆伯格开始思考“内疚感”的存在究竟是对人有好处，还是对雇用人的组织有好处？

    “在工作场所，员工有内疚感可能是件好事。但对那些被内疚感折磨的人来说就不是了，特别是在内疚导致他们无法从工作中抽离，因此备感压力的时候。”

    休息和放松对健康至关重要。《时代》周刊称，慢性压力从各个方面给身心造成负面影响，包括增加患慢性病、过早死亡的风险。

    休息可以改善人们的健康和生活质量，延长寿命，因此，更好地休息和放松并不是什么“轻浮的想法”。

    下面的建议或许可以帮你学习如何放松。

    重新定义“休息”

    每当想到要进行“冥想”，你是不是就觉得有些别扭？研究放松的哈佛大学医学院心理学助理教授克里斯蒂娜·乐博托说，从科学的角度来说，放松意味着激活副交感神经系统，而不是激活负责压力反应的交感神经系统。副交感神经系统一般负责处理那些你不会注意到的事，比如呼吸和消化。

    从园艺、烹饪到给孩子读书，都可以给人带来放松的感受。这些以活动为导向的放松形式可能对不喜欢缓慢的正念练习（如冥想）的人有益。乐博托说，强行进行对你不起作用的放松练习将弊大于利，不必强迫自己去做。

    韦斯特盖特赞同这种说法。她表示，如果人们只是坐下来思考他们需要做什么，或回忆当天发生了什么，往往就会因此陷入沉思并感到焦虑。但是把这些想法写在日记里，常常会让人恢复精力。韦斯特盖特认为，当你尝试“无所事事”的时候，不妨做点容易的事，或许会很有帮助。

    设定界限

    黑德利说，当工作悄悄潜入你的休闲时间，比如，从周日的早午餐中抽身出来查看邮件，这段时间就成了“被工作污染的时间”，你无法充分享受它。更重要的是，你可能会强化自己“应该先完成任务”的想法，因此得不到彻底的放松。

    想在空闲时间里获得更充分的自由？黑德利建议你把自己的工作时间写下来，贴在显眼的地方。她说，就像一家商店不会为关门后才来的顾客重新开门一样，你也不应该为深夜收到的一封电子邮件而破例。

    “关门就是关门。”她说，你可以在电子邮件签名中加上一行关于你的工作时间的提醒，或者告诉人们你为自己设定的“界限”。

    让身体“松弛”

    长期处于压力之中让许多人习惯了“紧张感”，这意味着，他们即便试着放松，也会感到疲惫。纽曼认为，合格的放松应从拉伸身体不同部位的肌肉开始，这有助于释放压力。此外，呼吸练习也能促进身心放松。

    去看心理医生

    乐博托发现，并不是所有忙碌的人都有“放松焦虑”或“放松敏感”。如果你生性好动，能享受忙碌，那你可能不必担心自己会陷入“放松焦虑”。但如果你觉得放松很难，或根本不可能放松，无论是因为内疚、焦虑还是心烦意乱，那就需要请专业人士帮助你。认知行为疗法等心理技巧可能会对你有所帮助。

    从小事做起

    如果你很难放松下来，就没必要在假期为自己预订长达一周的海滩旅行。你真正要做的是在日常生活中寻找一些微小的时刻，试着放慢脚步，让身心愉悦。韦斯特盖特说，人们应该有策略地选择何时进行放松练习。要优先选择那些你最有可能做到的时刻，比如早晨淋浴时。

    黑德利说，一个人休息得越多，就越容易进入放松的状态。放慢节奏可能最初会让你不舒服，甚至觉得“羞耻”，但你接受过放松训练后就会发现，“放空自己”变得越来越容易。

    “你需要一点时间，教会你的大脑该怎么做。你可以不回复那封电子邮件，地球不会因此爆炸。你要做的就是告诉自己：坚持下去。”黑德利说。

    责任编辑：王梓

综合编译 贾晓静