身体壮不壮？这些运动说了算
作者 Chelena Goldman 编译 胜一
青年参考
（
2017年07月12日
19
版）
在《韦氏辞典》中，强壮这个形容词被定义为“拥有强有力的身体”，但怎样才算是真正的强壮？人们自然而然会想到高高凸起的肱二头肌、如树干般粗壮的大腿和棱角分明的腹肌。
但事实上，想知道一个人到底有多强壮，仅仅瞥几眼他的肌肉是不够的。下面介绍几种可以真正检验身体强壮程度的运动。
核心力量
与大众的普遍认识不同，人体的核心力量不只来源于腹部肌肉。你的上腹部和整个背部区域也都属身体的核心部分。运动健身网站Livestrong.com指出：“核心肌肉几乎占据了所有的躯干。” 因此，如果你真的拥有强大的核心力量，就意味着腹部斜肌、背阔肌、腰背部肌肉，甚至盆底肌都能像你的腹肌一样强有力。如果你连举起不太重的东西都会感到背部疼痛的话，即使拥有8块腹肌也不能说明你很壮。
为了测试核心力量有多强，你应该试试平板支撑。
想检验腹肌、腹部斜肌和背部肌肉的情况是否良好，最佳测试运动当属平板支撑。跟随运动健身网站STACK的指导，统计自己保持平板支撑的时间，在臀部开始下垂时停止计时。这一动作的关键是保持腹部收紧和从躯干到臀部的紧绷。
你可以通过计时器以30秒为增量测试自己的强壮程度。坚持30秒或更少的时间表示力量很弱，30~60秒表示力量较好，以此类推，能坚持120秒以上才表明你有强大的核心力量。
上肢力量
你可能一听到上肢力量就想到肱二头肌训练和俯卧撑。事实上，这个区域不仅有手臂肌肉，同时还包括肩部肌肉、斜方肌和胸部肌肉。 事实上，如果过度锻炼胳膊，而肩膀的力量不足，可能导致你在做引体向上时弄伤自己。想知道身体这个区域的力量有多强？你需要一个可以同时强化整个区域的锻炼动作。
你应该试试仰卧悬垂臂屈伸。
虽然之前提到的引体向上似乎是测试上肢力量的完美运动，但也是最容易导致受伤的运动之一。而仰卧悬垂臂屈伸则不然，它既可以像引体向上一样，通过提引整个身体的重量，锻炼从肱三头肌、胸部和上背部的所有肌肉，不又易引发伤病。
这个动作的要领是，仰卧在距离适宜的固定横杆下，弯曲手肘使胸部尽量靠近横杠。在最近处收缩停顿片刻，然后缓慢伸直手臂回到开始位置。如果你能轻松完成，就说明你的上肢力量不错。
下肢力量
强壮的上肢肌肉配上纤细羸弱的下肢，没什么比这更滑稽可笑的了。这个画面不太协调，也突出了拥有强大下肢力量的重要性。以臀部肌群作为基础，拥有强大的下肢力量可以帮你举起更重的物体，也可以让你跑得更快。运动健身网站Chron.com解释道：“更强大的腿部和臀部肌肉推动你前进，使你能够更加快速地移动，更不易感到疲劳。”
为了验证你的下肢力量有多强，可以尝试背靠墙直角坐。
测试下肢力量，最好的方法就是将后背紧贴墙壁，然后慢慢下蹲呈坐姿。关键要领是降低重心，直到大腿与地板平行，膝盖呈90度角。要保持这个姿势至少一分钟的时间。根据抗衰老健康图表，坚持下蹲姿势的秒数与年龄相关，能真实反映你的下肢力量强弱。
爆发力
想想跳高比赛，如果没有强大的爆发力，运动员无法在起跳后达到那些不可思议的高度。“对于需要用最大力量产生最大爆发力的运动员，例如足球、田径和自行车运动员，通常要借助提升爆发力的专用设备。”运动网站Verywell的运动专家伊丽莎白·奎恩表示。
为了验证你的爆发力有多强，可以尝试立定跳远。
这个运动所需的唯一设备就是测量距离的卷尺。双脚站在起点线后，弯曲膝盖、摆动手臂以推动自己向前跳跃。运动健身网站AsTopend体育指出，跳跃距离是从起点到“最近落地点”。根据该网站给出的参考尺度，女性跳1.4米以内被认为是爆发力不佳的表现，跳两米以上则代表爆发力强。
心肺力量
Wellwell网站称，你在做耐力测试时可能听说过，“心肺力量指的是心脏、肺部等器官在锻炼过程中消耗、运输和使用氧的能力。 当它们都能有效运转时，你就能增加健身强度，让身体坚持更长的时间”。
为了验证你的心肺力量有多强，可以尝试快速上下台阶。
快速上下台阶也被称为哈佛氏阶梯试验或心血管耐力测试，只需一个30厘米高的箱子或公园长凳，外加一个定时器。正如减肥与饮食健期刊《FitDay》所说，你只需要在三分钟内以一个稳定的节奏踏上箱子或长凳再下来，然后检查自己的脉搏，看看心率需要多长时间才能恢复到正常，时间越短表明心肺力量越强。
▋美国cheatsheet资讯网站
