读懂肌肉的信号

    如果你曾在剧烈运动后花一整天来缓解双腿的酸痛，你或许会意识到，自己的肌肉可以像健身教练那样，提供很多有价值的信息。痉挛、抖动乃至严重的疼痛分别意味着什么？如果你充分了解这些症状的发生机理，就可以解读肌肉发出的信号，更好地运动和工作。

    1.“你需要休息”

    如果你比平常运动得更剧烈，肌肉就会发生轻微的、肉眼看不到的撕裂，令你感到酸痛。当身体开始修复那些撕裂，肌肉力量就得到增强，所以说，恢复是健体养生的重要环节。如果剧烈运动后一两天仍感到酸痛，应暂停锻炼，代之以适度的恢复性练习，如散步或慢跑。

    2.“你拉伤了”

    如果锻炼后疼痛得异常厉害，你就要考虑自己是否受了伤。区别肌肉酸痛和肌肉拉伤，关键在于不适感的持续时间。常见的拉伤往往表现为特定的肌肉在进行某种运动期间突发疼痛，更重要的是，痛感在锻炼过后两三天会更加剧烈。

    大多数肌肉拉伤可以在家里用RICE法（R代表rest，意味“休息”；I代表ice，表示“冰敷”；C代表compressing，即“按压”；E代表elevation，可理解为“举升”）和非处方抗炎药治疗。如果没有效果，或者疼痛变得更加难以忍受，你就要去就医了。

    3.“你喝水不够”

    肌肉痉挛是在肌肉不自觉收缩的情况下发生的。研究者尚未阐明造成肌肉痉挛的原因，但脱水会让肌肉痉挛的风险增加。要想避免痉挛，首先应注意避免在酷热环境里进行剧烈运动，还应经常停下来喝水，以防止更严重的伤害。

    4.“你需要电解质”

    在强度特别大的锻炼之后，光靠喝水是不够的，你还要补充纳、钾、镁等矿物质，恢复体液平衡。反之，矿物质的流失会造成血流不畅，引发肌肉拉伤、疼痛或痉挛。不喜欢喝运动饮料？不要紧，香蕉、花生酱、海带和牛奶等食物都有助于补充电解质。

    5.“你病了”

    如果遭遇不明原因的肌肉疼痛，最大的可能性是：你病了，尤其是同时有点恶心或昏昏欲睡时。另一种可能性是，你正在服用的某种药品产生了副作用。一些非处方药会引起炎症。如果你最近吃了某些新药，并出现了不寻常的反应，务必询问医生。

    6.“你饮酒过量”

    短时间内摄入过多酒精，会让你的肌肉像跑了马拉松后那样难受。酒精会激活人体的免疫系统，加上它有利尿作用，可能让保持水分变得更难。为避免醉酒引起肌肉酸痛，建议每喝一杯酒都要搭配一杯清水。

    7.“你取得了进步”

    锻炼不该是一件痛苦的事情。当然，如果你的肌肉在锻炼时感到有点别扭，这在多数情况下是好事，表明目前的锻炼强度足以让你的成绩进步。随着你变得更加强壮有力，疼痛将逐步消失，直到你再次提升强度，似曾相识的痛感才会重新出现。

    福克斯新闻网