熬夜的危害超出想象

    “时间还早，再看会儿手机吧。”“夜深人静时，我才有灵感。”“忙了一天，只有睡前这点时间是自己的……”人们似乎能够找出无穷无尽的理由，为熬夜辩护，但反对熬夜的理由一个就够了：据英国《卫报》报道，与在正常时间入睡的人相比，“夜猫子”更容易患上肥胖症、心脏病和糖尿病等疾病。

    普通成年人每晚至少应保证7个小时的睡眠，若睡眠时间无法保证，身体就会发出各种警告，其中之一就是饿。据美国《华盛顿邮报》介绍，人的身体在睡眠不足时，体内的激素水平会发生变化，具体表现为：女性体内发出饱腹感信号的荷尔蒙GLP-1的水平会降低，男性体内的饥饿荷尔蒙则会显著增加。

    显然，无论激素如何变化，结果都只有一个：睡眠不足时，人们吃得更多。美国哥伦比亚大学欧文医学中心的营养医学副教授玛丽·皮埃尔·圣昂热向《华盛顿邮报》解释道，当你错过了睡眠的最佳时间，大脑就会对高热量食物（比如糖果、甜甜圈和比萨饼等）产生更强烈的冲动。与达到推荐睡眠时长的人相比，每晚睡眠时间不足7个小时的人，每天会多摄入300至550卡路里的热量，并且大部分来自饼干、薯片、冰激凌和糖果等食物，这些人患上肥胖症的风险也高出26%。

    “这个发现能够帮助医生尽早识别出更有可能患上这种疾病的患者。”作为这项研究成果的作者，美国新泽西州立罗格斯大学的新陈代谢专家史蒂文·马林教授说。

    研究人员以睡眠时间为参照，将51名肥胖者分为“早起的鸟”（指在最佳睡眠时间入睡者）和“夜猫子”两组。在为期一周的监测期内，研究人员发现，“早鸟”们的身体对胰岛素的敏感度更高，在休息和运动时会比晚睡者燃烧更多的脂肪。“夜猫子”对胰岛素不那么敏感，身体通过燃烧脂肪获取能量的能力也较差。

    “喜欢熬夜的人的作息，很可能与他们的生物钟不匹配。”马林对《卫报》说，“如果我们提倡与大自然不同步的作息模式，就会带来健康风险。”

    熬夜的危害不止于此。研究人员发现，健康的成年人若每晚只睡4个小时、连续坚持两周，就会吃得更多、体重增加，腹部脂肪也会跟着“膨胀”，尤其是包裹着肾脏、肝脏等器官的脂肪，埋下了导致Ⅱ型糖尿病、心血管疾病甚至癌症的隐患。

    “每晚只需多睡一个小时，就能养成更好的饮食习惯。”哥伦比亚大学的圣昂热告诉《华盛顿邮报》，“关掉电子设备，在合理的时间休息是解决问题的关键。”

    见习编辑：袁野

综合编译 赵婷婷