“手机依赖”成全球青年通病

    越来越多的人在生活中离不开手机。有调查显示，普通人平均每天会看手机超过150次。专家认为，即使没到上瘾的程度，过度使用手机也已是社会通病。除了人性的弱点，谷歌前产品理念师特里斯坦·哈里斯指出，软件开发商难辞其咎。为了帮助人们远离手机，美国媒体提出了“数字排毒”的概念。

    “这是成瘾的标志”

    你是否每隔几分钟就看一次手机，即使没有收到任何推送和通知；你在半夜醒来或每天睁开眼的第一件事是不是看手机；你是否会在电影院、浴室里甚至和朋友吃饭时不自觉地拿起手机……

    如果向时下的年轻人抛出这些问题，答案十有八九是肯定的。不用怀疑，“手机依赖”已成为全世界青年的通病。

    美国《赫芬顿邮报》援引科技公司Voucher Codes Pro对2500名英国人进行的调查结果称，62%的英国成年人发现自己很难克制对智能手机的依赖。另据咨询公司德勤在今年9月底发布的报告，1/3的英国成年人会在半夜查看移动设备。

    英国广播公司感慨称，从来没有如此多的人沉迷手机。美国康涅狄格大学精神病学助理临床教授大卫·格林菲尔德（David Greenfield）则认为，目前只能说大多数人频繁使用手机，很少一部分人的症状才可以称为手机上瘾。

    美国贝勒大学市场营销教授詹姆斯·罗伯茨（James Roberts）同意这种说法，并给出了进一步解释。“当你触及不到手机会感到焦虑、烦躁或不舒服时，就需要警惕了。即使你知道不应该，还是会失去控制，这是成瘾的标志。”

    《澳大利亚商业评论》记者安娜·麦基（Anna Magee）认为自己患上了手机上瘾症。今年夏天和母亲出国度假时，在本该享受蓝天大海的时刻，她花了大量时间浏览Instagram和脸谱网。

    “我以为你在和我度假，而不是你的手机。”妈妈抱怨道。不用母亲提醒，安娜就意识到了自己的问题。“我会在睡前、半夜、早晨醒来时看手机，整个白天也会让屏幕亮起至少50次，我曾试过把手机留在酒店里，但会因此感到烦恼。”她写道。

    过度使用和成瘾之间的界限是模糊的。格林菲尔德表示，如果你不能摆脱离不开手机的状态，你的生活会因此受到伤害。加拿大研究人员最近发布的调查显示，经常使用手机上网的人不仅更容易焦虑，在时间管理和规划上也存在问题，而且十分容易冲动。

    美国《时代》周刊称，如今人们已经看过许多关于手机如何扰乱睡眠，或是人们在社交媒体上浪费了大量时间的报告，但有更广泛的研究显示，不断使用手机可能损害大脑的思考方式。佛罗里达州立大学的新研究表明，人们的注意力越来越难以集中，智能手机破坏和削弱了人的专注能力。

    几十亿人的口袋里揣着“老虎机”

    格林菲尔德将互联网称为“世界上最大的老虎机”。“我们不知道打开电子邮件或访问最喜欢的社交网站时会发现什么，这就产生了兴奋和期待。这种好奇令人上瘾，并推动你循环往复。”

    伦敦夜莺精神病医院是英国第一个治疗网瘾的诊所，该诊所的医学主任理查德·格雷厄姆（Richard Graham）博士指出，核磁共振成像扫描显示，在线活动会刺激大脑分泌多巴胺，这是一种会给人带来快乐的物质，和赌博与药物一样。

    “在脸谱网上获得‘赞’或推特网上的消息被人转发会令大脑产生多巴胺，这就是为什么人们不断检查他们的社交媒体。”格雷厄姆说，心理学上将这种模式称为“可变奖励”。

    在一些专家眼中，人类对技术的集体上瘾是由于本身意志力薄弱。但在谷歌前设计伦理学家和产品理念师特里斯坦·哈里斯（Tristan Harris）看来，人们过度依赖手机，是因为很多产品设计者故意利用人类心理的弱点以抓住用户。

