合理运动 孕妇也能拼身材
本报特约撰稿 王溪
青年参考
（
2017年04月19日
19
版）
在如今这个“孕妇都在拼身材”的时代，我们常能看到国内外的众多明星名模身怀六甲还出入健身房，8个月的孕肚上马甲线仍然清晰可见。孕期真的可以进行高强度运动吗？究竟什么运动适合准妈妈呢？
离预产期还有两天，仍在举重
很多人第一次知道孕妇也可以有马甲线大概是在2015年。这一年，来自哥斯达黎加的超模莎拉·史塔吉在社交媒体Instagram上，分享了自己孕期各个阶段的照片。
这位时年31岁的维密女郎即使怀孕也不辍健身，身材始终火辣，6个月的肚子仅仅微凸，和我们多吃了两块牛排的肚子差不多；8个月时，马甲线仍然清晰可见，网友在膜拜的同时送上尊称“怀孕腹肌”。
在莎拉分享的照片中，怀着身孕的她仍在健身房里进行肌肉训练，正餐都是鸡胸、蔬果这样的低脂低热量食物。
很多知名的准妈妈在健身房里挥汗如雨。
据英国《每日邮报》报道，健身专家和社交媒体明星苏菲·圭多林曾在怀孕26周时还在举重，直到34周时才在健身视频中说：“这是我最后一天健身了，之后我将安心待产。我已增重17公斤，弯腰时后背都会很疼，所以我觉得是时候休息了。”苏菲的粉丝看后非常心疼，要知道她怀的可是双胞胎啊。有网友留言称：“你已经很棒了！”
和她一样拼的还有来自美国的梅根·安普雷斯·莱瑟曼。这位来自亚利桑那州的女汉子怀孕期间一直在健身房里练举重，并在生产前一天创下了个人纪录。
梅根表示，由于妊娠期间激素的作用，举重变得更容易。随着预产期越来越近，她的运动强度不断上升。离预产期仅有两天时，她在健身房举起了约97.5公斤的杠铃。当天，她还做了74.8公斤的负重深蹲。如今，33岁的梅根已自然分娩下一名女婴，母女平安。
运动员如何度过孕期
名人女星在孕期选择将大把时间花在健身房里，那么运动员呢？瑞士的女子铁人三项奥运冠军Nicola Spirig怀着第二个孩子，不久就要生了，但挺着大肚子来个葛优躺不是她的风格。这位雷厉风行的体育健将近日在瑞士电视台（SRF）的采访中，大方地分享了她的孕期运动经验。
Spirig说，在怀大儿子时，她每天运动两个多小时，直到临产那天。“我目前的运动时间只是专业运动员平时的一半，所以现在感觉像是在度假。另外，我的训练强度也有所降低，主要是耐力练习。”
即便如此，Spirig仍在坚持游泳、骑自行车和跑步。与明星保持身材的目的不同，职业运动员在孕期坚持训练，为的是在产后迅速找回竞技状态。
“游泳是最容易的，就算到了孕晚期，体重猛增，在水里人也不太会感觉到身体沉重。另外，入水后人会很放松，水有缓冲，很柔缓。我现在一次最多能游6公里，一直坚持在水里训练一个半小时，有时甚至两个小时。”她表示。
“骑自行车由于有摔倒的可能，一开始只能在室内的圆形跑道上练。跑步的话，我现在能感觉到自己增加了11公斤体重，因此虽然一直坚持跑步，但明显比平时慢了。我目前主要跑上坡，这样冲力小一些，下坡基本就是慢行军步的节奏。”
合理运动成就让人羡慕的辣妈
看到这么多准妈妈如此拼命，网友在惊讶、羡慕和佩服的同时，也提出了一些质疑。不少人认为超模莎拉的肚子这么小，孩子一定很“憋屈”。梅根和苏菲也被网友指责只顾自己的身材，不管胎儿的健康。
莎拉并没有因为外界的非议而停止健身，她回应道：“医生说我的孩子很健康，对我们而言，这是很重要的事。”事实确实如她所说，2015年4月14日，莎拉顺利诞下3.83公斤的小男孩。这个小宝宝在美国的一项新生儿测评中得了8分（满分9分），针对莎拉的质疑就此平息。
孕期健身对妈妈和宝宝有好处吗？如此高强度的运动量真的没问题吗？Spirig认为，运动对孕期的自己很有好处，可以帮助预防孕妇常见的一些身体问题，比如水肿和孕期糖尿病，对控制体重也有益处。“此外，运动赋予我自信，我的身体状况确实不同于平日，但一运动起来，身心更舒畅。”她对SRF说。
但Spirig深知，过度运动会导致胎儿缺氧、营养不足或受到压迫，体热也可能诱发畸形。“我绝不希望发生因训练动作不当导致早产的情况，”她说，“那样的话我会非常自责。所以我很小心，训练力度一直比我力所能及的水平低。”
