塑造健康生活方式有妙招儿

    对生活在信息时代的我们而言，塑造健康生活方式的关键在于如何把观念转化为行动。正所谓知易行难，如何“吃得更健康”以及“锻炼更规律”，始终是最大的挑战。

    寻求改变的第一步是了解自身，以便从生活中的点滴做起。美国“福克斯新闻网”就日常饮食习惯的养成给出了若干窍门，相信会有一两条适合你。

    1. 从零开始

    新的环境更容易给人以改变的动力。如果你刚好搬到一座新的城市，变更了工作或学校，形成了新的生活规律，那不妨以此为契机，和毫无节制的过去告别吧。

    2. 戒除

    对某些人（并不是每个人）来说，适度节制非常困难，快刀斩乱麻反而更有效。如果他们打定主意想要远离某些食物，“完全不吃”或许比“少吃一点”更容易做到。

    3. 便利性

    通过改变外部条件，让吃得对容易，吃得不对难。最简单的办法是，将健康的零食放在桌旁，这样你就不会被自动售货机迷住。至于高糖多油的品种，还是丢进柜橱深处吧。

    4. 自我监控

    跟踪自己的食谱：看看你在一定的周期内吃了多少杯麦片，多少片披萨？不要拿着袋子吃零食，那样会停不下来；先把它们分批放在盘子里，然后细嚼慢咽。

    5. 事先警示

    如果诱惑不可拒绝，至少应当事先给自己提个醒：在朋友的生日聚会上该吃什么？度假时吃什么？如果邻居家的阿姨特别喜欢和大家分享自制的奶酪，你该如何应对？

    6. 配对法

    设法暗示自己：做Y时只能吃X；只有达成某个阶段性目标，才可以犒劳肠胃。

    7. 查漏补缺

    人们都会自我催眠，试图证明放弃一项好习惯是正当的。小心这些漏洞：

    ·明天漏洞——“我今天吃什么没关系，因为我明天吃大餐。”

    ·自欺欺人漏洞——“人只活一次。我不能错过这个机会！”

    ·缺乏控制漏洞——“我也不知道这次聚会上会有蛋糕啊。”

    ·一枚硬币漏洞——“每天少喝一杯饮料，能起什么作用呢？”