    “出于商业目的，各种应用和网站会利用间歇性通知，让用户不断使用手机查看他们的产品。”哈里斯在“Medium”网站发布的文章中写道，就像魔术一样，“魔术师善于寻找人类感知的盲点和漏洞，他们可以先于观众的意识做出假象”。

    微博上的未读信息数量、微信上的消息提醒、朋友圈的红色小圆点、游戏中定时领取金币的通知、各种APP的消息推送……产品设计者利用APP增加用户使用手机的频率。频率越高，手机上瘾的程度就越深。

    设计领域甚至已出现了所谓的“顾问”，他们向其他设计员传授如何做出令人不可抗拒的APP。曾在LinkedIn、Instagram等著名互联网公司做过讲座的尼尔·易亚尔（Nir Eyal）曾发表博客文章讲述“可变奖励”的价值，题目是“想获得用户，就让他们疯狂”。

    哈里斯告诉美国《大西洋月刊》，在令人上瘾的过程中，设计者利用的原理和赌场里的老虎机是一样的。在美国，老虎机比棒球、电影和主题公园加起来创造的收入都多。纽约大学教授娜塔莎·道·斯考尔（Natasha Dow Schull）解释称，这是因为，相对于其他类型的赌博，老虎机令人上瘾的几率要大三四倍。

    “不幸的是，如今几十亿人的口袋中都揣着老虎机。”哈里斯说，“当我们把手机从口袋里拿出来，就如同在玩老虎机，看看有没有人找我们；当我们刷新电子邮件时，我们正在玩老虎机，看看有什么新消息；当我们在Instagram上滑动手指时，我们正在玩老虎机，看看下一张照片；当我们用约会软件时，我们正在玩老虎机，看看新面孔是否能和自己配对。”

    怎样进行“数字排毒”

    “为了在科技世界里帮人们更容易地脱离科技设备”，哈里斯创立了名为“好好花时间（Time Well Spend）”的项目，探寻如何更好地让科技辅助我们的生活。

    哈里斯希望在产品设计人员中推广“希波克拉底誓言”（医生遵守职业道德的誓言），保证不再利用人类的脆弱心理。“需要新的评级、设计标准和认证标准。”哈里斯相信，会有不再令人上瘾的软件设计方法。

    与此同时，他指出，为了防止十亿人的头脑被手机劫持，像苹果和谷歌这样的大公司有责任降低手机的影响。例如，人们可以决定每天或每周使用“老虎机”的时间，信息的推送则集中调整到这段特定的时间内。

    在哈里斯成功前，美国《连线》杂志建议，人们可以尝试“数字排毒”，就像用健康食品清洁肠胃一样，代谢掉精神中已经坏了的“食粮”。

    第一步是意识到自己过度依赖手机，弄清你每天把多少时间花在手机上。这可以通过下载任意一款免费的智能手机使用情况跟踪器实现，为你的改变提供基准。

    下一步是减少使用。罗伯茨建议，从最常用的网站和程序开始减负。“如果你每天在脸谱网上花两个小时，试着把它减少到一个小时或更少。”格林菲尔德则建议关闭所有不紧急的通知，“电子邮件或朋友加入脸谱网之类的推送，都不需要发出声音，在一个时间集中检查就可以了”。

    诱导大脑注意别的事情也是个好办法，比如手工、烘焙、园艺。这些爱好可以分散注意力，减弱手机的“魔力”。

    人们还可以在生活中设定无手机的时间和区域。时间的选择上，可以是在用餐时，或是在每天起床后的两个小时里。而空间上，格林菲尔德推荐卧室，“买一个闹钟放在床头，没有一定要把手机放在床头的理由”。

    格林菲尔德还推荐用“眼不见为净”的方式戒除手机。“尝试将手机藏在抽屉或背包里。如果把它放在口袋里或出现在你的视线内，就会分散你的注意力。”他叮嘱道，“记住，有时闲置是好事，你的大脑需要在没有手机声音的世界里休息。”

    如果你觉得手机正在接管你的生活，可以尝试3天的“数字排毒”。格林菲尔德说，他看到人们在“排毒”后完全放弃智能手机。当然，你不必完全交出手机，大多数患者在戒断一下后会感到更快乐，更轻松。