别让手机毁了你的挺拔身姿

    现代人已无法摆脱对移动设备的依赖，但我们仍有办法削减其对身心的危害。下回去拿手机时，记得它会诱导你低头垂肩，这会改变你的情绪、记忆，甚至行为。

    我们有很多理由把手机放下，比如：老盯着手机会让你脱离现实，这已经在世界各地扰乱了无数家庭聚会。当然，理由并非仅限于此，还有一点你可能没考虑过：智能手机把我们的优美体态毁掉了。而糟糕的身姿不仅意味着颈部僵硬，还会在心理层面造成损害。

    如果你身处公共空间，不妨四下望一望，有多少人正弓着背摆弄手机？科技改变了人类的体态，把我们的躯体拧成了新西兰理疗学家史蒂夫·奥古斯特（Steve August）所说的“iHunch”（i弓背）。我还听过有人把它形容为“短信脖”，我自己在工作中经常把它称为“iPosture”（i身姿）。

    普通人头颅的重量约为10～12磅（约为4.5～5.4公斤）。颈部前倾60度——就像玩手机时那样——颈部的实际压力就会增加60磅，相当于19升油漆的重量。奥古斯特说，30多年前开始诊治病人时，他见到了很多“老妪驼背，即后背上部僵化成朝前的弯弧”，这种情况多见于“奶奶或太奶奶年纪的人”，但他发现，如今的青少年当中出现了同样的弓背。

    伤心的时候，我们会低头垂肩，在感到害怕或无助时亦然。研究显示，患有抑郁症的人群的体态与“iHunch”有令人惊恐的相似性。2010年，巴西精神病学会官方学刊上发表的一项研究发现，抑郁症患者采取站姿时，更容易颈部前倾、肩部下耷、手臂向内。

    体态不仅能反映情感状态，还能塑造情感状态。今年早些时候，《健康心理学》杂志刊发的一项研究中，研究员让受试者分别以上身挺拔或低头垂肩的姿态坐着，参加模拟求职面试，之后再回答一系列问卷。模拟面试是一种广泛采用的制造压力的方式。与坐姿挺拔者相比，低头垂肩的人的自尊心和情绪均更为低落，恐惧感也更强。姿态甚至影响了他们对面试问题的回答。语言学分析显示，低头垂肩的人所给出的答案更消极。研究人员总结道，“在建立抗压能力方面，保持坐姿挺拔可能是一个简单的策略”。

    低头垂肩同样会影响记忆。去年刊登于《临床心理学与心理疗法》杂志的一篇论文，对抑郁症人群进行了研究。研究人员随机地让受试者以低头垂肩或挺拔竖直的姿势坐下，之后给他们展示一系列正面或负面的词语。之后，他们被要求回忆那些词语时，低头垂肩的人表现出了负面回忆偏误，即记得的坏词比好词多，坐姿挺拔的人并未表现出这种偏误。在另一项针对日本学童进行的研究中，坐姿挺拔的孩子在作文作业中表现得更有效率。

    “iHunch”对人类的情感和行为还有什么影响？事实上，我与同事已经对此做了初步研究。我们随机安排受试者花5分钟时间，与4种尺寸各异的电子设备互动：智能手机、平板电脑、笔记本电脑、台式机。之后观察受试者要等多久，才会问研究者是否可以离开（因为研究显然已经结束）。我们发现，设备的尺寸会显著影响对方发问的意愿。这暗示着，使用手机时低头垂肩的姿态，会让我们更加弱势，在需要时挺身而出的可能性更小。

    分析表明，设备的尺寸与它影响你的程度似乎呈线性相关。设备越小，你使用它的时候，身体就越要被迫收紧，体态也越会弯曲、蜷缩，越可能变得容易顺从。

    讽刺的是，尽管很多人每天花很多时间，用小型移动设备提高生产率和工作效率，但哪怕与这种设备互动一小阵，也可能产生反面影响，削弱我们的自信、影响我们的效率。

    明知如此，人类还是太过依赖移动设备，无法抛弃它们，这一点在可预见的未来是不会改变的。不过谢天谢地，我们还有一些方法来对抗“iHunch”——

    看手机时把头抬起来，肩膀向后收，哪怕这意味着把手机举到眼睛的高度。你还可以尝试拉伸和按摩肩胛骨之间的肌肉和颈部两侧的肌肉，这有助于减少劳损，恢复弹性。

    最后，下回去拿手机时，记得它会诱导你低头垂肩，而低头垂肩会改变你的情绪、记忆，甚至行为。身体的姿态会塑造心理的姿态，这对培养更喜悦也更自信的情绪是很关键的。

    作者是哈佛商学院教授，即将出版新著《存在：让最勇敢的自己面对最大的挑战》（Presence： Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges）。

    《纽约时报》中文网