职业网球运动员如何“保鲜”

    对场外健身、伤害预防和膳食平衡的重视，赋予网球运动员越来越长的职业寿命。

    7月31日至8月6日在美国华盛顿举行的花旗银行网球公开赛中，30岁及以上的男性运动员多达26名，女性运动员也有5名。《华盛顿邮报》在评述这一现象时写道，网坛迈向“高龄化”未必是坏事，在职业寿命普遍较短的竞技体育运动员行列中，网球选手的这一“特例”可以给专业和业余人士带来启示。

    老将不愿给年轻人让位

    在网球职业赛事的领奖台上，每年都会涌现一批稍显稚嫩的面孔。在今年6月的2017法网公开赛女单决赛中，刚满20岁的拉脱维亚选手叶莲娜·奥斯塔彭科以黑马之姿赢得了她的首个大满贯。出生于1993年的西班牙运动员加尔比妮·穆古拉扎也在今年的温布尔登公开赛女单决赛阶段保持强势，赢得继2016年法网之后的第二个个人大满贯。在2017法网男单八强的名单中，最年轻的运动员只有23岁。

    尽管如此，从整体格局看，这些网坛“新面孔”眼下依然偏居一隅，大多数在球场上收获荣誉的仍是征战多年的老将。

    网球运动员的职业生涯越来越长，年逾30的顶尖运动员仍很“吃香”。我们不妨看看近期的赛事记录：法网男单冠军纳达尔已经31岁，温网公开赛男单冠军罗杰·费德勒即将36岁。又一次闯入温网女单决赛、现年37岁的维纳斯·威廉姆斯也是很好的例子。即将“奔四”的他们让外界深感好奇：为什么网坛老将可以活跃这么久？

    健身与场上训练同等重要

    对上一代网球运动员来说，年近30往往意味着身体严重损伤，即将退役。造成这种变化的关键在于，今天的运动员把相当一部分注意力转移到了健身房里，而不仅仅是在球场上连续几个小时挥汗如雨。

    “运动员们打理身体的方式让观众能长久地见到他们的身影，”美国职业网球联合会医疗服务副总裁陶德·艾伦贝克表示，“他们会用恰当的方法调节身体的柔韧性、耐力和核心力量。”训练方式、健身和饮食习惯及康复训练对延长运动员的职业寿命有不可忽视的作用，这不仅适用于职业选手，对青少年和只在周末锻炼的人同样有效。

    现年35岁的尼古拉·马俞在2000年踏入网坛。回到十几年前，很少有运动员为自己配备体能教练或专门关注伤害预防和力量训练的理疗师。而现在，全球排名前100的男女网球选手中，许多人聘请了这类专业人士。“我花在球场外的时间比在场内的时间多，”马俞说，“举个例子，我现在可以连续10天甚至两个星期不上场练球，但不能超过3天不去健身。”

    另一方面，球员们越来越明白预防伤害的重要性。赢得花旗银行公开赛第一轮比赛后的几分钟内，30岁的2012年度法网亚军萨拉·埃拉尼直奔球员休息室。在那里，训练师为她进行了臀部和腿部拉伸。“今年我将进行更多体能锻炼，采取更多预防伤害的措施。在此之前，我并不习惯做太多伸展运动。”

    非专业人士也可汲取经验

    注重伤害预防和加强锻炼对延长运动员的职业寿命贡献很大。世界排名第60的女子网球运动员谢比尔·罗杰斯的教练马克·卢赛罗建议，在比赛或练习之前，先到健身房进行20～30分钟的热身，特别是从事与背部/脊柱灵活性相关的运动，激活臀肌、髋部屈肌和内收肌。球员们还经常使用橡皮筋来进行肩部拉伸。卢赛罗说：“过去去健身房可能只是为了展示，但现在去健身房是为了健康维护，这是一种预防，也是一种矫正。”

    大多数情况下，运动员们的锻炼都是在健身房进行，但也有无法去健身房的情况。作为补救措施，某些伸展运动可以在球场边进行。运动前的动态拉伸可以提高身体组织的温度，并将有利影响保持到赛后。艾伦贝克表示：“想促进血液流动，你可以双手划圈，围着球场跑3到4圈，或者在固定单车上骑4到5分钟。你也可以原地慢跑，或做提臀跑、站弓步等，这些都能让你慢慢热起来。在发球线上做些基本练习也可以让身体暖和起来。”

    饮食是另一个关键改进点。马克·卢赛罗认为，膳食平衡十分重要，吃什么会影响运动员的临场发挥。来自德国的安德烈娅·佩特科维奇即将在今年9月迈入30岁，在职业生涯后半期，她做了一些饮食方面的改变。佩特科维奇曾经讨厌吃蔬菜，但现在每天坚持吃菜；同时，她避免吃糖或红肉，只吃鱼和鸡肉等。“10年前我根本不知道营养有多重要，几乎每天都大吃披萨，”她说，“现在我改变了饮食习惯，并且更清楚地知道自己吃的是什么。”

    毫无疑问，网坛的新生力量会从前辈那里汲取经验。每次训练或赛后进行治疗看起来只是小事，但再过10年、15年，能否坚持这个环节将令他们的竞技状态迥然不同。