跳绳的门道，你懂多少？

    跳绳是人们在校园时代熟悉的游戏之一。不过，你了解其作为锻炼手段的价值吗？

    一根跳绳的重量几可忽略不计，完全可以随着你周游世界。当你开始挥舞它的时候，每8分钟消耗掉的热量，大致与跑1英里（约1.6公里）相当。由于出人意料的高消耗、可自由控制的节奏和对身体各部分的刺激效果，跳绳被专家们视为最高效的锻炼方式之一。

    “仅仅跳上10分钟，就算是大剂量有氧运动，”路易斯安那州立大学助理教授尼尔·约翰森解释说，“跳绳需要调动全身上下的所有肌肉，包括双臂肌肉群、核心稳定肌和几乎所有腿部肌肉，而且会让你的心跳率加速到相应的幅度，这与散步之类的活动截然不同。”

    跳绳也是消灭脂肪的途径。从业30年间，健身顾问爱德华·杰克瓦斯基在客户身上看到了这方面的变化，他称跳绳为“强力心血管锻炼”，能烧掉积存的脂肪，减少赘肉。

    “脂肪细胞被推挤到周围皮肤中的时候，赘肉就会出现，”杰克瓦斯基说。“如果淋巴循环变得缓慢，毒素便更容易积累在脂肪细胞中。跳绳训练则有助于促进淋巴循环……引起全身肌肉收缩，从而将淋巴液从问题部位排出去，降低它在人体组织中的拥塞程度。”

    跳绳不只是有氧运动，还要求锻炼者不间断地克服重力和阻力，从而成为一种能够促进脂肪减少，同时提升肌肉强度的项目。“你向上跳跃时，就是在把自己的身体提离地面，”约翰森指出，“落地时，为抑制冲击力，你又得使用那些在阻力训练时需要用到的肌肉群。”

    下班后或午休时，无论在何种场合拿出跳绳，你都不会显得古怪。从其对心血管的好处，到其燃烧脂肪的效能，更不用说器具的经济性、便携性和易用性，跳绳在各种意义上都值得一试。当然，科技的进步也丰富了健身爱好者选择器材时的自由度，若你打算让自己的锻炼计划精细一些，不妨把下面这些类型的跳绳，统统收进家中的健身器材库：

    A.智能绳

    这种跳绳甚至可以替代跟踪腕带和心跳监控仪，有助于将你的锻炼计划提高到全新高度。它嵌入了LED显示屏，便于让使用者与锻炼日程精确同步，无论他们身在何处。

    常见的智能绳，其LED屏幕能显示最多4位数字，跟踪你在一定时间内跳跃的次数，提醒你电池的剩余寿命。通过内置的蓝牙模块，一些智能绳还可与第三方应用程序同步，将所有锻炼数据（跳跃次数、时间、热量消耗等）定期储存起来，帮助你更好地监控身体指标。

    B.轻便绳

    与智能绳相反，它将这项运动的“简单”特质诠释到极致。现代人在生活方式上崇尚简约，塑胶材质的轻便绳可谓投其所好。不超过两位数的售价，也有利于其向大众普及。

    C.加重绳

    如果你喜欢接受额外的挑战，不妨试一下加重绳。此类产品的手柄通常也会进行强化，能够较好地承受高强度训练造成的磨损。

    D.组合绳

    对喜欢变换花样的人来说，它是非常值得尝试的选择。作为一种可以自由选择绳索和手柄组合方式的产品，组合绳的重量和长短都可以灵活调节，可以满足“第一天练强度，第二天练速度”的需求。另外，从今年7月开始，苹果产品有了针对组合绳用户的APP应用，藉此为不同水平的锻炼者提供数据统计工具，帮助他们制定更合理的锻炼计划。

    E.串珠绳

    拿起让你在瞬间“梦回”中学体育课的传统串珠绳，一样能达到健身功效。很多锻炼者发现，串在手柄两侧的珠子不仅有助于提升速度，还能让使用者更好地把握弹跳节奏。

    美国《赫芬顿邮报》