对女运动员来说，如何避免运动生涯被怀孕终结是必须面对的难题。Spirig表示，身体就是她的“工作器械”，“现在我必须学会分享身体——住在里面的另一个‘住户’更重要，孩子的健康毫无疑问是排在首位的。对我来说，运动变成了另一回事，它不再以达到某一既定目标或挑战自我极限为目的，只是为了保持健康”。
医学专家对此表示赞同。研究显示，大多数情况下，大月份孕妇每天健身30分钟对自己和孩子的身心健康都有好处，在生产时会更顺利，也有助于保持心情愉快平和。
虽然举重并不在禁止之列，但专家建议孕妇少做器械运动，也不要锻炼过猛。有氧运动，包括快走、慢跑、骑自行车和游泳等更加适合。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能、促进身体对氧气吸收的作用，对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外，运动还能加强血液循环，减轻孕期动脉曲张；增加肌肉力量，部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加耐力，为分娩做准备。
医生提醒，如果准妈妈出现以下状况，一定要停止运动，及时就医：
1. 阴道出血或有液体排出；
2. 活动困难、吃力或呼吸不顺；
3. 心悸或胸部疼痛；
4. 头痛、恶心或呕吐；
5. 头晕或昏厥；
6. 体温突然变化，四肢湿冷或过热；
7. 足踝和小腿肿胀或疼痛；
8. 胎动减少；
9. 视力模糊；
10. 腹部疼痛。
事实证明，合理运动、科学健身确实能帮助女性成为美貌、事业、家庭兼得的辣妈。生产4天后，莎拉晒出了自己怀抱孩子的照片，她的身材已和怀孕前无异。如今，她一边享受着做母亲的幸福，一边继续发展事业。Spirig也对未来充满信心，2012年她在伦敦奥运会上获得冠军后，生了第一个孩子，之后她的竞技状态依旧，并在里约奥运会上再夺银牌，现在即将迎来第二个小生命的她笑着对SRF的记者说：“能再次成为妈妈，我很幸运。”
在如今这个“孕妇都在拼身材”的时代，我们常能看到国内外的众多明星名模身怀六甲还出入健身房，8个月的孕肚上马甲线仍然清晰可见。孕期真的可以进行高强度运动吗？究竟什么运动适合准妈妈呢？
离预产期还有两天，仍在举重
很多人第一次知道孕妇也可以有马甲线大概是在2015年。这一年，来自哥斯达黎加的超模莎拉·史塔吉在社交媒体Instagram上，分享了自己孕期各个阶段的照片。
这位时年31岁的维密女郎即使怀孕也不辍健身，身材始终火辣，6个月的肚子仅仅微凸，和我们多吃了两块牛排的肚子差不多；8个月时，马甲线仍然清晰可见，网友在膜拜的同时送上尊称“怀孕腹肌”。
在莎拉分享的照片中，怀着身孕的她仍在健身房里进行肌肉训练，正餐都是鸡胸、蔬果这样的低脂低热量食物。
很多知名的准妈妈在健身房里挥汗如雨。
据英国《每日邮报》报道，健身专家和社交媒体明星苏菲·圭多林曾在怀孕26周时还在举重，直到34周时才在健身视频中说：“这是我最后一天健身了，之后我将安心待产。我已增重17公斤，弯腰时后背都会很疼，所以我觉得是时候休息了。”苏菲的粉丝看后非常心疼，要知道她怀的可是双胞胎啊。有网友留言称：“你已经很棒了！”
和她一样拼的还有来自美国的梅根·安普雷斯·莱瑟曼。这位来自亚利桑那州的女汉子怀孕期间一直在健身房里练举重，并在生产前一天创下了个人纪录。
梅根表示，由于妊娠期间激素的作用，举重变得更容易。随着预产期越来越近，她的运动强度不断上升。离预产期仅有两天时，她在健身房举起了约97.5公斤的杠铃。当天，她还做了74.8公斤的负重深蹲。如今，33岁的梅根已自然分娩下一名女婴，母女平安。
运动员如何度过孕期
名人女星在孕期选择将大把时间花在健身房里，那么运动员呢？瑞士的女子铁人三项奥运冠军Nicola Spirig怀着第二个孩子，不久就要生了，但挺着大肚子来个葛优躺不是她的风格。这位雷厉风行的体育健将近日在瑞士电视台（SRF）的采访中，大方地分享了她的孕期运动经验。