在《韦氏辞典》中，强壮这个形容词被定义为“拥有强有力的身体”，但怎样才算是真正的强壮？人们自然而然会想到高高凸起的肱二头肌、如树干般粗壮的大腿和棱角分明的腹肌。
但事实上，想知道一个人到底有多强壮，仅仅瞥几眼他的肌肉是不够的。下面介绍几种可以真正检验身体强壮程度的运动。
核心力量
与大众的普遍认识不同，人体的核心力量不只来源于腹部肌肉。你的上腹部和整个背部区域也都属身体的核心部分。运动健身网站Livestrong.com指出：“核心肌肉几乎占据了所有的躯干。” 因此，如果你真的拥有强大的核心力量，就意味着腹部斜肌、背阔肌、腰背部肌肉，甚至盆底肌都能像你的腹肌一样强有力。如果你连举起不太重的东西都会感到背部疼痛的话，即使拥有8块腹肌也不能说明你很壮。
为了测试核心力量有多强，你应该试试平板支撑。
想检验腹肌、腹部斜肌和背部肌肉的情况是否良好，最佳测试运动当属平板支撑。跟随运动健身网站STACK的指导，统计自己保持平板支撑的时间，在臀部开始下垂时停止计时。这一动作的关键是保持腹部收紧和从躯干到臀部的紧绷。
你可以通过计时器以30秒为增量测试自己的强壮程度。坚持30秒或更少的时间表示力量很弱，30~60秒表示力量较好，以此类推，能坚持120秒以上才表明你有强大的核心力量。
上肢力量
你可能一听到上肢力量就想到肱二头肌训练和俯卧撑。事实上，这个区域不仅有手臂肌肉，同时还包括肩部肌肉、斜方肌和胸部肌肉。 事实上，如果过度锻炼胳膊，而肩膀的力量不足，可能导致你在做引体向上时弄伤自己。想知道身体这个区域的力量有多强？你需要一个可以同时强化整个区域的锻炼动作。
你应该试试仰卧悬垂臂屈伸。
虽然之前提到的引体向上似乎是测试上肢力量的完美运动，但也是最容易导致受伤的运动之一。而仰卧悬垂臂屈伸则不然，它既可以像引体向上一样，通过提引整个身体的重量，锻炼从肱三头肌、胸部和上背部的所有肌肉，不又易引发伤病。
这个动作的要领是，仰卧在距离适宜的固定横杆下，弯曲手肘使胸部尽量靠近横杠。在最近处收缩停顿片刻，然后缓慢伸直手臂回到开始位置。如果你能轻松完成，就说明你的上肢力量不错。
下肢力量
强壮的上肢肌肉配上纤细羸弱的下肢，没什么比这更滑稽可笑的了。这个画面不太协调，也突出了拥有强大下肢力量的重要性。以臀部肌群作为基础，拥有强大的下肢力量可以帮你举起更重的物体，也可以让你跑得更快。运动健身网站Chron.com解释道：“更强大的腿部和臀部肌肉推动你前进，使你能够更加快速地移动，更不易感到疲劳。”
为了验证你的下肢力量有多强，可以尝试背靠墙直角坐。
测试下肢力量，最好的方法就是将后背紧贴墙壁，然后慢慢下蹲呈坐姿。关键要领是降低重心，直到大腿与地板平行，膝盖呈90度角。要保持这个姿势至少一分钟的时间。根据抗衰老健康图表，坚持下蹲姿势的秒数与年龄相关，能真实反映你的下肢力量强弱。
爆发力
想想跳高比赛，如果没有强大的爆发力，运动员无法在起跳后达到那些不可思议的高度。“对于需要用最大力量产生最大爆发力的运动员，例如足球、田径和自行车运动员，通常要借助提升爆发力的专用设备。”运动网站Verywell的运动专家伊丽莎白·奎恩表示。
为了验证你的爆发力有多强，可以尝试立定跳远。
这个运动所需的唯一设备就是测量距离的卷尺。双脚站在起点线后，弯曲膝盖、摆动手臂以推动自己向前跳跃。运动健身网站AsTopend体育指出，跳跃距离是从起点到“最近落地点”。根据该网站给出的参考尺度，女性跳1.4米以内被认为是爆发力不佳的表现，跳两米以上则代表爆发力强。
心肺力量
Wellwell网站称，你在做耐力测试时可能听说过，“心肺力量指的是心脏、肺部等器官在锻炼过程中消耗、运输和使用氧的能力。 当它们都能有效运转时，你就能增加健身强度，让身体坚持更长的时间”。
为了验证你的心肺力量有多强，可以尝试快速上下台阶。
快速上下台阶也被称为哈佛氏阶梯试验或心血管耐力测试，只需一个30厘米高的箱子或公园长凳，外加一个定时器。正如减肥与饮食健期刊《FitDay》所说，你只需要在三分钟内以一个稳定的节奏踏上箱子或长凳再下来，然后检查自己的脉搏，看看心率需要多长时间才能恢复到正常，时间越短表明心肺力量越强。
▋美国cheatsheet资讯网站
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