享受骑行的五大法则

    不管你的年龄如何，骑自行车都是将陶冶身心融入生活的好办法。从休闲、比赛到日常上下班，骑车让心血管系统接受了实打实的锻炼。

    骑车需要更多理由吗？这项运动能帮你每小时消耗超过500卡路里的热量。另外，和跑步相比，骑车对腿部肌肉影响较小，对膝盖不会施加过大的冲击力。作为一种风险较低的有氧运动，它很适合正从伤病中恢复的人，更可以让你乐意待在户外。

    已经跃跃欲试了？遵循以下五条原则，你可以顺利地将骑行变成享受。

    1.首先把装备配齐

    头部外伤是导致骑车人意外身亡的最主要原因，在全部死亡事故中占比达75%。而如果佩戴正确，一顶合格的自行车头盔，可以将脑部损伤的风险降低九成。

    可穿戴技术也有助于增强骑行体验。比较时髦的装备之一是智能骑行头盔，它可以实时跟踪你的心率、骑行距离和消耗热量等数据，鼓励使用者骑得更远、更久或更频繁。

    2.把握节奏，循序渐进

    如果你是个菜鸟，开始时务必悠着点儿。头一个月每天在平地上骑30分钟即可，之后逐渐增加强度和地形复杂度。不仅如此，与他人一道骑行还能帮助你驱散厌烦和疲倦。

    一旦找到感觉，你可以考虑骑车而非坐车上下班。运动有助于缓解压力，最近的科学研究进一步发现，骑车上下班的人比起自驾或搭乘公共交通工具的，往往更心平气和。

    3.变速档是好东西

    为避免给膝盖施加压力，请勿长时间高速骑行，而应选择对应更低转速的变速档。多数骑车人的最佳频率是每分钟蹬车60～80圈，相比之下，职业车手通常保持在80～100圈。

    4.防范肌肉酸痛

    如果你刚刚骑车爬上陡峭的山坡，请避免单纯靠惯性下坡的诱惑。

    锻炼时，人体分解葡萄糖做能量。而在剧烈运动如骑车爬坡期间，体内没有足够氧气完成这一过程，一种叫乳酸的物质应运而生，它在你的血液和肌肉中积累的速度，要快过你消耗它的速度。

    乳酸会导致肌肉酸痛。下山滑行时不妨放松些，但请记得保持哪怕最小的运动量，这样可以帮自己消除乳酸。同时，务必准备足量的饮用水，最好随车带上个大容量水瓶。

    5.骑行姿势需灵活

    若骑车时间较久，则可以考虑改变身体和手的相对位置，来改变脖颈、背部和手臂的相互夹角。这有助于平衡骑车时给神经和肌肉施加的紧张和刺激。如可能，改变骑行过程中握持车把的部位，以免手、颈部和肩膀抽筋。同时，保持手臂和肘部放松以减少颠簸。

    美国《赫芬顿邮报》