Spirig说，在怀大儿子时，她每天运动两个多小时，直到临产那天。“我目前的运动时间只是专业运动员平时的一半，所以现在感觉像是在度假。另外，我的训练强度也有所降低，主要是耐力练习。”
即便如此，Spirig仍在坚持游泳、骑自行车和跑步。与明星保持身材的目的不同，职业运动员在孕期坚持训练，为的是在产后迅速找回竞技状态。
“游泳是最容易的，就算到了孕晚期，体重猛增，在水里人也不太会感觉到身体沉重。另外，入水后人会很放松，水有缓冲，很柔缓。我现在一次最多能游6公里，一直坚持在水里训练一个半小时，有时甚至两个小时。”她表示。
“骑自行车由于有摔倒的可能，一开始只能在室内的圆形跑道上练。跑步的话，我现在能感觉到自己增加了11公斤体重，因此虽然一直坚持跑步，但明显比平时慢了。我目前主要跑上坡，这样冲力小一些，下坡基本就是慢行军步的节奏。”
合理运动成就让人羡慕的辣妈
看到这么多准妈妈如此拼命，网友在惊讶、羡慕和佩服的同时，也提出了一些质疑。不少人认为超模莎拉的肚子这么小，孩子一定很“憋屈”。梅根和苏菲也被网友指责只顾自己的身材，不管胎儿的健康。
莎拉并没有因为外界的非议而停止健身，她回应道：“医生说我的孩子很健康，对我们而言，这是很重要的事。”事实确实如她所说，2015年4月14日，莎拉顺利诞下3.83公斤的小男孩。这个小宝宝在美国的一项新生儿测评中得了8分（满分9分），针对莎拉的质疑就此平息。
孕期健身对妈妈和宝宝有好处吗？如此高强度的运动量真的没问题吗？Spirig认为，运动对孕期的自己很有好处，可以帮助预防孕妇常见的一些身体问题，比如水肿和孕期糖尿病，对控制体重也有益处。“此外，运动赋予我自信，我的身体状况确实不同于平日，但一运动起来，身心更舒畅。”她对SRF说。
但Spirig深知，过度运动会导致胎儿缺氧、营养不足或受到压迫，体热也可能诱发畸形。“我绝不希望发生因训练动作不当导致早产的情况，”她说，“那样的话我会非常自责。所以我很小心，训练力度一直比我力所能及的水平低。”
对女运动员来说，如何避免运动生涯被怀孕终结是必须面对的难题。Spirig表示，身体就是她的“工作器械”，“现在我必须学会分享身体——住在里面的另一个‘住户’更重要，孩子的健康毫无疑问是排在首位的。对我来说，运动变成了另一回事，它不再以达到某一既定目标或挑战自我极限为目的，只是为了保持健康”。
医学专家对此表示赞同。研究显示，大多数情况下，大月份孕妇每天健身30分钟对自己和孩子的身心健康都有好处，在生产时会更顺利，也有助于保持心情愉快平和。
虽然举重并不在禁止之列，但专家建议孕妇少做器械运动，也不要锻炼过猛。有氧运动，包括快走、慢跑、骑自行车和游泳等更加适合。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能、促进身体对氧气吸收的作用，对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外，运动还能加强血液循环，减轻孕期动脉曲张；增加肌肉力量，部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加耐力，为分娩做准备。
医生提醒，如果准妈妈出现以下状况，一定要停止运动，及时就医：
1. 阴道出血或有液体排出；
2. 活动困难、吃力或呼吸不顺；
3. 心悸或胸部疼痛；
4. 头痛、恶心或呕吐；
5. 头晕或昏厥；
6. 体温突然变化，四肢湿冷或过热；
7. 足踝和小腿肿胀或疼痛；
8. 胎动减少；
9. 视力模糊；
10. 腹部疼痛。
事实证明，合理运动、科学健身确实能帮助女性成为美貌、事业、家庭兼得的辣妈。生产4天后，莎拉晒出了自己怀抱孩子的照片，她的身材已和怀孕前无异。如今，她一边享受着做母亲的幸福，一边继续发展事业。Spirig也对未来充满信心，2012年她在伦敦奥运会上获得冠军后，生了第一个孩子，之后她的竞技状态依旧，并在里约奥运会上再夺银牌，现在即将迎来第二个小生命的她笑着对SRF的记者说：“能再次成为妈妈，我很幸运。”
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