你真的会“午休”吗？

    你知道该如何度过午休时间吗？

    我打赌，你不一定知道。

    午休不仅有助于成就一名更好的雇员，还能让你更加健康和幸福。

    以下是午休时间应当做的事。

    你如何度过每天的午休时间？

    “我常听到这样的抱怨：午餐时间被压缩到十几分钟，或者干脆没有，人们在飞机上用餐，边吃边盯着电脑。”国际商务演说家、Humor at work网站总裁兼撰稿人迈克尔·科尔说。

    不久前，我总结过，如何安排在办公室度过的最初和最后几小时，对你的生产力水平有显著影响。后来我发现，午餐时间做什么同样重要。午休不仅有助于成就一名更好的雇员，还能让你更加健康和幸福。

    “对待午餐时间，应当有策略地进行安排。”美国职场专家、《驯服办公室暴君》一书的作者林恩·泰勒说。

    职业指导机构“5点钟俱乐部”的职业和高管教练安妮塔·阿特兹表示：“通常，下午会有点昏昏欲睡。午餐时与同事聊聊工作以外的事能让你精力充沛、精神焕发。”

    在迈克尔·科尔、迈克尔·“伍迪博士”·伍德沃、林恩·泰勒、安妮塔·阿特兹、亚历山大·李维特等职场专家的帮助下，我编写了这份清单——午休时间应当做的事：

    制定计划。不要因为午休是“自由时间”就将其浪费。时间是不可再生资源，无论你在哪儿。午饭后计划一下接下来的活动，尽量做好规划，充分利用时间。

    真正地休息。中断工作60分钟，在办公桌上吞下午餐，这不算休息。“为了得到真正的休息，午休时必须真正地从工作中脱离。”李维特说。午饭时，别去查看电子邮箱，不要讨论工作。

    离开办公桌。科尔说：“关于久坐危险的报道越来越多，所以哪怕只是站起身来走到另一个房间去吃饭都很重要。最好出去呼吸一下新鲜空气，快走对提高身体和精神状态有神奇的效果。”

    吃点东西。泰勒说，不要试图做英雄，为了当一名卖力的员工或一个待办事项而饿肚子。“稍后你将付出代价，你会难以集中精力。”

    享受你的午餐。午餐时间就应该用餐，伍德沃说。“吃点你喜欢又营养均衡的东西，如果你有钟意的餐厅或某种喜欢的食物，一周至少去享用一次。生命不会重来。”

    偶尔挥霍一下没什么，但尽可能经常坚持健康的饮食。

    做早上或晚上不能做的事。外出处理一些必须在工作时间处理的事，比如跑跑邮局或银行。不过，不能在午休时间安排太多私事，科尔提醒道。“不然你只是用一种压力替换了另一种压力，得不到休息，不能焕发活力。”

    了解同事。伍德沃说：“我们在工作场合的交流极为短暂，从未真正了解朝夕相处的同事，很容易就事论事，不顾及他们的情感。抽点时间走出办公室，一起坐下来吃午餐，了解你的同事。”

    与老友碰面。如果你有朋友在附近工作，试着和他们在午餐时间碰面。“你的私人生活和工作一样需要关注。”伍德沃说。午休时间是小聚的好机会，无论是碰面还是电话联系，但要掌握好时间，午休时间可不是欢乐时光。

    不在办公室时要有所安排。这样，同事们知道你何时会回来，发生紧急情况时怎么联系你或者可以联系谁。

    活动活动。外出散步、去健身房或者冥想，走出去会让你感觉更好。“晒晒太阳，呼吸新鲜空气，是治愈午间情绪低落的良方。”伍德沃说。

    经营人脉。即使你工作愉快，不打算找新工作，不断维护自己的社交网络也没什么坏处。阿特兹说：“午餐时间是与他人建立联系的绝佳机会。”

    换换花样。我们中的许多人都习惯成自然，每天去同一家比萨店，或者与同一位同事一起吃饭。你可能总是利用午餐时间办私事或者打私人电话。试着换换花样。

    不要盯着各种屏幕。远离手机或电脑。“让你的眼睛休息一下。”泰勒说。工作要求你整天盯着显示屏，所以午餐时间尽量避免看屏幕。

    休息时间不宜过短或过长。如果你有一个小时的午饭时间，那就好好享用。如果同事们休息得更短，那就不要显得突兀。

    “你可以通过做自己喜欢的事，让午休时间为下午的工作加油。这是你自己的休息时间。”泰勒说。

    □美国《福布斯》杂志中文网