伸展运动不是锻炼前必选项

    锻炼或比赛前要做足伸展运动，是我们上学时就被反复灌输的信条。前些年，这种做法似乎又有点不招人喜欢了，原因是部分专家主张，“静态的”伸展运动（保持一个姿势几秒钟到几分钟）会暂时性地削弱肌肉力量，影响比赛成绩，甚至令受伤风险上升。

    凡事无绝对。经过十年探究，2016年1月的《应用生理学、营养学和新陈代谢学》杂志刊发论文，提出了更周全的观点——伸展运动是好是坏，取决于后续锻炼的类型。

    4名杰出的运动医学研究者通过200余个分项的实验，得出结论：广义上，静态伸展运动的确具有短暂阻碍肌体产生力量的能力。形象地说，若弯下腰，用手触摸脚趾并保持这个姿势一段时间，接下来，你可能无法比不做伸展运动的自己跳得高、跳得远、跑得快。

    不过，研究者也发现，“只有当伸展动作持续超过60秒，且锻炼者马上投入比赛，这种反面效果才会出现。而在现实生活里，这是很少见的情况。”研究报告的合著者之一、纽约诺克斯山医院医生马拉奇·麦克休（Malachy McHugh）说，“在实验室外，大多数人在锻炼前不会充分伸展。”报告还指出了伸展运动的积极影响，譬如，在投入正赛前至少热身5分钟的选手，随后遭遇肌肉扭伤或拉伤的机率更低。

    这些论断意味着，那些愉快地跳过了伸展运动的人应该回归传统吗？麦克休的意见可以概括为：未必。跑步和骑自行车导致受伤的风险较小，所以，在进行这类运动前拉伸，对身体并无保护作用，跑步和骑自行车的人完全可以通过慢跑和原地踏步找感觉。但如果你打算玩篮球、踢足球、打网球和掷飞盘，以及进行包含跳跃、疾跑及其他可能拉伤肌肉的动作，在锻炼前还是应做足伸展运动。另外，在锻炼后做伸展，对所有人都不无好处。

    最后，这份研究报告对那些从小就不知伸展运动为何物的人提供了建议：要学会如何伸展，最方便的办法是向健身教练乃至体育老师请教，特别要照顾好你的肩部、脚筋和大腿。

    美国《纽约时报》